Jillian Michaels 30 Day Shred, taso 2

http://www.youtube.com/watch?v=yi5mdHCN81c Päivä 11.Ja niin hypähdettiin 2. leveliin, jota varten ostin 3 kilon käsipainot. Tein treenin itseasiassa työpaikalla töiden jälkeen 🙂 Toimistossa tumisi… Minusta tämä on sykettä nostattavampi kokonaisuus.. 1. voimaosiossa tuntuu, että paremmat tehot saisi pelkästään punnertamalla, ei nousemalla välillä ylös.Ainoastaan hauiksiin otin neljän kilon painot – ne kun tuntuvat saaneet lisäpuhtia 1. levelistä. Viimeisen osion painojen nosto eteen suorilla käsillä, samalla kyykyssä käyden on rankka!Ja hiki virtaa…
Päivä 12.Ei suurempi lihasjumeja, mutta niskassa ja hartioissa vähän tuntuu. Eli sinne kohdistuu nyt enemmän liikettä. Vedin treenin iltapäivällä seuraten välillä Juanitaa, välillä Nataliea.Vartalon kierron hyppien otin vähän rauhallisemmin ainakin. Mitä tulee kyykkyihin, ne olisivat syvempiä, jos painot olisivat vaikka kakkoset..Tuon kolmannen voimaosion kyykky+painojen nosto eteen -kohdan teen siten, että ensimmäisellä kerralla on 3 kg molemmissa, toisella kerralla pakko pitää 3 kilon painon kaksin käsin. Ei jaksa muuten, ei!
Päivä 13.Samaan tapaan, hiki on hurja. Tasapainoilu, siis painojen nosto ja yhden jalan suoristus eteen lopussa, kolmannessa voimaosiossa, menee aiempia päiviä paremmin. 
Päivä 14.Ja taas mennään. Lavat on jumissa, mutta ei kovin tuskaisasti kumminkaan – pitää venytellä yläkroppa paremmin. Mikä siinä onkaan, kun aina tuntuu jäävän selän venytyksen heikommalle? Hyvä treeni. Tuossa viimeisessä cardiossa, kun ollaan lankussa ja hypitään jalkoja auki ja kiinni, huomasin itselleni paremmaksi lankkuasennon, jossa pidän kyynärpäät maassa.  Tuntuu, että syvissä vatsalihaksissa tuntuu enemmän…Avaan ja suljen  jalkoja nopeasti kuitenkaan hyppimättä, joten hypyt pitäisi ottaa mukaan..
Päivä 15.Samaan tapaan. 2 levelin alkupäivinä on ollut flunssaa, joten olen tehnyt vähän rauhallisempaan tahtiin cardiot. Tänään vedin jo kovempaa, ja se kyllä tuntui yhä korkeampana pulssina. Huh! Hikinen possu kuittaa. 
Päivät16, 17,18Samaan tapaan, ei uusia havaintoja. Viimeisen cardion x-hypyt lankkuasennossa olleet testauksessa, kun aiemmin mainitsin vain avaavani jalkoja. Kyynärpäät kyllä yhä maassa, mutta hypyt sujuvat.Tuo hyppely kädet sivuilla lantiota kiertäen tuntuu muuten tehokkaalta liikkeeltä, syke nousee reippaasti, kun hyppii ”tosissaan” :).
Päivä 19Yhä vain tulee kunnon hiki, kun tekee treenin kunnon painoilla. Jee. Viimeisen voimaosion aikaan on puhti jo aikalailla pois! Kehityksen on kuitenkin huomannut, ja liikkeet sujuvat paremmin. Etenkin  hauikset tuntuvat melko helpoilta 4 kilon painoilla. Tuntuu mukavalta.Huomenna viimeinen päivä!!
Päivä 20.Niin tuli viimeinen 2.tason treeni, jonka vedin työpäivän päätteeksi. Eritellen:1. circuit on sujunut koko ajan ihan ok. Viimeisinä päivinä painojen (3 kg)kanssa tuntui yhä helpommalta – jotain siis tapahtunut!2. circuitin selkäliike on tuntunut myös kohtalaiselta tehdä (4kg:n painot) koko ajan, joten viime päivinä se sujui helposti. Askelkyykky + hauikset tuntuivat aluksi rankalta, nyt sujuvat hyvin. Ainoastaan silloin, kun jalan vaihtaa joka toisella eteen, joka toisella taakse, huomaan, että asento menee helposti vähän pieleen. Olen tehnyt välillä 10 eteen, 10 taakse ja tarkkaillut asentoa.3. circuitin ensimmäinen liike, jossa jalkaa nostetaan edessä, on sujunut koko ajan hyvin. Sen sijaan viimeisinä päivinäkään en jaksa tasakyykkyä pitäen kahta 3 kilon painoa molemmissa käsissä. Teen siis pitäen vain yhtä painoa kaksin käsin, ja silti se on rankka!Tämän tason vatsalihasliikkeistä tykkäsin kovasti. Etenkin viimeinen minuutti on hyvä.Suosittelen venyttelemään myös lonkankoukistajat – itselläni niissä tuntunut pientä jumia 🙂 
Ja kohti lopullista turmiota sitten…

Hyvinvointi Liikunta Mieli Terveys

Testissä Jillian Michaels 30 Day Shred, taso 1

 TestissäJillian Michaels 30 Day Shred – Level 1(Vyötärön ympärys 78 cm aloittaessa) Sattumalta törmäsin Jillian Michaelsin kuntokuuriin, ja olihan se pakko testata. Alkoi tehdä mieli haastaa itsensä. Julkaisen täällä päiväkirjaa jokaisen levelin jälkeen ja kerron lopussa fiilikset.http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8  Päivä 1Yllättävän hikinen treeni. Huh! Hyvä alku siis. Innostava. Vain vatsalihaksissa ei tuntunut kovin paljon, joten niitä voisi tehdä itse lisää tämän päälle. Painot 4 kg molemmissa käsissä.  Painonnostot suorilla käsillä eteen pitää tehdä yhtä painoa kaksin käsin pitäen, muuten liian raskas. Mietityttää, kuinka jumiin kroppa menee kuukaudessa? Eikö pitäs olla välipäivä? Aika toisaalta on aika lyhyt.  
Päivä 2Tein treenin heti aamupalan jälkeen. Tuntui  yhtä rankalta, ja vatsalihasten kanssa sama juttu – niissä voisi tuntua enemmän.  Punnerrukset sujuivat aavistuksen helpommin (naisten punnerruksia tänäänkin). Painot yhä 4 kg molemmissa käsissä, ja painonnostot suorilla käsillä eteen pitää tehdä yhtä painoa kaksin käsin pitäen.Kroppa vähän jumissa eilisestä. Illalla pitää venytellä paremmin. 
Päivä 3Kroppa jumissa! Treeni töiden jälkeen, samaan tapaan. Käsivarret erityisen kipeät, pitäisi ehkä olla kevyemmät painot, mutta ei kaapista löydy. Täytyy hankkia. Vai pitäiskö sinnitellä?Kunnon käsivenytykset illalla. Vatsoissa paras liike viimeinen, tuntuu eniten. Ehkä korvaan siellä ensimmäiset sivuttaiset vatsat. 
Päivä 4Kroppa paljon parempi eilisen pidempien pohje- ja käsivarsivenytysten jälkeen. Treeni tehty työpäivän jälkeen. Rintalihaksia varten voisi olla isommat painot, kun taas nyt ensimmäisten tasakyykkyjen painonnostoja ei jaksanut kuin ensimmäiset kahdella 4 kg:n painolla. Toisella kerralla piti vähentää yhteen. Tuli hyvä fiilis treenistä. JA HIKI!! 
Päivä 5 Samaan tapaan. Aerobiset-osuudet meni kivuttomasti tänään. Pohkeet ei ollenkaan jumissa. 
Päivä 6Tein treenin vasta hieman ennen klo 22, joten meinasi jo väsyttää. Hyvin meni kuitenkin. Kroppa alkaa näemmä vähän jo tottua touhuun, eikä mikään paikka ole jumissa. 
Päivä 7Perjantain nopea treeni työpäivän jälkeen.  
Päivä 8Ylenpalttinen ähkymättöherkkupäivä, mutta silti tein treenin, vaikkakin täysin vatsoin.  Sujui yllättävän hyvin ja hikisesti. Punnerrus yhä helpompaa! 
Päivä 9Taukopäivä, vaikka ei saisi olla! Näinpä tämä level 1. jää 9.päivän mittaiseksi – pieni huijaus ja lipsahdus siis, ärsyttävää, mutta oma vika! Kuitenkin: huomenna päivä 10. Oikein jo odotan 2.leveliin siirtymistä!  
Päivä 10Johtuiko  taukopäivästä vai tottumuksesta, en tiedä, mutta treeni kulki tosi kevyesti. Keskityin liikkeisiin kunnolla ja mukavalta tuntui. Rintalihakset kävivät tosi kivuttomasta, ja punnerrus huomattavasti helpommin kuin ekoina päivinä. Myös hauisten teossa selkeä ero.Painot siis loppuun saakka 4 kg per käsi, paitsi alun tasakyykkyjen toinen kerta yhdellä 4 kg:n painolla, samoin hartiat. Kroppajumit ovat jääneet taakse, mahtavaa! 

Hyvinvointi Liikunta Mieli