Kuntokalenterin ensimmäinen blogi postaus. Tänään 7.1 kokeilin uutta saliohjelmaani, jonka siis olen itse suunnitellut. Tein ohjelman kahdelle eri päivälle, joita vuorottelen joka toinen kerta. Ohjelma sisältää ihan perusliikkeitä. Ajatus oli tehdä liikkeet hyödyntäen mahdollisimman paljon vapaita painoja, jotta koordinaatio ja tasapainokin saisi ärsytystä. Kummassakin käydään koko kroppa läpi mahdollisimman monipuolisilla ja laajoilla liikkeillä. Vähän erilaisia liikkeitä, mutta kuormittaen samoja lihaksia. Jätin tällä kertaa eristävät liikkeet pois, koska en ole saanut kuntosalista käynnistä rutiinia. Hartain toiveeni olisi onnistua käymään salilla kaksi kertaa viikossa. Ohjelmani teen kuntopiirinä kolme kierrosta. Tänään sunnuntai iltana salilla oli aika paljon jengiä, joten en pystynyt tekemään kokonaan kiertoharjoitteluna, koska laitteisiin olisi pitänyt jonottaa. Joudun tekemään osittain liikkeet patterina ja vähän soveltaen.

Reilu tunteroinen vierähti salilla sisätäen alku- ja loppulämmittelyn ja venytykset. Ulkoreidet ja sisäreidet jäivät tällä kertaa taljassa tekemättä, koska talja laite oli koko ajan varattu. Joten tein korvaavat liikkeet lattialla. Tarkoitus on tällä hetkellä hakea perusvoimaa ja lihaskestävyyttä pitkillä sarjoilla noin 15 toistoa/liike. Ohjelmia ajattelin noudattaa 4-6 viikkoa, jonka jälkeen teen tilanne katsauksen.

1. päivä ohjelma

askelkyykky tangolla

lankku

Ylätalja eteen

Alaselkä penkissä

Punnerrus

Pohkeet smit laitteessa

Ulkoreidet taljassa

Sisäreidet taljassa