TPK: Tuplatreenipäivä
Tuplatreenipäivissä parasta on ehdottomasti se, että pitää syödä enemmän 😀 Syömisestä tulikin mieleeni, että käytiin PT-henkilön kanssa eilen aamusta InBody -mittauksessa, mistä kerron lisää toisella kertaa. Siellä karu.. Tai no ei nyt mitenkään karu, vaan ihan vain totuus lävähti taas naamalle. Reilu 10kg puhdasta rasvaa pitäisi tiputella, ennen kuin olisin paperilla ihannekunnossa. NO TIPUTELLAAN SITTEN! Lihasmassa oli onneksi aivan normaalin ylärajalla, eli jotain juhlimisen aihettakin löytyi 🙂
Tästä informaatioiskusta inspiroituneena ja vapaahkon kesän siintäessä edessäni, voinkin keskittyä treenaamaan ja syömään hyvin. Kyllä ne ylimääräiset sieltä hiljalleen sulavat, kun ovat sulaneet tähänkin asti. Enpä silti ajatellut aloittaa itseni vihaamista tai rääkkäämistä, saati sitten karsia herkkuhetkiäni 🙂
Olisinpa vain käynyt InBody -mittauksessa jo syksyllä, niin tähän asti tapahtuneen muutoksen näkisi ihan konkreettisina lukuina! Ensi syksynä sitten uusi yritys ja paremmat tulokset. Mutta sitten niihin treeneihin:
Aamulla suuntasin taas kohti portaita, joissa tein 7 nousua jokaiselle askelmalle astuen – niitä on muuten 53kpl – ja kolme nousua joka toiselle loikkien. Treenin jälkeen olo oli kuollut ja ihana! Lainakodissa odotti onneksi iso annos herkkurahkaa.
Aamutreenit ovat ihania, koska niillä saa päivän hyvin käyntiin ja niiden tekemisen on iltapäivällä unohtanut kokonaan!
Salilla oli vuorossa corepäivä, mihin yhdistin yhden matalan sykkeen aerobisen treenin. Iltapäivä näytti siis tältä:
Lämmittely kuntopyörällä 40min 135-140 BPM
Lankku-polvet rintaan -rutistus renkaissa 3 x 8
Russian barbell twist tanko 1 x 8, tanko + 5kg 2 x 8, tanko + 10kg 1 x 8 / kylki
Kylkitaivutukset kahvakuulalla 20kg x 8 /kylki
Vatsarutistukset jyrkässä penkissä 3 x 12
+ venyttelyt kaikki alakropan isot lihakset läpi 2 x 30sec
Pieni onnen hetki ennen venyttelyjä, joiden aikana aika tuntuu pysähtyvän ja tuskan ikuiset lieskat polttavat jalkoja…. Ne venyttelytunnit on vieläkin to do -listalla!
Kävin muuten eilen kaupungilla ja löysin fantastisia, kevyttä migreeniä aiheuttavia treenisukkia Gina Tricotista:
