Osa 1, Itseni esittely, minun muutosprosessi juuri nyt, ADD/ADHD ja meditoinnin vaikutukset.
Todella nopea esittely
Minä olen Tomi, 22 vuotias mies Tampereelta ja toivotan sinut tervetulleeksi seuraamaan minun matkaani ja aloittamaan omasi. Inspiroidu vapaasti ja aloita eläminen NYT.
OSA 1
Minun muutosprosessi juuri nyt.
Se mitä olen nyt on huomenna historiaa.
Olen aloittanut elämäntapamuutoksen 20.11.2021 ja nyt olen siinä pisteessä, että haluan jakaa tämän kaiken tähänastisen tiedon teille. Tästä tulee mielenkiintoista sillä opiskelen itseäni päivittäin ja on mahtavaa nähdä kuinka kasvan ulos mielipiteistäni sekä vanhoista ajatuksistani ja korvaan ne uusilla ja paremmilla. Se mitä olen nyt on huomenna jo historiaa. Nyt eletään siis helmikuun loppua 2022, eli olen siis tehnyt muutosta 94PÄIVÄÄ!!!
Hieman taustatietona voin kertoa, että elämä ennen muutostani oli todella ailahtelevaa. Tuntui siltä että en ikinä kyennyt tekemään mitään pidempään kuin muutaman päivän tai maksimissaan muutaman viikon. NYT kuitenkin pyyhin tuon ajatuksen mielestäni ja osoitin sen vääräksi. Minulle diagnosoitiin siis ADD kun olin 19 vuotias ja tällöin kärsin myös monista muista mielenterveysongelmista . Tämä diagnoosi kuitenkin antoi vastauksen siihen mitä aina olin miettinyt, ”Miksi olen tällainen?”. Olen siis jo peruskoulusta asti ollut muita jonkin verran vilkkaampi ja joku voisi jopa sanoa että todella paljon vilkkaampi.
Opiskelu kuitenkin sujui aina melko hyvin ja opettajat aina painostivat että jos vain keskittyisit olisit todella hyvä. Varmaan olette kuulleet samaa. Mietin aina että miksi olen niiiiin vilkas ja miksi minun on vaikea keskittyä mihinkään, mutta nyt olen huomannut sen olevan suurimmaksi osaksi harjoittelun puutosta. En poissulje mitään diagnooseja tai niiden vaikutusta vaan kerron kuinka mitätöin tai nimesin ne ongelmat uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuksen uudelleennimeämisellä on iso vaikutus henkilön mieleen ja tätä kautta myös toimintakykyyn. Palataan siihen vielä tarkemmin hieman myöhemmin.
Eli nyt olen saanut harjoittelemalla itselleni taidon keskittyä ja yksi vahvimmista harjoituksista on meditointi. HUH pelkkä ajatuskin meditoimisesta saa innostumaan. Ei saanut vielä 3kk sitten ja silloin se tuntui jopa hieman ”liian” haastavalta mutta yksi isoimpia opetuksia onkin matkallani ollut se että se mikä ei ole mukavaa nyt voi olla mukavaa tulevaisuudessa. Tunteiden kautta eläminen on siis saanut minut aikoinaan tekemään vain asioita jotka tuntuivat siinä hetkessä ehkä mukavilta, mutta todellisuudessa yritin vain tehdä kaikkeni karatakseni sitä vastuuta joka minua odotti joka aamu kun heräsin.
Olin vaikeassa ”stressi-mielihyvä-stressi” kierteessä.
Onneni ei koskaan tullut minusta itsestäni, vaan pyrin pitämään sitä yllä kaikella ulkoisella
Tämä on varmasti tuttu myös monelle teistä ja siksi tärkeä aihe. Kuvitellaan että sinulla on lasku jonka eräpäivä lähenee mutta sinulla ei ole rahaa maksaa sitä, etkä ole varma milloin saat rahaa. Tässä tilanteessa voit joko alkaa selvittämään mistä saisit rahaa tai otat maksun saajaan yhteyttä että voiko maksun vaikka suorittaa myöhemmin tai erissä. Nämä kummatkin keinot saavat sen painolastin hartioilta pois ja asia on ”hoidettu” vaikka laskua et vielä maksaisikaan. Mielessäsi kuitenkin tunnet asian olevan hoidettu ja sinulla on sen suhteen suunnitelma. Nyt päästään tilanteeseen kuinka itse hoidin nämä asiat kun en tiennyt paremmasta. Minulla oli siis tapana lakaista kaikki ongelmat piiloon maton alle. Tämän niinsanotun pahan kohtaaminen kuitenkin olisi saanut asioita eteenpäin, jolloin mitään stressireaktiota ei olisi varsinaisesti syntynytkään.
Eli kun minulle tuli lasku josta näin etten pysty sitä maksamaan, unohdin sen. Poistin sen näin omasta päiväjärjestyksestäni. Miellytin itseäni vain kaikella ulkoisella hyvällä kuten pelaamalla videopelejä, käyttämällä suuria määriä nikotiinia ja syömällä/juomalla huonosti ja mitä nämä elämäntavat aiheuttaa? Masennus ainakin oli minun vastaukseni ja varmasti myös ihan yleinen huonovointisuus.
Onneni ei siis koskaan tullut minusta itsestä vaan pyrin pitämään sitä yllä kaikella ulkoisella, mutta se mikä ulkoisessa onnessa on ongelma on se että se voidaan viedä sinulta pois. Mikäli onnesi ei perustu mihinkään ulkoiseen asiaan, tavaraan tai ihmiseen niin olet voittamaton. Nyt saatat ajatella että eikö kumppani saa tehdä onnelliseksi ja pitääkö tavaroista ja ihmisistä luopua? Ei, pointti on se että kun olet onnellinen itsestäsi kaikki muu on vain plussaa ja tällöin et koe tarpeelliseksi myöskään hetkellisiä onnen työkaluja. Näistä työkaluista myös puhun tulevaisuudessa lisää.
Meditoiminen + ADD/ADHD ja meditoimisen aloittaminen
Olen nyt jatkanut myös pitkän tauon jälkeen meditointia. Se on auttanut minua todella paljon keskittymään ja mikä parasta se harjoittaa mieltä pysymään poissa ajatusmerestä. Opin arvostamaan jokaista ajatustani, niitä sen enempää murehtimatta. Meditaatio vetää minut pois keskeltä ajatusmerta ja pääsen seuraamaan tätä ajatusten valtavaa vyöryä sivusta jolloin voin valita sieltä ne mieluisimmat ja keskittyä niihin.
Mainitsinkin aikaisemmin että minulle diagnosoitiin ADD/ADHD kun olin 19. Nyt kun palasin meditoinnin piiriin olen huomannut jälleen kuinka vahva harjoitus meditaatio on keskittymiselleni. En ikimaailmassa olisi vielä 4 vuotta sitten suostunut meditoimaan ja olisin kokenut sen liki mahdottomaksi, koska en osannut keskittyä. Nyt kun olen hieman vanhempi ja olen aloittanut muutoksen olen saanut huomata että oli ADD/ADHD tai ei niin keskittyminen on mahdollista.
ADD/ADHD perustuu aivojen dopamiini katkokseen jolloin aivot eivät vastaanota tarvittavaa määrää dopamiinia.
Liitän myös havainnollistavan kuvan jossa näkyy dopamiinin siirtyminen reseptorista toiseen ja jossa ADD/ADHD ihmisillä tarvittava dopamiini katoaa.
(Katso myös video aiheesta jossa käydään todella ymmärrettävästi koko asian ydin ja kuinka ADD/ADHD aivot toimivat täältä.
Motivaation syntymishetkellä kun dopamiinin pitäisi luoda liikkeelle lähettävä voima, suurin osa dopamiinista katoaa. Asia jää siis hoitamatta sillä et saanut tarpeeksi dopamiinia että olisit lähtenyt suorittamaan. ADD:n toinen puoli kuitenkin paljastaa sen, että mikäli asia on sinulle mieluinen voit keskittyä siihen TÄYSILLÄ. Tämä herättääkin kysymyksen. Voimmeko siis vaikuttaa mielenkiinnoillamme siihen miten suoriudumme asioista? Mitä jos opimme pitämään vaikeista asioista jotka täytyy hoitaa. Silloinhan keskityt niihin TÄYSILLÄ.
Minun kokemani perusteella voin sanoa, että kun kasvatat mukavuusaluettasi löydätkin yhtäkkiä normaalisti vaikealta tuntuviin asioihin yllättävän keskittymisen. Tämän huomasin ensin vahviten tiskaamisessa. VIHASIN ennen tiskaamista ja kun sanon VIHASIN, niin tarkoitan sitä todella. Kunnes olimme lomalla avovaimoni perheen kanssa ja päätin että tiskaan sen reissun ajan ja opettelin väkisin tykkäämään siitä. Kehitin siitä tiskaus tilanteesta hetken jolloin voin vaan rentouttaa mieleni ja tiskata. Tästä seurasi myös tottakai hyvä mieli muille mukana olleille ja tottakai myös minulle.
Nyt koenkin että mikäli tarpeeksi antaumuksella teen mitä tahansa voin löytää asioista aina sen ihanan puolen joka taas saa ADD:ni toimimaan täysillä. Jos kuulostaa järkevältä ja loogiselta ajatukselta toimia näin niin koita sinäkin, mikäli ei niin koita silti.
Aseta siis itsesi heti huomenna herättyäsi lattialle istumaan mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti, mutta syvään. Keskitä ajatuksesi hengitykseesi ja aina kun huomaat ajatuksesi karkailevan palauta se takaisin hengitykseen. Tiedän että alkuun voi olla vaikea edes hahmottaa ajatuksia ja milloin keskityt ja milloin et mutta se kertookin siitä että aivosi kaipaavat rauhaa. Voit aloittaa vaikka laittamalla 5 min ajastimeesi ja muista pistää ääniä hieman normaalia hiljemmalle ettet säikähdä kuoliaaksi kun kello soi. Muista myös että aina kun tunnet ettet halua tai jaksa meditoida niin silloin sitä eniten tarvitset. Palaan vielä meditoimiseen ja erilaisiin meditaatio harjoituksiin myöhemmin.
Tässä tämän päivän postaus ja seuraavan kerran palataan oppimieni harjoitusten ja työkalujen äärelle. Kiitos jos luit ja kommentoihan mikäli teksti herätti ajatuksia, tunteita, vastauksia tai ihan mitä vaan. Tunne myös vapaus kyseenalaistaa minun mieltäni, sillä näin myös itse opin näkemään asiat uudesta perspektiivistä. Namaste – T.Myllymäki
Lue myös ole hyvä sarjan muut osat.
Osa 2, Harjoitukset, rutiinit ja mitä muutos vaatii sinulta.
Osa 3, Manifestointi, tyytyminen ja elämään valmistautuminen.
Osa 5, Itsevarmuus, self-talk ja affirmaatiot.
Osa 6, Stressi ja mielen pulmat.