Lomailua ja painonhallintaa
Viime ajat ovat olleet lähinnä lomailua ja painonhallintaa. Vielä viikko kesälomaa ja sitten on paluu töihin. Tämä loma-aika on ollut tämän projektin kannalta aika haasteellinen. Haasteellisuus voi liittyä myös siihen, että tämä projekti on nyt kestänyt niin pitkään, että tässä vaiheessa tulee väsymystä koko hommaan. Olen sortunut syömään hieman epäterveellisesti, herkkuja sekä muutaman lasin punaviiniäkin. Olen nyt antanut itselleni luvan hieman löysäillä tässä lomalla ja se on kyllä näkynyt vaa’alla. Pikkuisen koitin tällä viikolla ottaa itseäni niskasta kiinni ja alkaa järkevöittämään syömisiä, ja sekin näkyi tänä aamuna taas vaa’alla. Nyt olen saanut edellisen muutaman viikon aikana kertyneet kaksi kiloa taas pois ja olen alhaisimmassa painossa, vain 900 g normaalipainosta. Tässä vaiheessa on vielä aika helppoa korjata tilanne.
Tällaista tasapainoilua tämä on ja tulee aina olemaan, huomaan, että ryhtiliikkeen tekeminen on kuitenkin nyt helpompaa kuin lihavana. Johtuu ihan siitä, että lihavana en ollut itseeni tyytyväinen ja tuntui, että on ihan sama mitä teen, kun ulkomuoto kuitenkin oli mitä oli. Nyt, kun ulkomuotoni on itseä miellyttävä ja olen saavuttanut niin paljon, on helpompaa palata taas normaaliin arkeen, koska oma ulkomuoto motivoi. Pienet lipsahdukset aiheuttavat pientä nousua ja silloin on helpompaa myös saada ne pienet nousut taas pois. Tämä toki vaatii, että pitäisi koko loppuelämänsä käydä säännöllisesti vaa’alla, jotta voi reagoida nopeasti mahdollisiin nousuihin. Kilon kahden nousu on aina helpompi saada kontrolliin, kun kymmenen kiloa.
Vitamiinivajeita
Otatin labrat kuukausi sitten ja niistä selvisi, että d- ja b12 -vitamiinien osalta tilanne on huono. Molemmat arvot ovat tippuneet ja ovat matalalla. Klinikan ravitsemusneuvoja neuvoi minkälaisia vitamiinivalmisteita kannattaa hankkia ja minkälaista päiväannostusta kannattaa pitää. Sitten kolmen kuukauden päästä uudet labrat, jossa tsekkaus tilanteesta. B-vitamiinin vaihdoin kokonaan suihkemuotoiseen vitamiinivalmisteeseen, joka pitäisi imeytyä paremmin kuin kapselit tai tabletit. D-vitamiinissa otan lihavuusleikatuille tarkoitettua valmistetta, mutta sen lisäksi tilasin öljytippoja, jota laitetaan esim. ruuan joukkoon. Lisäksi koitan muokata ruokavaliota siten, että saan myös ruuasta noita aineita, vaikka imeytyvätkin huonommin. B-vitamiinin puutos on huono juttu, se vaikuttaa mm. vireystasoon ja muistiin. Niissä minulla on selkeästi ollutkin haasteita. D-vitamiinin puutos on myös huono juttu, se saattaa aiheuttaa mm. lihasten ja luuston heikkoutta sekä kipuja luustossa ja lihaksistossa.
Kaikki muut arvot olivat hyvällä tasolla, edes rautaa ei tarvitse lisätä. Tällä hetkellä otan vitamiineja ja muita valmisteita seuraavasti; monivitamiinia aamusta, b-vitamiinisuihke tunnin päästä monivitamiinista, ennen puolta päivää d-vitamiini ja kalcium ja iltapäivällä/illalla kollageeni- ja biotiini -valmistetta. Tuo kollageeni- ja biotiinivalmiste on selkeästi ollut myös hyvä, sillä vaikka minullakin on ollut hiustenlähtöä, on se pysynyt kohtuullisena ja hiukset näyttävät kohtuullisen hyviltä. Eli jos olet menossa leikkaukseen, suosittelen aloittamaan jo ennen leikkausta tai heti sen jälkeen kollageenivalmisteen ottamisen. Itse käytän Puhdas+ kollageeni ja biotiini -valmistetta siten, että päivittäin neljä kapselia ja tyhjennän ne jauhot kapselin kuoresta jogurttiin, jotta imeytyisi paremmin. Tuo valmiste on kohtuullisen hintainenkin, ja olen onnistunut löytämään sitä usein tarjouksesta. Mielestäni yksi purkki kestää noin kuukauden verran, joten olen ostanut yleensä kolme purkkia kerralla, niin ei tarvitse jatkuvasti ostaa.
Proteiinin ja maitotuotteiden lisäystä
Olen koittanut lisätä ruokavaliooni proteiinia ja maitotuotteita, ja myös juoda enemmän nesteitä. Muutenkin olen koittanut löytää ruokavalioon monipuolisuutta. Olen ostanut mm. lihahyytelöä, jota otan pienen palan joka ilta iltapalan yhteydessä. Pähkinöitä koitan joka päivä syödä pienen kourallisen ja palkokasveja olen koittanut lisätä eri ruokiin sekä ostamalla tuoreita herneitä, joita syön usein myös esim. iltapalaksi. Leipää syön aika rajatusti, mutta kaurapuuro menee hyvin alas. Maitotuotteista olen lisännyt jogurtin syöntiä, tietenkin sellaisia versioita, joissa ei ole lisättyä sokeria tai makeutusaineita käytetty. Ruoka on sinällään aika haasteellinen minulle, sillä huomaan syöväni helposti vähän liikaa. Jostain syystä minulle ei tule kovinkaan selkeitä merkkejä siitä, milloin vatsalaukku alkaa olla täynnä. Pitäisi varmasti useammin puhtaasti mitata ruoka-annos, sillä en tunne myöskään nälkää, joten en jäisi nälkäiseksi pienemmistäkään annoksista.
Vielä viikko lomailua ja painonhallintaa, ja sitten palataan kunnolla ruotuun. Syksylle on suunnitelmia paljon myös liikunnan suhteen, joten projektissani alkaa uusi vaihe, kunnon kasvattaminen ja kropan kiinteytys.