Parasta Gluteus Maximukselle
MITEN on voinut taas kulua noin monta päivää edellisestä postauksesta?? Olin aivan varma, että postasin jotain eilen.. No, sykli pyörii, ja tänään oli vihdoin aika rääkätä jalat uudestaan kävelyttömään kuntoon. Tein tavallisten pääliikkeiden lisäksi taas tätä uutta lemppariani – kyykkyä boksien päällä.
Olipas muuten epämukavaa, kun unohdin treenivaatteet aamu-unisena kotiin…. Nata pelasti mut tietämättään, kun toi mulle aiemmin viikolla Björn Borgin treenihousut kokoa S. Nauratti, kun vedin niitä jalkaan ja ne sopivat loistavasti 😀 Kaikissa muissa merkeissä käytän yleensä M/L -kokoa, mutta taidan tästä lähtien tehdä shoppailuni BB:llä aina silloin, kun haluan tuntea itseni pienenpieneksi 😉
Mutta takaisin siihen ihanaan boksien päällä kyykkäilyyn! Liike on uusi suosikkini, koska sitä tehdessä kyykyn saa helposti tipautettua niin syvään kuin mahdollista, ja painon roikkuessa käsien varassa selkä on helppo pitää pystyssä. Voisin kuvitella, että tästä liikkeestä on hyötyä myös tavallisen kyykkyni kanssa.
Tämä, hip thrust ja askelkyykyt ovat kyllä combo, joka saa koivet ja takaliston tuleen keneltä tahansa. Suosittelen siis lämmöllä seuraavaa treeniä:
- Lämmittelyt (mieluusti myös ennen jokaisen liikkeen työsarjoja)
- Maastaveto omalla sarjamaksimilla 3 x 6
- Kyykky / etukyykky omalla sarjamaksimilla 3 x 6
- Hip Thrust levytangolla, ylävartalo korotettuna 3 x 10
- Kahvakuulakyykky 16-30kg kahvakuulalla 4 x 8
- Askelkyykky kunnon käsipainot käsissä 4 x 12
Kunnon hupsuttelijat varaavat salista kunnon palasen, ja tekevät treenin kiertoharjoitteluna.
Vaikka tahdonkin kokea huomenna ja ylihuomenna kunnon jalkajumitusta, toivon ettei tuska ole aivan yhtä pitkäjänteinen kuin edellisen jumpan jälkeen!
