Treeniohjelmaa ja muuta löpinää

Heipä hei! Salilla käyminen ei ole ollut niin aktiivista kuin toivoin, mutta ei se mitään. Pikku hiljaa ja hyvä tulee! Olen lukenut internetin ihmeellisestä maailmasta paljon erilaisia vinkkejä aloittelevalle kuntosalikävijälle. Törmäsinkin heti erittäin hyvään tekstiin, jonka on kirjoittanut meidän ikioma Saara Sarvas. Tekstin voi lukea TÄSTÄ.

 

Aloittelijan treeniohjelmaa etsiessäni (ja muita vinkkejä kalastellessani) siis päätin ottaa avukseni Saaran blogista löytyvän treeniohjelman. Liikkeet vaikuttavat tarpeeksi helpoilta minulle, mutta myös vaativuutta löytyy sopivasti. Kirjoitin liikkeet itselleni ylös ja pian suuntaankin testailemaan tätä uutta treeniohjelmaa salille. Pakko sanoa, että vähän jännittää. Olen niin rapakunnossa ja lihaksia löytyy juuri ja juuri maitopurkin nostamiseen. Toivotaan, että siihen tulee muutos pian. Kopioin tähän alle nyt sen Saaran PT-henkilön laatiman treeniohjelman!

Treenipäivä 1: Ylävartalo

 

HUOM! Liikkeen nimeä klikkaamalla löydät linkin, jossa oikea suoritustekniikka on kuvailtu sekä sanallisesti, että lyhyellä animaatiolla.

 

Rintaprässi / Penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla 3 x 10-12 toistoa

Pystypunnerruslaite / Pystypunnerrus tangolla tai smithissä 3 x 10-12 toistoa

Ojentajatalja / Ranskalainen penkkipunnerrus 3 x 10-12 toistoa

Pystysoutulaite / Ylätalja leveällä otteella 4 x 10-12 toistoa 

Kulmasoutulaite / Kulmasoutu käsipainolla 4 x 10-12 toistoa

Hauikset alataljassa / Hauikset käsipainoilla 2 x 10-12

 

Treenipäivä 2: Alavartalo

Jalkaprässi / Kyykky käsipainoilla 4 x 10-12 toistoa

Reisiojennus 3 x 10-12 toistoa / Askelkyykky 3 x 10-12 toistoa per jalka

Takareisilaite / Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla 3 x 10-12

Alaselkälaite / Selänojennukset 3 x 10-12

Vatsalihaslaite / Vatsalihaspenkki 3 x 10-12

Kiertolaite / Kylkitaivutukset käsipainolla tai kahvakuulalla 2 x 10-12 per kylki

 

Helpotin omaa treeniäni tuosta sen verran, että teen vain sen 10 toistoa näin aluksi. Jos tuntuu, että jaksan 12 tai vaikka 15, teen sitten enemmän! En kuitenkaan alussa uskalla tai halua rasittaa itseäni liikaa. En halua palata liikunnanvihaajaksi enää uudelleen (vaikka olenhan sitä vielä edelleen….).

Toivottavasti käytte tsekkaamassa Saaran postauksen!

Katso myös nämä linkit:

Kolmijakoinen kuntosaliohjelma Osa 1

Kolmijakoinen kuntosaliohjelma Osa 2

Kolmijakoinen kuntosaliohjelma Osa 3

Pikaopas tavoitteelliseen harjoitteluun

Palataanhan astialle!

♥:llä Sanna-Mari

Ja kyllä, kaikki vinkkilinkit opastavat Saara Sarvaksen blogiin… Heh.