Päätöksenteon taito mielenterveyden tukena

Sitä elää sellaisessa etuoikeutetussa asemassa, että elämässä on varaa valita. Missä asun, mitä opiskelen, mitä teen työkseni, kenen kanssa pariudun vai pariudunko, miten käytän vapaa-aikani. Vaihtoehtojen runsaus tekee jo itsessään valintojen tekemisestä haastavaa, mikä voi aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta.

Toinen asia, joka haastaa päätöksentekoa, on oma mieli. Ihminen epäröi, valitseeko oikein. Sitähän ei voi etukäteen tietää. Ja ehkei valintoja tulisikaan ajatella oikeina tai väärinä. ”Vääräkin” valinta voi kertoa itselle, mitä ei ainakaan halua. Ja silloinhan tuntee taas vähän paremmin itsensä.

Mieltä rauhoittaa, jos pystyy sitoutumaan päätökseensä. Jos ihminen opiskelee ammattiin (tässähän on tehty jo yksi valinta) ja suorittaa opintoja puolivillaisesti epäröiden onko tämä se oma juttu, taka-alalla voi majailla jatkuva pieni ahdistava tunne. Tässä tilanteessa voi auttaa se, että ihminen päättää jatkaa kuitenkin opinnot loppuun, sitoutuen niihin ja perustellen päätöstään esimerkiksi siten, että opinnot hyödyttävät jollain tapaa sitä, mitä haluaa tulevaisuudessa oikeasti tehdä. Toisena vaihtoehtona on luopua tästä aiemmin tehdystä valinnasta, eli keskeyttää opinnot. Kyllä, ne opinnot voi keskeyttää. Ei tarvitse pusertaa. Ihmiset tekevät aika usein asioita, joita eivät oikeasti halua tehdä erilaisten pelkojen, odotusten ja olettamusten ajamana – Pääsenkö toiseen kouluun? Entä jos en keksi, mitä haluan tehdä? Mitä toiset ajattelevat? Olenko luovuttaja? Samoin pelkojen, odotuksien ja olettamuksien varjolla ihminen myös jättää tekemättä mieluisia asioita. Ilman päätöstä ihminen jää helposti ”ajelehtimaan” asioiden puoliväliin. Ei uskalleta tarttua uusiin asioihin tai valinta tehdään, muttei sitouduta siihen.

Viisaassa päätöksenteossa huomioidaan oma elämäntilanne. Jos elämässä on liikaa tavaraa tai jokin tekijä kuormittaa erityisesti, voi olla fiksua luopua jostakin. Tämän ei tarvitse olla lopullista. Taannoin elämässäni oli ajanjakso, jolloin voin henkisesti huonosti ja psykoterapiaprosessini oli alkutaipaleella. Terapian aloitus (ja koko prosessi) on voimia vievää. Tällöin päätin järjestää työkuviot uusiksi. Viime syksynä taas raskausaika ajoi järjestelemään arkea toisenlaiseksi. Huomasin, että elämässä oli liikaa kuormitusta raskausoireiden ja tulevan elämänmuutoksen prosessoinnin vuoksi. Niinpä päätin jättää opinnot tauolle ja sovin esimiehen kanssa lyhyemmästä työajasta.

Ympäristö vaikuttaa päätöksentekoon. Voimme kokea painetta toisten odotuksista – olivat ne sitten omia olettamuksia toisten henkilöiden odotuksista tai jopa ihan toisen henkilön suusta kuultuja. Myös yhteiskunta voi ohjata yksilön valintoja rakenteillaan esimerkiksi perhe-elämään liittyvissä asioissa. Some pursuaa toinen toistaan mahtavia elämäntyylejä, jotka saavat meidät ajattelemaan haluavan samanlaista. Somehan on sinänsä hyvä lähde inspiroitua oman näköisen elämän rakentamisessa, vaikka kääntöpuolena onkin paineet siitä, miltä oman elämän tulisi näyttää. Kateuden tunnetta on itseasiassa tärkeä reflektoida, sillä sen avulla voi päästä alkulähteelle siinä, mitä itse haluaa elämältään.

Jo tänään voit tehdä valinnan, joka on piirun verran lähempänä unelmaasi. Sitoudu. Ja mieti myös, onko oikeastaan parempi päättää luopua jostain, jotta voisit hyvin. Luopumisen ei tarvitse olla lopullista. Voi päättää tehdä jonkin asian myöhemmin. Tiedosta myös omat pelkosi, olettamuksesi ja odotuksesi – teetko tai jätätkö jotain tekemättä niiden sanelemana?

Viisaassa päätöksenteossa ovat kumpikin, tunne ja järki, läsnä.

Hyvinvointi Hyvä olo Mieli Syvällistä

Äitiyden ensiaskeleet

Tammikuun alussa musta tuli äiti ja kuinka ollakaan vauva-arkea on vierähtänyt jo kuukausi. Vaikka vauvan saaminen ja hoitaminen on tuntunut luonnolliselta, on kuitenkin jollain tapaa vielä vaikea käsittää, että olen äiti. Ehkä sen tajuaa viimeistään sitten, kun kuulee tuon sanan pikkukaverin suusta. Tuntuu, että olen edelleen minä, mutta toisaalta omassa identiteetissä on tapahtunut jotain mullistavaa. Niin kuin koko elämässä. Tätä kaikkea on vielä hankala sanoittaa.

Tässä onnellisuus-kuplassa on myös ollut epävarmuuden, hermostumisen ja ahdistuksen tunteita. Vauvan hoidossa (ja lapsen kasvatuksessa) on lukuisia tapoja – entä onko oikeaa ja väärää? Miten nukuttaa vauva? Saako vauva tarpeeksi maitoa? Annetaanko tuttia ja pulloa? Pitääkö vauva herättää syömään? Mikä on nälkäitkua, mikä väsyitkua, mikä jotain muuta? Sitä pelkää niin tekevänsä jotenkin pieleen. Keskustelupalstoja lukiessa pasmat menee vielä enemmän sekaisin, kun luet mielipiteitä nukuttamisesta, vatsavaivoista ja imetyksestä puolesta ja vastaan. Googlailuun myös helposti ”hukkaa” itsensä ja niin se lyhyt ”oma aika” on ohi, kun pikkuinen herää jo päikkäreiltä. Netti on pullollaan hyviäkin vinkkejä, mutta on syytä puntaroida, milloin on voimia kokeilla mitäkin. Helposti kokee painetta siitä, että kaikki vinkki vitoset pitää laittaa heti käytäntöön. Tässähän vasta pienokainen totuttelee tähän maailmaan ja tutustumme toisiimme. Uusi ihmeellinen elämäntilanne vaatii myös vanhemmilta totuttelua.

Yllätyin muuten siitä, miten kokonaisvaltaista ja työlästä imetys on. Imetys herättää monissa vahvojakin mielipiteitä ja tunteita. En osannut odottaa kuinka vahvoja tunteita se itsessänikin herätti, sillä ennen raskautta en ollut sen koommin uhrannut ajatusta asialle. Oma lukunsa on myös nukkumis-geimi, johon löytyy myös kaikenmoista koulukuntaa.

Vaativuus on yksi persoonallisuuteni piirre ja osasin odottaa, että tämä piirre yltää vanhemmuuteenikin. Vaativuus on sinänsä hyvästä, sillä se saa puskemaan eteenpäin. Vaativa ihminen saa asioita aikaan. Kääntöpuolena vaatimukset saattavat nousta itseä kohtaan liian koviksi ja seurauksena voi olla uupuminen. Tärkeä huomio on, että vaativa ihminen saattaa vaatia myös toisilta liikaa. Täytyykin olla herkillä siinä, etten vaadi puolisolta kohtuuttomia uudessa arjessa. Nyt saa olla sotkuista ja syödä valmisruokia. Saatika että alkaisin vaatimaan lapselta liikoja!

Olen rutiinien ja rytmin rakastaja. Huomaan hakevani jo nyt rytmiä vauvan kanssa, vaikka faktahan on, että kunnon rytmiä saa hakea vielä piiiiitkään. Hyväksyä täytyy, että rytmi on se, ettei rytmiä ole. Toisaalta olen hyväksynyt yllättävän hyvin asioiden keskeneräisyyden. Suurin osa päivän toimista täytyy keskeyttää vauvan tarpeiden takia. Sanoitan itselleni mielessäni esimerkiksi ennen kotiaskaretta tai joogaharjoitusta (ostin muuten verkkokurssin synnytyksestä palautumiseen, vahva suositus!) aloittaessa, että ”Tämä voi jäädä kesken, eikä tätä ehdi välttämättä jatkaa myöhemminkään ja se on ihan ok”. Vauva-arjessa joutuu olla kärppänä askeleen edellä. Esimerkiksi oma safka kannattaa lämmittää mikrossa jo ennen nälän tunnetta, sillä luultavasti et ehdi sitä syömään silloin, kun nälkä iskee.

Ajatukset ”tämäkin on vain vaihe, joka menee ohi” ja ”tämäkin vain kuuluu asiaan” auttaa eteenpäin tiukoissa paikoissa. Vaikeat hetket on vain hyväksyttävä. Ajattelen joka ilta, että otan seuraavan yön vastaan sellaisena kuin se tulee. Tiukkojen paikkojen jälkeen tulee taas hyvä hetki. Kun vauva hymyilee. Kun vauva möllöttelee sinua kirkkailla silmillään. Kun vauva tuhisee tyytyväisenä sylissä. Sitä sanotaan, että tänä aikana pitäisi rentoutua ja nauttia, sillä tämä vaihe on nopeasti ohi. Niin teenkin. Ja sitten tuleekin jokin uusi vaihe!

Perhe Oma elämä Vanhemmuus