What’s in: vegaaninen kauneusruokavalio
Hey Girlin kauneusfilosofia on aina ollut ”kauneus syntyy sisältä päin”. Uskon että teot, valinnat ja pitkäjänteiset rutiinit vaikuttavat eniten siihen miltä näytämme. Kaikki sisäinen heijastuu lopulta ulos päin.
Kauneus ei synny vain ”oikeiden” tuotteiden tai toimenpiteiden voimalla, se rakentuu sisältäpäin.
Kun iho, hiukset ja koko keho saavat oikeat rakennusaineet, ja riittävästi liikuntaa sekä lepoa vaikutus näkyy peilissä ennen pitkää.
Syön vegaanisesti ja uskon, että se on valinta joka johtaa hyvinvoivaan olemukseen. Myös se mitä ajattelemme sekä arvomme ovat osa kauneuttamme.
Kuten aiemmin kerroin, ihoni vaikutti alkuvuodesta ”masentuneelta”, se oli samea ja eloton, ja päätin etsiä myös ruokavaliostani parannettavaa. Tähän kysyin vinkkejä myös ChatGPT:ltä ja kehittelyn sen avulla ”kauneusruokavalion”.
Minkälainen on vegaaninen kauneusruokavalio
Se tarjoaa riittävästi asioita, jotka tulevat hyvinvointia ja kauneutta. (Muistathan, että en ole ravitsemusterapeutti tai lääkäri, joten jokaisen on noudatettava omalle terveydelle sopivia ruokailutapoja, tästä voi ottaa ideoita ja inspiraatiota.)
1. Antioksidantit, suojaavat ihoa ja soluja, sekä korjaavat jo syntyneitä vaurioita. Ruokavaliossa ne ovat mm. marjat, vihreä tee, tumma kaakao, vihannekset. Pyrin syömään niin, että jokainen ruoka-annos on värikäs.
2. Hyvät rasvat, tuovat iholle kimmoisuutta.
Eli nautin mm.avokadoa, oliiviöljyä sekä erilaisia pähkinöitä ja siemeniä.
3. Laadukas proteiini, joka on mm. hiusten ja ihon rakennusaine. Lautasella se on tofua, linssejä, papuja ja kasvipohjaisia proteiinijauheita.
4. Mineraalit & vitamiinit, hiusten kasvu ja ihon uusiutuminen. Tärkeitä mm. sinkki, seleeni, C-vitamiini, biotiini, B12, D-vitamiini.
5. Tulehdusta vähentävä kokonaisuus, eli vähemmän sokeria, värikkäitä annoksia, riittävästi ravintoa, kuituja ja tasapainoa.
Ihon ja hiusten kunto heijastelee kehon sisäistä tilaa.
Tämä ruokavalio:
– vähentää matala-asteista tulehdusta
– tukee kollageenin muodostusta
– suojaa soluja hapettumiselta
– tasapainottaa hormonitoimintaa
Miltä päivän syömiset voi näyttää?
Aamulla:
Vesi + C-vitamiini
Kauneussmoothie: marjat, pinaatti, avokado, herneproteiini, pellava, mantelimaito
Lounaalla:
Kvinoa + kikherneet + parsakaali + paprika + oliiviöljy + kurpitsansiemenet
Snacksi:
Vihreä tee, tumma suklaa, saksanpähkinät
Päivällinen:
Pastaa, tofua + tomaatti-kasviskastike + salaatti
Iltapala:
Kaurajugurtti + marjat + chia + ripaus kaakaojauhetta
Vegaanin on hyvä myös kiinnittää huomiota mm. B12-vitamiinin riittävään saantiin, joten sitä napsin purkista.