TPK: Ämmät kyykkyyn!
Koko viikko on hurahtanut ohi kuin siivillä, kiitos Helsingissä vietettyjen työpäivien. Maanantai on silti mielessäni yhtä kirkkaana kuin eilinen, sillä mä pääsin ensimmäistä kertaa elämässäni kyykkäämään, kun päivitettiin PT-henkilön kanssa treeniohjelmaa.
Miksi kyykky on niin badass?
Voitteko jo arvata mun vastauksen, jos sen saisi tiivistettyä yhteen sanaan? Ihan oikein: Perse.
Kyykyssä kovinta työtä tekevät etureidet ja ne ihanaiset pakarat, mutta keskivartalon hallinnalla on myös suuri osa onnistumisessa. Päkki on pidettävä kasassa, tai kyykky ei vaan nouse.
Itselleni haastavimmaksi osuudeksi osoittautui, säälittävää kyllä, yläkropan huono liikkuvuus ja jumi :D Tangon niskan takana pitäminen ja käsien asento tuntui ilman lisäpainojakin uskomattoman epämukavalta. Olen varaamassa aikaa osteopaatille as we speak, ei huolta ;)
Kuvaa toimituksesta ei luonnollisesti otettu, kun innostus itse kyykkäämisestä oli niin valtaisa..
Kovin syväksi en kyykkyä saanut tipautettua edes pienillä painoilla, mutta venyttely varmaan tekee hiljalleen tehtävänsä. Nyt se on kuitenkin tehty!! Olen ihan älyttömän innoissani ja odotan kaikkea tulevaa kyykkykehitystä kuin kuuta nousevaa.
Jalkapäivän sisältö kokonaisuudessaan:
Crosstrainer 15min
Kyykky 20kg 2 x 8, 30kg 2 x 10, 40kg 1 x 8
Pakarapotkulaite (kuvassa) 30kg 2 x 8 / jalka, 45kg 1 x 8 / jalka
Barbell hip thrust 40kg 1 x 12, 50 2 x 12
Maastaveto takareisille keskitettynä 40kg 3 x 10
Reverse Hyper Extension jumppapallolla 3 x 12
Osaa jutuista en saanut tuntumaan kiukullakaan.. Ensi kerraksi treeni muuttuu taas hieman, kun haetaan tuntumaa siihen, mikä olisi hyvä ja mielenkiintoinen kokonaisuus jonka parissa jaksaisi puurtaa pidempäänkin.
Arvatkaa kuvaajan sukupuoli :B. Täähän vois olla uus banneri, tai ehkä fabosivun cover photo? Tiistaina en kerinnyt salille palaverien ja illan Gagan takia, mutta keskiviikkona kävin puskemassa yllättävän hyvän työntöpäivän treenin:
Crosstrainer 10min
Kapea penkki 20kg 3 x 10
Vinopenkki käsipainoilla 12kg / käsi 2 x 8, 10kg / käsi 1 x 8
Pystypunnerrus tangolla 20kg 3 x 10
Olkapään vipunostot 7kg / käsi 3 x 10
Ojentajat taljassa 25kg 2 x 10
Tänään hipsin iltapäivästä salille tekemään coren ja ottamaan revanssia viime viikosta.
Crosstrainer 50min
Russian Barbell Twist 30kg 3 x 16
Rutistukset ylätaljasta 55kg 3 x 15
Lankku-polvetrintaan renkaista 2 x 8
Jalannostot riipunnasta 1 x 10
Täydellisesti se ei mennyt, mutta yritys oli silti hyvä Mä odotan kovasti corepäivän päivitystä. Ajattelin muuten alkaa treenata barefooteissa! Paitsi ehkä jalkapäivänä.. PT-henkilö yrittää puhua mua painonnostokenkien ostamiseen – mielipiteitä? :D
Huomenna voisin esitellä teille mun viime viikon Stadium-reissun saaliita! ^_^