Kuinka meditoida?
Viimeinen asia josta ikinä olisin uskonut kirjoittavani, on meditaatio. Olin vuosia jotenkin jumiutunut uskomukseen että meditaatio ei ole minua varten. Tällaiset uskomukset itsestä, joita jankuttaa ja joihin alkaa uskoa, ovat joskus jopa haitallisia. Onneksi olen utelias, ja kokeilen kaikenlaista, ennemmin tai myöhemmin.
Lähes jokainen julkkis ja hyvinvointivaikuttaja, joka jakaa kauneus/hyvinvointivinkkejä, mainitsee meditaation. Mikä siitä paikallaan istumisesta tekee niin ihmeellistä ja mitä se itseasiassa on?
Meditaatio on tietoista mielen rauhoittamista ja ajatuksista tyhjentämistä. Kamalan simppeliltä kuulostavaa, mutta argh niin vaikeaa.
Omasta kokemuksesta voin sanoa, että itselleni meditointi on kuin ankkuri. Se tasapainottaa, ja pysäyttää. Välillä tuntuu että mieli hyppii asiasta toiseen, eikä yksinkertaisesti pysty enää keskittymään eikä pysähtymään. Meditaatio tuo tähän apua. Se myös vetää huomion hengitykseen, ja on kuin reset nappi keholle.
Minulle meditaation aloittaminen oli todella vaikeaa, ja lopetin sen monta kertaa. Päätin kuitenkin antaa sille vielä mahdollisuuden, ja aloitin pienestä. Asetin puhelimeen herätyksen 2 minuutin päähän, ja päätin vaan keskittyä hengittämään rauhallisesti. Muutaman kerran jälkeen aika meni hujauksessa. Nyt olen jo useamman minuutin kerrallaan, ja teen meditaatioharjoitukseni joka aamu. En enää halua jättää sitä väliin.
Meditaation hyödyt ovat monet:
- se vähentää stressiä
- se laskee verenpainetta
- tutkimusten mukaan sillä voi myös auttaa hillitsemään ahdistuskohtauksia
- meditaatio parantaa keskittymiskykyä ja auttaa muistia
- se kohentaa unenlaatua
Meditaation hyödyistä on useita tutkimuksia, joista löydät tarkemmin mm. Wikipediasta. Tutkimuksissa on todettu että kauan meditaatiota harjoittaneiden aivot olivat suuremmat ja niissä oli enemmän harmaita aivosoluja kuin vertailuryhmällä. Aivoissa esiintyi vähemmän ikääntymisen aiheuttamaa aivojen surkastumista. Eräässä tutkimuksessa todettiin että aivoilla oli vanhemmissa ikäryhmissä aivoja nuorentava vaikutus. Eli jos tutkimuksia on uskominen, meditaatio on varsinainen terveysteko aivoille.
Miten meditoida? Asetun itse mukavasti mutta ryhdikkäästä esim. sohvalle risti-istuntaan. Asetan puhelimeen herätyksen ajalle jonka aion meditoida. Suljen silmät ja keskityn hengitykseeni. Pyrin olemaan ajattelematta mitään, ja annan vaan ajatusten mennä ja tulla. Usein teen loving kindness meditaation. Kokeilemalla löytää itselleen parhaan tavan, ja netistä löytyy myös paljon ohjattuja meditaatioita.