Walk The Walk – Kävellen Peppu Piukaksi
Eikö salilla kyykkääminen kesäpäivänä kiinnosta, mutta kiinteämpi takamus olisi tavoitteena? Ei syytä huoleen, pepun voi myös kävellä kiinteäksi! Lenkkeily tällä kävelytyylillä tosin vaatii jatkuvaa keskittymistä – joten herpaantumaton keskittymiskyky on valttia. Itse olen kävellessä sellainen hätähousu, aina muka kiire jonnekin, että kävelen huomaamattanikin alaraajat aina jännittyneinä. Se on myös yksi niistä syistä, minkä takia jalkani ja alaselkäni onkin aina jumissa… Mutta oikein tehtynä, eli vain silloin kuin on tarkoituskin, tästä harjoituksesta on vain hyötyä 🙂 Välineitä ei tarvita mitään, mutta suosittelen (aina) nilkkapainoja lisävastustukseksi.
Eli, lähde normaalisti kävelemään. Kiinnitä huomiota kävelyysi, onko kävely laiskaa, vai tuntuvatko jalkojen lihakset todella tekevän töitä? Kiinnitä jokaisella askeleellasi huomiota töitä tekeviin lihaksiin – keskity siihen, että puristat lihaksia oikein kunnolla, silloin kun ne ovat käytössä. Taakse jäävässä jalassa purista aina pakaroita tiukemmin yhteen. Eteen astuvassa jalassa puolestaan keskity jännittämään etureiden lihaksia.
Kun saat otteen kävelystä lihakset tiukkoina, kiristä tahtia. Mitä nopeampaa kävelet, sitä helpommin ja luonnollisemmin lihaksia jännittää entisestään. Muista jatkuvasti kiinnittää huomiota siihen, että lihakset todella tekevät työtä!
1. Pakarapuristus jalan jäädessä taakse
2. Etureiden jännitys astuessa eteenpäin
Ihan hyvä lihaspumppi tuli 35 minuutin lenkillä :) Varsinkaan aloitellessa ei kannata kävellä tällä tavalla liian pitkiä lenkkejä. Jalkojen jatkuva jännitys on kova rasite ja lyhyempikin lenkkiaika riittää vallan mainiosti. Lisäpotkua pepun kiinteytykseen saadaan lisäämällä lenkin väliin tai loppuun vielä pakaroihin kohdistuva harjoitus. Tätä harjoitusta voi tehdä esimerkiksi lenkillä 1 minuutin kerrallaan, 5 minuutin välein tai jos vhaluaa aloittaa vähän vähemmällä, niin voi kävellä näin vaikkapa lenkin viimeiset 200 metriä kotiin…
Eli, kävele eteenpäin aloittamalla askelkyykystä. Ylös noustessa takana oleva jalka heilautetaan taakse, niin korkealle kuin mahdollista, että saadaan paras mahdollinen puristus pakaraan. Alas laskeudutaan jälleen askelkyykkyyn ja toistetaan sama toiselle jalalle. Näin on mahdollista kävellä eteenpäin jouhevasti, kunhan pystyy pitämään tasapainonsa :) Video kävelystä tulossa myöhemmin!
Translation: Here are some directions on how you can train your buttocks even when you’re just walking :) You need to pay attention to the muscels that are working – sqeeze them even harder when you’re using them. Taking a longer walk like this requires some excellent concentration skills, so if you’re not good at that (or even if you are) you can try the other walk, that I show in the lower pictures – I’m also going to post a video of the walk later so check it out!