Piristystä peruslenkille

Olen käynyt pari kertaa viikossa nyt juoksemassa uusilla lenkkareillani eli näillä ihanuuksilla. Jotenkin tämä helle on kuitenkin vaikuttanut siihen, että lenkkeily tuntuu hirveän raskaalta ja mitään pitkiä lenkkejä ei jaksa heittää ollenkaan. Niinpä olen kehittänyt itselleni lyhyen lenkin pienillä mausteilla, ja ainakin sykemittarin mukaan aika tehokkaan myös.

Meidän lähellä on 1,2 km pituinen pururata. Alkulämmittelynä kävelen sinne (n. 10min) ja piilotan juomapullon ulkokuntoilupaikalle. Ensimmäisellä kierroksella hölkkään kevyesti radan ja pysähdyn kuntoilupaikalle vetämään leukoja (lue: vedän yhden leuan ja sen jälkeen teen ne hyppäämällä; leuanvetoharjoitukset aloitin täällä, sis. vinkkejä aloittelijoille). Seuraavalla kierroksella hölkkään pitkän ylämäen alle ja kiipeän mäen päälle tekemällä askelkyykkyjä. Mulla ainakin nousee syke tässä ihan mukavasti. Sen jälkeen on ihana taas hölkkäillä kevyesti 🙂 Pienen palauttelun jälkeen vedetään n. 45 sekunnin spurtti, joka päättyy kierroksen alkuun. Ja ei kun leukoja vetämään. Toista kolmas kierros kuten toinen ja poistu paikalta. 

Noin 50 minuutin mittainen treeni on tehty, mieli on hyvä ja kroppa kiittää!