Kasvojen lihaksiakin kannattaa treenata

Kuulun siihen yhä kasvavaan joukkoon, joka haluaa pitää kasvoistaan huolta jumppaamalla niitä. Tuntuu loogiselta, että lihasten treenaaminen, rentouttaminen ja huoltaminen vaikuttaisi positiivisesti myös kasvojen ilmeeseen.

Erilaisia kasvojumppia ja vinkkejä on paljon, ja myönnän että oma kärsivällisyyteni ei tässä asiassa riitä kovin pitkiin treeneihin. Olen koostanut itselleni helpon ja nopean kasvojumpan, sellaisen jonka jaksan ja haluan tehdä säännöllisesti.

Uskon, että pitkäjänteinen ja säännöllinen tekeminen näkyy tuloksina. Kun liikkeet oppii ulkoa, niitä on helppo tehdä vaikka tv:tä katsoessa, vaikkakin suosittelen rauhoittamaan kasvojumppahetken omaksi hyvinvointihetkeksi.

Lämmittely: Verenkierto liikkeelle (30 sekuntia)

Liike: Taputtele hellästi kasvojasi sormenpäillä kauttaaltaan: otsa, posket, leuka, kaula.
Hyödyt: Aktivoi verenkiertoa ja valmistaa lihakset harjoitteluun.

Otsan siloittaja (30 sekuntia)

Liike:

• Aseta molemmat kädet otsalle vaakasuunnassa.
• Vedä ihoa kevyesti ulospäin ohimoita kohti.
• Yritä samalla kurtistaa otsaa (nostamatta kulmakarvoja).
• Pidä jännitys 10 sekuntia, rentoudu, toista 3 kertaa.

Hyödyt: Ehkäisee otsan juonteita ja vahvistaa otsalihaksia.

Kulmien kohotus (1 minuutti)

Liike:

• Aseta etusormet kulmakarvojen yläpuolelle.
• Vedä ihoa kevyesti alaspäin.
• Nosta kulmakarvoja ylös lihasvoimalla sormien vastusta vastaan.
• Tee 15 toistoa hitaasti.

Hyödyt: Kiinteyttää silmänympäryksiä ja kohottaa ilmettä.

Poskipäiden nosto (1 minuutti)

Liike:

• Hymyile leveästi ilman hampaita.
• Aseta sormet poskiluun päälle.
• Nosta poskia ylöspäin (kuin yrittäisit sulkea silmiä poskilla).
• Pidä 10 sekuntia, rentoudu. Toista 3–5 kertaa.

Hyödyt: Kiinteyttää poskipäitä ja tuo nuorekkuutta.

Leuan ja kaulan kiinteytys (1 minuutti)

Liike:

• Nosta leukaa hieman ylös.
• Työnnä alahuulta ylähuulen yli ja jännitä kaula.
• Pidä 10 sekuntia, rentoudu.
• Toista 5 kertaa.

Hyödyt: Vähentää kaksoisleukaa ja kiinteyttää leukalinjaa.

“Ilmapallon posket” (1 minuutti)

Liike:

• Hengitä ilmaa poskien täyteen.
• Siirrä ilmaa poskelta toiselle hitaasti 10 kertaa.
• Pidä ilma kummallakin poskella 10 sekunnin ajan, toista 3 kierrosta.

Hyödyt: Vahvistaa poskilihaksia ja parantaa lihaskontrollia.

Rentoutus & lopetus (30 sekuntia)

Liike:

• Silitä kasvoja kevyesti sormenpäillä.
• Tee rentoja pyöreitä liikkeitä otsalla, poskilla, leuassa.
• Syvä hengitys 3 kertaa.