TPK: Viikon treenit

Ihania ja kannustavia ja sydäntäriipiviä kommentteja edellisessä postauksessa, kaverit! Kiitos. Ei ollut se helpoin ”julkaise” -napin painallus tuon tekstin kohdalla, mutta uskon, että se oli sitäkin tärkeämpi sellainen :). 

Mä olen ollut PK-seudulla ikiomassa kodissa jo viikon verran ja tää tuntuu ihan oudolta! Mulla on ollut jotenkin niin paljon menoa ja meininkiä, etten ole edes ehtinyt kunnolla päivitellä.

Niin ja kaikki lihakset on olleet niin kipeät, että eilen illalla käperryin vain pieneksi tuskaiseksi palloksi sängyn pohjalle ja toivoin, että aamulla kaikki on jo paremmin 😀

 

1_7.jpg

 

Maanantai

Lämmittely 20min crosstrainer

Kulmasoutu TRX:llä 3 x 8

Vinopenkki käsipainoilla 10kg 1 x 8, 8kg 2 x 8

Ranskalainen punnerrus käsipainolla 10kg 3 x 10

Vipunostot sivulle 6kg/käsi 3 x 8 

Ylätalja 45kg 3 x 8

Dipit 3 x 8

 

3_6.jpg

Tiistai

Lämmittely 30min crosstrainer

Jalannostot riipunnasta 3 x 10

Kylkitaivutukset kahvakuulalla 20kg 3 x 8 / kylki

Vinot vatsalihasrutistukset taljassa 2 x 10 / kylki

Vatsalihasrutistukset taljassa 2 x 15 

 

4_5.jpg

Keskiviikko

Aamulenkkinä intervallijuoksua 25min

Salilla:

Lämmittely crosstrainer 30min 

Alataljasoutu 40kg 3 x 8 

Cable pulldowns 27kg 2 x 10

MaVe 50kg 3 x 8 

Selänojennukset 3 x 10

Venyttely

 

2_7.jpg

Torstai

Lämmittely kuntopyörällä 10min

Jalkaprässi 73kg 1 x 8,  153kg 3 x 8

Bulgarian split squat 9kg käsipainot 3 x 8 / jalka

Barbell hip thrust 40kg 3 x 10

Reverse hyper extension jumppapallolla 3 x 10

Takareidet jumppapallolla 3 x 8

Venyttely

 

5_5.jpg

Perjantai

Combat 55min

Lauantai

Palauttava lenkki 45min

 

Sellainen oli treeniviikko! Tänään pitäisi siivota ja pakata, koska huomenna lähden Turkuun määrittämättömäksi ajaksi.. Tai no, korkeintaan torstaihin asti 😀

Toivon, että kuvauspäivät ovat jollain tavalla inhimillisiä, saan napattua eväät mukaan ja pääsen ainakin lenkille aamuisin/iltaisin..

Kommentit (6)
  1. PT-henkilö
    26.7.2012, 13:09

    Minkälaista ohjelmaa kaipaisitte? 🙂

  2. onko pt:n ohjelmiin tulossa jatkoa jossain kohtaa? paljon kiitos niistä! niitä olen pumppaillut siitä lähtien, kun ne julkaisit 🙂

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *