Taas yksi viikko takana joten tässä uusimmat mittatulokset

Paino  74.7 Kg(-4.8)

Lantio 98cm (-5cm)

Vatsa 92cm ( -18cm)

Vyötärö 81cm (-9cm)

Rinnus 89cm (-8cm)

Viikona aikana olen vesi juossut, harrastanut voima kävelyä, käynyt juoksu lenkillä ja ennenkaikkea treenannut mahtavan PT:n kanssa salilla. Eilen teimme kolmeosaisen kahvakuula ohjelman ja uskon että nuo kahvakuula treenit ovat yksi iso osa tuloksiin pääsemisessä. Kahvakuula on uusi ystäväni, huomaan että treenin mielelekkyys ja motivaatio kasvoivat entisestään kun ‘ylensin’ kahvakuulan treenivälineestä ystäväksi. Onhan se paljon mielekkäämpää treenata ystävän avulla kuin jonkun välineen. Painot ovat vielä vaatimattomia eli suurin osa menee 6 ja 8 kilolla osa jopa 4 kilolla mutta edistystä tapahtuu kokoajan. 🙂

Viikonaikana uutta on uusimmasta Kuntoplus lehdestä löytämäni aamupuuro ohje. Aivan mielettömän hyvää ja tekee mitä lupaa eli nälkä lähtee ja pysyy poissa pitkään ja energiaa riittää.

Tässä ohje:

1 annos

1dl kaurahiutaleita

1,5 dl vettä

1 dl rasvatonta maitoa

1 kananmuna ( joo kyllä, luit oikein 🙂 )

10 mantelia(rouhittuna)

1 omena( nektariini, marjoja jne)

(ripaus suolaa)

Kanelia

Kiehauta nesteet ja kaurahiutaleet miedollä lämmöllä(n. 5-10 min), kun puuro on puuromaista ota pois liedeltä ja lisää kananmuna voimakkasti sekoittaen n. minuutin ajan.

Sitten lisää pilkottu omena ja mantelit(rouhittuna jos haluat). Lopuksi vähän kanelia mausteeksi ja sitten nauttimaan. Itse syön tämän maitolasillisen kera( valio pro).

Oikein antoisaa viikonloppua kaikille,

AS