Digital detox – mitä se on ja millä keinoin sitä voi toteuttaa

 

Nykyihminen on erilaisten teknisten laitteiden ja näyttöjen ympäröimänä lähes kaikkialla. Tietokoneet, älypuhelimet ja erilaiset näytöt ovat jatkuvasti läsnä ja yhä enemmän asioita hoidetaan verkossa tai erilaisten sovellusten avulla. Yhä useampi meistä on puhelin kädessä suurimman osan päivästä ja viestejä tai Facebookia kurkitaan tuon tuosta. Moni katsoo puhelintaan viimeisenä ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäisenä heti herätessään. Älylaitteita käyttävän ihmisen voisikin todeta olevan jatkuvasti tavoitettavissa, mutta ei aidosti läsnä. Kuinka moni tunnistaa itsensä edellisestä lauseesta? Minä ainakin tunnistan ja myönnän, että sen myöntäminen ei ole helppoa ja se jopa hieman hävettää.

Yhä useammat tutkimukset ovat todistaneet, että unenlaatu kärsii suuresti, mikäli silmäilee jotakin näyttöä kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa – oli se sitten puhelimen näyttö, tabletti tai tietokoneen ruutu. On myös todistettu, että jatkuva älypuhelimen käyttö aiheuttaa ahdistuneisuutta, kiukkuisuutta sekä keskittymisvaikeuksia. En edes uskalla ajatella, kuinka monta tuntia päivässä käytän katselemalla läppärin näyttöä tai puhelintani. Puhelinta tulee kurkittua kuin vahingossa ja Facebookin tai Instagramin uutisvirrat tulee selattua useaan kertaan päivässä – joskus jopa useaan kertaan tunnissa. Kun tulee hetki, jolloin ei välttämättä tarvitse tehdä mitään, käsi hakeutuu puhelimelle. Olen alkanut inhoamaan tätä piirrettä itsessäni. Lapset saattavat leikkiä ja itse selailen puhelintani ja samalla olen läsnä, mutta poissa. Samat tarinat tulee luettua joskus useitakin kertoja ja mitä hyödyn siitä lopulta?

Asuessani ulkomailla älypuhelin on kuitenkin korvaamaton laite yhteydenpitoon. Videopuhelut, Whatsapp – viestit ja Skype ovat mahdollistaneet ääni- sekä kuvayhteyden synnyinmaahan sekä rakkaisiin ihmisiin, jotka siellä asuvat. Ilman näitä emme ”näkisi” rakkaitamme kuin harvojen vierailuiden yhteydessä. Kirjoitan kaiken lisäksi tätä blogia, jonka ylläpitoon tarvitsen sekä puhelintani, että tietokonetta. Jopa aloittamani joogaohjaajakurssin kirjalliset opintomateriaalit löytyvät verkosta ja yhteydenpito opettajiini tapahtuu sovelluksen avulla. Läsnäoloa vaativaa opetusta on tietenkin myös, mutta digitaaliset laitteet ovat edellytyksenä kurssin suorittamiseksi. Kuten sanoin, koen ahdistusta jatkuvasta laitteiden vilkuilusta ja läsnäolosta arjessani. Tunnistan myös, että unenlaatuni on ollut melko huonoa – toki kahden pienen lapsen vanhemmalla yleensäkin tuppaa olemaan, mutta uskon näyttöjen tuijottelulla ennen sänkyyn menoa olevan myös osansa tässä. Olen myös ärtynyt ja mielialani huono, jos päivä on vierähtänyt suuremmaksi osaksi näyttöjä tuijotellen, joten kaipaan tähän muutosta.

En voi, enkä halua luopua laitteista kuitenkaan kokonaan. Olenkin alkanut pohtimaan keinoja, joilla voisin onnistuneesti toteuttaa ns. Digital detoxia, eli älylaitteista vierottumista. Kuten sanoin, opintoni sekä harrastukseni vaativat älylaitteita ja samalla osaksi myös ihmissuhteiden ylläpito. Facebookin tai Instagramin jatkuvaa selailua nämä eivät kuitenkaan vaadi, vaan selviäisin varmasti vähemmälläkin. Ajattelinkin asettaa itseni haasteen eteen, jonka avulla yritän vähentää jatkuvaa selailua sekä turhaa somettamista – ei tule olemaan helppoa kaltaiselleni riippuvaiselle. Kertoessani sokerin vähentämisestä arjessani, kerroin samalla siitä, kuinka uskon kultaiseen keskitien olevan paras ratkaisu moneen tilanteeseen. Kuten kerroin, en usko lakkoihin. Lakko saattaa muuttaa tilanteen vain hetkeksi, jonka jälkeen vanhoihin tapoihin palaa helposti. Mielestäni muutokseen on sitouduttava, mikäli johonkin haluaa pysyvää muutosta ja haluaa tehdä jostain asiasta elämäntavan. Minusta esimerkiksi tuskin koskaan tulee vegaania, täysin sokeritonta ja absolutistia joogaohjaajaa, mutta voin silti olla siinä hyvä ja kannustaa ihmisiä löytämään hyvän olon – vaikka sitten sen kultaisen keskitien kautta. En halua ajatella polaarisesti, eli olla joko-tai-ihminen myöskään digital detoxin suhteen, joten uskon, että voin silti käyttää älylaitteita, vaikka haluaisinkin vähentää niiden tuomia haittavaikutuksia.

Muutama vinkki, joilla aloittaa Digital Detox

• Sovi jokin aika, jolloin puhelinta ei oteta esille selailun vuoksi esim. ruokailutilanteet, vessakäynti, työmatka, lasten kanssa ulkoilu
• Älä vilkuile puhelintasi tai someta kun olet tapaamassa ystäviäsi, vaan anna seurallesi sataprosenttinen huomiosi
• Priorisoi uni ja sen laatu – ei puhelinta ensimmäisenä aamulla ja viimeisenä illalla
• Älä aseta itsellesi mahdottomia tavoitteita, ole realistinen tavoitteissasi – kultainen keskitie
• Vietä mahdollisimman paljon aikaa ulkona ja käy joskus esim. lenkillä ilman kuulokkeita ja puhelinta

Pohdinkin tilanteita, joissa oma puhelimeni sekä somen käyttö on ollut turhaa ja päädyin muuttamaan tapojani pysyvästi neljällä seuraavalla askeleella

• Ei älylaitteiden käyttöä makuuhuoneessa (Puhelin voi olla latauksessa huoneessa, mutta sometusta ei tapahdu sängystä ennen nukahtamista tai heti herätessäni)
• Ei puhelinta ruokapöytään
• Ei selailua lasten kanssa ulkoillessa (valokuvat ok)
• Kun olen avaamassa Facebookin tai Instagramin ajankulukseni, käännän huomioni muihin asioihin

Edellä mainittujen keinojen avulla pyrin kohti keskittyneempää ja läsnäolevampaa Hennaa. Pidän toki teidät lukijat ajan tasalla ja alan tästä päivästä lähtien myös kirjaamaan ylös havaintojani olostani- joka toivottavasti kohenee. Olette varmaan kuulleet, että mikäli tavoitteistaan kertoo muille, on onnistumisprosentti paljon korkeampi, joten toivottakaa onnea!

x Henna