TPK: Loppu- ja alkuviikon fantastiset treenit

Keskiviikko – Työntöpäivä

Lämmittely Crosstrainerilla 10min

Kapea penkkipunnerrus 20kg 3 x 12

Rinta taljassa 10kg / käsi 3 x 8

Vinopenkki käsipainoilla 10kg / käsi 3 x 8

Pystypunnerrus tangolla 20kg 3 x 10

Ranskalainen punnerrus 11,5kg 3 x 8

Crosstrainer 30min

Päätin PT-henkilön saarnan jälkeen testata pidemmän cardion siirtämistä treenin loppuun. Ärsyttää myöntää, mutta se taisi taas olla ihan oikeassa… Treeni kulti todella mukavasti, mutta mun ojentajat on surkeat.  Mä yritin tehdä ranskalaista punnerrusta 13kg painoilla, mutta jouduin luovuttamaan jo ensimmäisen toiston puolivälissä :D 

Mua vähän mietityttää, olenko mä vain heikko, vai onko mulla kyynärpäässä jotain fuulaa.. Kevyemmillä painoilla kolmannen sarjan kohdalla hetkittäin töissä vihlova kyynärpää nimittäin ilmaisi ärsyyntyneisyyttään, kun laskin tangon aivan kiinni otsaan.

Seuraan tilannetta varovaisesti!

 

Muistakaa juoda! Millon noi kainaloläskit muuten vihdoin sulaa pois? Just askin’…

 

Torstai – Core

Crosstrainer 30min

Jalannostot riipunnasta 3 x 10

Kylkitaivutukset kahvakuulalla 20kg 3 x 10 / kylki

Erilaisia heittoja 8kg medballilla 

Rutistukset ylätaljasta ’50kg 3 x 15

Crosstrainer 30min

Päätin vähän sooloilla ja lisätä perinteisen coretreenin sekaan pari pidempää sarjaa medballin kanssa, että saisin vatsaan kunnon poltteen. Se toimi, sillä seuraavan kolmen päivän ajan jokainen naurahdus sai mut vinkaisemaan tuskasta :D

 

Sama kysymys, kuin ylemmässä kuvassa.. :D

 

Perjantai – Lenkki 

Maisemalenkki pitkin Otaniemen, Keilaniemen ja Tapiolan rantoja.

 

Lauantai – Vetopäivä

Lämmittely crosstrainerilla 10min

Kulmasoutu renkaista 3 x 10 

Ylätalja myötäotteella 45kg 3 x 8

Cable pulldown 25kg 3 x 8

Olkapään vipunostot 7kg / käsi 3 x 10

Hauiskäännöt 8kg 2 x 10

Vasarakäännöt 8kg 2 x 10

Facepulls 15kg 2 x 10

Treenaamisesta biletyspäivinä on aika paljon ristiriitaista tietoa.. Onko siellä joku fiksu, joka osaisi kertoa teinkö mä täysin turhaa työtä LA-aamuna, kun illalla pistettiin ranttaliksi? 

Treeni kuitenkin kulki mukavasti ja tuntui olevan ohi aivan ennen aikojaan, vaikka aikaa tuli kulutettua reippaasti yli tunti.

Cable pulldown kesken. Ilme oli sen mukainen, joten ryhdyin supersankariksi.

 

Maanantai – Koivet

Lämmittely crosstrainerilla 17min (telkkarissa oli hyvä jakso I used to be Fatia :D)

Jalkaprässi 53kg 1 x 10, 153kg 1 x 8, 163kg 2 x 8

Bulgarian Split Squat 9kg käsipainot käsissä, 3 x 8 / jalka

Barbell hip thrust 40kg 2 x 12, 45kg 1 x 12

SJMV 60kg 1 x 8, 70kg 2 x 8

Pakarapotku taljassa 10kg 2 x 10 / jalka

Takareidet jumppapallolla 2 x 10

Reverse hyper extension jumppapallolla 3 x 12

Tänään oli jotenkin maaginen treenipäivä <3___<3. Mä muistelen sitä lämmöllä varmasti pitkään – tai kiroten, kun istun huomenna lentokoneessa takapuoli tulessa.. Alkulämmittelyssä tuntui siltä, että tänään on virtaa tehdä ihan mitä tahansa.

Päätinkin kokeilla vähän rajojani ja nostaa viikkoja tuskaiselta tuntuneita painoja reippaasti ylöspäin! Se kannatti ja olen entistä vakuuttuneempi siitä, että tankkaan jatkossakin jalkapäivää edeltävänä iltana reilusti kunnon sapuskaa!

Eilisen menyyssä oli aamun darrasipsien ja suklaan mutustelun vastapainoksi runsas salaatti avokadolla ja kirsikkatomaateilla, 200g uunissa paistettua kirjolohta sekä todella iso kauhallinen elämäni ensimmäistä itse valmistettua kanttarellimuhennosta.

Viimeiseksi mainitusta tuli niin hyvää, että saatan haastaa äitini kokkikilpailuun. Toisaalta, ei välttämättä ole eettisesti oikein haastaa ihmistä tämän omalla reseptillä… No se oli joka tapauksessa aivan törkeän hyvää!

Huomenna.. Tai siis tänään herätyskello soi klo 5:20, sillä mä lähden piipahtamaan Latviassa. Sen reissun sisällöstä voi lukea myöhemmin kauneuspalstan puolelta :)