Hei! 

En ole täällä blogissani hirveästi mainostellut että olen yhdeltä koulutukseltani hyvinvointi- ja ravintovalmentaja, joten minulta löytyy takataskusta jonkun verran tietoa fiksuista ravintovalinnoista. Syy miksi en tykkää kirjoitella mitään yleisiä suosituksia on se, että omasta mielestäni ravintoasiat ovat todella henkilökohtaisia enkä halua alkaa yleisesti jakamaan neuvoja kaikille, se mikä sopii toiselle ei välttämättä sovi juuri sinulle jne. Tosin on tiettyjä perusasioita mistä kaikki ihmiset tietysti hyötyvät kuten riittävä veden juonti ja puhtaiden kasvisten syönti esimerkiksi. 

En ole myöskään mitenkään erityisesti hifistellyt ravintoasioissa nyt raskausaikana, koska olen kokenut että oma kehoni tarvitsee paljon perusruokaa ja monet ns. superfoodit eivät ole maistuneet ollenkaan. Oli kuukausia milloin sain alas vain kurkkua ja leipää. Joten en myöskään koe että voisin pakottaa/kehottaa muita ihmisiä syömään pelkkiä ”terveellisiä” tuotteita jos en itsekään ole siihen pystynyt nyt raskausaikana. Ja raskausaikana oman kehon kuuntelu on extra tärkeää. Tietysti jos mieli tekee vain karkkia ja pullaa niin kannattaa miettiä onko sekään fiksua ja onko kehossa esimerkiksi suurempi puutostila kunnon ravinteista ja kaloreista. Jos nämä asiat mietityttävät niin kannattaa kääntyä rammattilaisten puoleen jotka osaavat antaa juuri sinulle yksilöllistä ohjausta. Lapsesi kannalta on tietysti paras että yrität syödä niin terveellisesti kuin mahdollista, mutta huonoa omatuntoa ei kannata potea myöskään. Itsehän häämatkallamme jenkeissä söin melko paljon pizzaa/hamppareita/pastaa meksikolaisen kokiksen kanssa (Meksikolaisessa kokiksessa on aitoa sokeria, ei mitään keinomakeutusta niin kuin normi jenkkiversiossa, hieman parempi vaihtoehto siis:D) koska vain ne ruoat veivät pahoinvoinnin pois:D Tasapainotin tilannetta sitten syömällä terveellisiä aamupaloja ja välipaloja. Se oli paras mihin pystyin sillä hetkellä. 

Jenkeissä osataan myös brändätä asioita aivan eri tavalla ja rakastan seurata mitä esimerkiksi hyvinvointibisneksessä tapahtuu Atlantin toisella puolella. Häämatkalla ollessamme monessa terveyskahvilassa bongasin että smoothiet ja tuorepuristetut mehut oli esimerkiksi brändätty ihmisten eri elämän tilanteisiin, löytyi vaihtoehtoa niin raskautta yrittävälle naiselle, raskaana olevalle, paljon reenaavalle, huonosti nukkuvalle, ihon hehkua etsivälle, you name it. Minuun tämä tyyli ainakin vetoaa ja on hauska ostaa smoothie joka on suunnattu nimenomaan raskaana olevalle, tuntee tekevänsä jotenkin extra hyvää itselleen ja vauvalleen;) Markkinoinnin uhri täällä siis:D  

Tästä innostuneena kehittelin tänä aamuna oman versioni ”Raskaussmoothiesta” joka on ravinteidensa puolesta suunniteltu nimenomaan meille pallomahoille. Toki smoothie sopii kaikille muillekin hyvinvoinnistaan kiinnostuneille ja miehenikin joi tätä juomaa oikein tyytyväisenä aamulla:) Eli jos joku terveyskahvila Helsingissä kiinnostuu smoothie brändäyksestä niin feel free to contact me;) 

Preggo Lady Smoothie (Smoothiesta tulee iso kannullinen, josta riittää n. 3 isoon lasiin. Voit hörppiä smoothieta pitkin päivää, se säilyy hyvänä jääkaapissa myös yön yli)

• 5 dl mantelimaitoa (paras vaihtoehto olisi Powaun mielettömän hyvä nude Almond Mylk tai itsetehty mantelimaito) 
• 1 dl kookosvettä. Kookosvesi on loistava kehon kosteuttaja ja täynnä hyviä elektrolyyttejä. Raskaana nesteen tarve kehossa on valtava, mutta  monet välttävät liian veden juomista koska vessassa täytyy ravata jatkuvasti. Kookosvesi on loistava ratkaisu sillä se kosteuttaa kehoa huimasti ja pienemmällä määrällä saat nesteytettyä kehosi tehokkaasti. (Huom. suosittelen silti runsasta vedenjuontia, mutta tiedän itse että on todella raskasti juoda litra vettä ja juosta sen jälkeen vessassa 18 kertaa. Siksi olen juonut runsaasti kookosvettä raskausaikana)
• 2 taatelia. Luonnollista makeutusta. Taatelit sisältävät runsaasti mm. C ja B-vitamiineja sekä aminohappoja, kaikki tärkeitä raskauden aikana.  
• 2 rkl mantelivoita. Raskaana on usein nälkä ja terveellinen mantelivoi täyttää mahaa proteiinipitoisuutensa ansiosta. Mantelivoi sisältää myös kalsiumia joka on äärimmäisen tärkeää sikiön kehityksen kannalta sekä myöhemmin imetyksen aikana maidon muodostuksessa. 
• 2,5 dl pinaattia. RAUTAA! Raskausaikana raudan tarve kasvaa voimakkaasti. On aina parempi saada rautaa ravinnosta kuin pillereistä. Olen myös törmännyt moniin tutkimuksiin jossa on puhuttu anemian (raudan puutostila) olevan yhteydessä erityisen koviin synnytyskipuihin. Itselläni on olleet todella hyvät rauta-arvot läpi raskauden vaikka en ole mitään rautalisää syönyt missään vaiheessa, ruokavaliossani vain on luonnostaan paljon rautaa sisältäviä raaka-aineita. 
• Puolikas avokado. Hyviä rasvoja ja täyttää nälkäisen äidin mahaa. 
• 2 rkl goji marjoja. Nämä voi korvata millä tahansa muullakin vitamiinipitoisilla marjoilla/marjajauheella, itselläni vain sattui olemaan kaapissa näitä. 
• 4 rkl proteiinijauhetta. Itselläni on käytössä Puhdistamon riisiproteiini. Tämän smoothien tarkoituksena on tosiaan täyttää nälkäisen äidin maha. 
• 1 rkl Nokkosjauhetta, itse käytin Helsinki Wild Foodsin Nokkosjauhetta joka on ihan loistava! Nokkonen on todellinen kotimainen terveysruoka, joka sisältää uskomattomia määriä ravinteita joita erityisesti raskaana olevan naisen keho tarvitsee paljon. 
• 1 rkl chian siemeniä. Kuitua odottavalle äidille, ehkäisee mm. ummetusta joka on yleinen vaiva raskauden aikana. 
• 1 rkl camu camu jauhetta. Sisältää mm. suuret määrät c-vitamiinia. 
• 1 jäinen banaani. 
• 2,5 dl jäisiä kotimaisia marjoja, itse käytin vadelmia. Kuten jo sanoin, marjat ovat loistavaa raskausajan ravintoa! 
• 2 dl jäitä.
• 2 rkl hampunsiemeniä. Sisältää mm. runsaasti e-vitamiinia ja laadukkaita rasvahappoja. 

Ja blenderissä kaikki vaan sekaisin! Smoothien väri ei ole se kaikista kaunein, mutta maku on hyvä ja ainakin tiedät tekeväsi kehollesi ja lapsellesi hyvää. En kirjoittanut nyt tarkemmin auki kaikkien ainesten terveysvaikutuksia ja niiden sisältämiä ravintoarvoja/vitamiineja/ hivenaineita, mutta ideana on se että tässä smoothiessa on todella valtava määrä tärkeitä ravinteita odottavalle äidille. Todellinen terveyspommi siis kaikille mammoille:)