Lepo

Uni ja lepo. Kaksi niin tärkeää asiaa, jotka kuitenkin usein unohdetaan, kunnes kroppa tai mieli alkaa oireilla. 

Ajatellaan että pitää jaksaa ja tehdä täysillä. Mutta kaikesta nauttii levänneenä enemmän. Ajatus kulkee paremmin ja ideat tulevat helpommin.

Olen aina ollut sikeäuninen ja huomaan helposti jo muutaman huonosti nukutun yön vaikutukset mielessä ja kehossa.

Kuinka sitä unen ja levon laatua voisi sitten parantaa?

– ajoissa sänkyyn, itsestään selvää mutta unohtuu helposti

– jätä joskus treenipäivä väliin jos tuntuu siltä, maailma ei kaadu siihen. Huomasin kun yritin stressaantuneena pitää hulluna kiinni juoksuohjelmastani että väsyneenä juostessa saa mm. rytmihäiriöitä itselleen vaivan palkaksi. 

– rajoita ruutuaikaa, rauhoita tunti ennen nukkumaan menoa

– ajatusten kirjaaminen päiväkirjaan tai muistivihkoon voi auttaa mieltä rauhoittumaan ennen nukkumaan menoa ja ajatukset eivät enää pyöri päässä

– petipuuhat rentouttavat ja laskevat stressitasoa

– lämmin suihku tai kylpy rentouttaa kropan ennen nukkumaan menoa

– meditointi rauhoittaa mielen, itse en valitettavasti taitoa hallitse yhtään

– mieti nukkumaan mennessä hetki asioita joista olet onnellinen sen sijaan että mietit esimerkiksi seuraavan päivän haasteita

– opettele kuuntelemaan kehoasi ja luota sen signaaleihin. Se kyllä kertoo kun on aika levätä.