Mökkijumppaa kahvakuulilla

dalmi.jpg

Me tultiin salaa mökille juhlimaan yhden mun parhaan ystävän polttareita jo torstaina illalla, ja kuljimme niin täyteen ahdetulla pikkuautolla, että mua hirvitti ajaa.. Koska edelliset päivät kuluivat kaikenlaisia polttariaskareita hoitaessa, jäivät treenit vähän puolitiehen (buu). Sitten me voimauduttiin ja otettiin vihdoin käyttöön mökille hommatut kahvakuulat ja mä kehitin meille kunnon kuntopiirin! 

Tiimin kolmas jäsen toimi kuvaajana, koska oli fiksu ja kävi salilla jo aamutuimaan 😉

1. Askelkyykky kahvakuulan kanssa

askelkyykky.jpg

Kuula rinnalla, selkä suorana, pitkä askel ja yhdellä ponnahduksella takaisin ylös

 

2. Sivuaskel kuulan kanssa + pystypunnerrus

sivuaskel2.jpg

sivuaskel.jpg

Mahdollisimman pitkä askel ja kyykky sivulle, keskivartalo tiukkana

Kuula viedään taivutetun jalan alta kättä vaihtaen, tuodaan rinnalle räkkiasentoon ja tehdään pystypunnerrus

 

3. Thruster kahvakuulalla

thruster1.jpg

thruster2.jpg

thruster3.jpg

Tehdään syvä kyykky kuula rinnalla, noustaan ylös ja tehdään pystypunnerrus

 

4. Dynaaminen linkkari kahvakuulalla

 

linkkari2.jpg

linkkari.jpg

Tehdään linkkari rauhallisemmin, kahvakuulaa apuna käyttäen ja hyvää tuntumaa vatsaan etsien. Erityishaasteena apu-PT:n huomionhakuyritysten välttäminen.

 

5. Etuheilautus hypyllä (toinen jumppaaja tosin ei saa hyppiä, ja teki sen sijaan yhden jalan mavea kuulalla)

heilautushyppy.jpg

Perusheilautus ja jännehyppy päälle tiukalla keskivartalolla

 

6. Lankku 45sec

lankku.jpg

Peruslankku, hyvässä asennossa lavat eteen (tai siis auki.. miten se nyt onkaan..) työnnettynä, keskivartalo tiukkana ja peppu matalalla, muttei roikkumassa.

Jokaista liikettä tehdään 55sec (paitsi lankkua), jonka jälkeen 5sec vaihto. Tehdään 3 kierrosta muutaman minuutin kierrostauolla.

 

p.s. Apu-PT ei ollut tyytyväinen mun suorituksiin ja kävi vähän rankaisemassa… Dahlia!!!

raapima.jpg

Kommentit (4)
  1. midsummerchild
    15.7.2013, 08:44

    Minkä painoinen toi sun kahvakuula on?

  2. Sh0(e)paholic
    15.7.2013, 04:31

    Eiiiiii! Tuo hauva on niiiin ylisulonen! Nyt oli ihan pakko käyttää liian pitkiä vokaaleita ja huutomerkkejä 😀 Siis niin ylisulonen karvaturri 🙂 (oon aina halunnut mopsin, mutta mun liikuntaharrastuksilla mopsista ei olis iloa lenkkipolulla, kun olen juoksija)

    1. Joo mopsulta on kyllä ihan pöljiä 😀 Lenkkipolulle raukoista ei kyllä ole seuraa ja itse en suosittele mopsin pentuna ostamista kenellekään, kun rotu on niin sairas 🙁 Tämä toveri on pelastettu Intiasta, ja Juulian toinen mopsi on peräisin Espanjasta. Rescuehurtat kunniaan! 

      Pakko tosin sanoa heti perään, että tulen itse varmasti joskus ottamaan ensimmäisen oman koirani pentueesta, koska perheen toinen puoli ei ole koskaan elänyt koiran kanssa, ja haluan hänellekin vankemman kokemuspohjan ennen rescuetoimintaan ryhtymistä ^_^

      Että sellainen kilometrivastaus koira-aiheisena :’D

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *