Näin varmistan hyvät yöunet

Uni ja lepo on kaiken a ja o. En voisi olla uskottava kauneusbloggaaja, jos en painottaisi unen ja levon tärkeyttä. Olen sanonut monen monta kertaa, että mikään meikkituote ei korvaa hyviä unia. Uneen ja lepoon kannattaa panostaa, keskittyä ja priorisoida.

Sanotaan, että unen aikana keho ja elimistö korjaavat syntyneitä vaurioita ja elpyvät. Iho saattaa uusiutua unessa jopa kolme kertaa nopeammin kun päivän aikana.

”Unihormoni melatoniini alkaa nousta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä lisää väsymyksen tunnetta sekä lisää ihon kykyä korjata itseään yöllä. Melatoniini on melko älykäs hormoni: sen lisäksi, että se tekee meidät uneliaaksi, se korjaa ihoa päivän aikana  UV-säteilyn ja saasteiden, aiheuttamista vaurioista.

Toinen hormoni, joka käynnistyy nukkuessamme, on HGH (ihmisen kasvuhormoni), joka on vastuussa ihon paranemisen ja solujen uusiutumisen nopeuttamisesta. Tiedämme, että klo 23.00 välisenä aikana. ja klo 4.00, solutuotantomme voi kaksinkertaistua, ja jos olemme syvässä unessa, voit nähdä solujen vaihtuvuuden kolminkertaistuvan kello 2:n ja 4:n välillä.” Lue lisää täältä.

Olen aina ollut hyväuninen, mutta en nuorempana tiedostanut nukkumisen tärkeyttä niin hyvin kun nykyään. Minulla on muutamia tärkeitä unirutiineja, joiden uskon auttavan ja joista pidän kiinni. Lisäksi on asioita, joita vaan tykkään tehdä, koska ne vaikuttavat positiivisesti omaan fiilikseen ja auttavat rentoutumaan.

1. Nautin magnesiumia iltaisin. Se rentouttaa, rauhoittaa ja parantaa unen laatua.
2. En juuri koskaan syö mitään 19 – 20 jälkeen illalla. Olen huomannut, että myöhään syöminen vaikuttaa unenlaatuun, ja nukun täydellä vatsalla rauhattomasti.
3. Puhelinta en selaile enää sängyssä, ja mielelläni luen kirjaa hetken ennen nukahtamista.
4. Tuuletan makuuhuoneen aina ennen nukkumaan menoa.
5. Jos oloni on jotenkin rauhaton, villasukat auttavat lähes aina.
6. Valitsen yöasut ja petivaatteet huolella, ja haluan että sänkyyn on nautinnollista pujahtaa.
7. Pidän aina käsivoiteen sängyn vieressä, ja lopuksi rasvaan kädet, jotta ne ehtivät yön aikana saada kosteuttavaa hoitoa.
8. Vaikka tämä liittyy enemmänkin ehkä heräämiseen, pidän tätä tärkeänä osana lepoa ja palautumista. En koskaan selaa puhelinta heti herättyäni. Laitan vain herätyksen pois, enkä kiinnitä mitään huomioita laitteeseen. Toistan itselleni muutamia positiivisia lauseita, ja haluan nousta hyvällä fiiliksellä ja rauhallisin mielin.