Treenipäiväkirja: Intervallitreeniä portaissa
Tän päivän treenit tuli hoidettua heti aamutuimaan tyhjällä vatsalla. Sori Tamperelaiset, mutta useimpien porrasveikkaus taisi mennä vikaan, Pispalaan asti en lenkilläni päätynyt 😉
Nämä aurinkoisen kutsuvat portaat ovat kerta toisensa jälkeen aiheuttaneet mulle tuskaa, väsymystä, hapotusta ja itseni voittamisen tunteita.
PT raahasi mut tänne ensimmäisen kerran alkukeväällä, kun maa oli vielä lumessa ja siitä asti ollaan vierailtu paikalla aina Tampereella vieraillessani. Tänään kohtasin raput ensimmäistä kertaa yksin ja hyvinhän se meni! Paitsi että ensimmäisen kahden nousun jälkeen homma keskeytyi hetkeksi, kun Jarmo 55v. tuli juttelemaan ja otettiin kisa 😀 Oltiin aika lailla yhtä nopeita, enkä osaa kertoa, kumman kunnon tilasta se kertoi enemmän :B
Portaiden idea on sama, kuin kotona tekemässäni ylämäkeen juoksussa, mutta portaissa tuntuu, että saan itsestäni paljon enemmän irti! Juoksen siis portaat mahdollisimman nopealla askelluksella alhaalta ylös ja kun lopuksi tuntuu siltä, että kuolen, kävelen rauhallisesti pienen, n. 100m lenkin takaisin portaiden alkuun. Tämän n. 2min palautuksen aikana syke on taas rauhoittunut ja uusi kierros odottaa!
Päivästä riippuen kipitän portaat 6-8 kertaa. Ja oikein hulluna päivänä on 10 kierrostakin mennyt rikki.
PT kuvailee mun versiota porrastreenistä seuraavasti:
”Tehokas rasvapolttotreeni, joka kehittää merkittävästi hapenottokykyä ja kohottaa nopeasti kuntoa. Intervallitreeni potkaisee myös aineenvaihdunnan tehokkaasti käyntiin, minkä vuoksi se onkin loistava aamuaerobinen harjoitus. Intervalliharjoittelu ei kuitenkaan missään nimessä korvaa pidempikestoisia matalan sykkeen peruskuntoa kohottavia aerobisia treenejä!”
Laitankin intervallitreenistä kertovan jutun kirjoittamisen ”to do” -listan kärkeen, koska se on vallan mainiota! Mainittakoon nyt vielä, että PT ei suosittele tätä ensimmäiseksi askeleeksi rapakunnosta eroon pääsemiseen. Jos kuitenkin innostuit, tutustu esim. HIIT:iin, mitä toteuttaessa ensimmäiset viikot alkavat rauhallisesti 🙂
PT-henkilö tekee omia loikkiaan kuukausi takaperin.
Olen huomannut omassa jaksamisessa ja nopeudessa selvää kehitystä, kun olen tehnyt tämänkaltaista intervallitreeniä viime aikoina n. 2 kertaa viikossa 🙂
Aamutreeni oli niin intensiivinen, etten viitsinyt puolitehoisena lähteä salille kiskomaan.
