Tässä osassa avaan omia kokemuksia erilaisten harjoitusten toiminnasta ja siitä kuinka aloitin muuttumisen.

Olen siis nyt kohta 100 päivää tehnyt muutosta yhdessä mentorini kanssa. Tämä mentori oli minulle jo ennestään tuttu ja tilanne jossa hän tarjoutui valmentamaan minua tuli ainakin itselleni todella yllättäen, mutta tiesin että oli aika toimia. En keksinyt tekosyytä sille miksi en ryhtyisi tähän. Olisin voinut vaikka ajatella että ”Tiedän kyllä itse miten elän, en tarvitse ketään neuvomaan” tyylisesti ja olisin menettänyt koko tilaisuuteni tulla autetuksi.

Ihminen usein huutakin apua, mutta torjuu avun sen saapuessaan. Olin jo päättänyt että nyt on aika saavuttaa se mitä ikinä unelmoinkaan vaikka se vaatisi sen, että joudun nousemaan aikaisin ylös ja lähtemään lenkille. Päätös on päätös ja kun päätät jotain tosissasi mikään ei voi tulla tiellesi. Nyt olikin siis aika sulkea kaikki hätäuloskäynnit ja syöksyä kohti sitä mitä olin aina pelännyt, eli elämää. Mentorointi on vaikuttanut minuun positiivisesti lukuisilla tavoilla, mutta yksi merkittävimmistä on se että tajusin olevani ainoa este unelmieni tiellä.

Kuinka aloitan päiväni.

Aloitan päiväni nykyään rutiineilla ja tässä pieni katsaus perus arkiaamuuni. Selitän myös kuinka nämä päivääni kuuluvat harjoitukset tehdään.

(Jos en ole muistanut kertoa niin kerron nyt, VIHASIN RUTIINEJA ENNEN YLI KAIKEN)

• Herätyskello soi 6:45 jolloin käytän 5 sekunnin sääntöä noustakseni ylös. (Kerron säännöstä myöhemmin).
• Teen kiitollisuusharjoituksen ja 369 manifestin.
• Meditoin (Yleensä 10-25 min).
• Teen affirmaationi.
• Juon sitruunaveden, jossa on myös ripaus epsom-suolaa.
• Lähden kävelylle.

Nämä ovat minun aamurutiinit. Niiden suorittamiseen menee lenkkiä lukuunottamatta n. 20-40min, riippuen meditaation pituudesta. Lenkin jälkeen palaan kotiin ja päivärutiinit sijoittuvat yleensä siihen että luen, kirjoitan tai soitan pianoa.

Keskitän usein tekemiseni niin että pyrin suorittamaan kaikki tärkeät tehtävät heti aamupäivästä jolloin minulla on mahdollisuus mukautua loppupäivän tekemisiin jos vaikka ystäväni haluavat tavata. Tällöin ei synny tuntemusta että en pystynyt tekemään asioita jotka ovat pakollisia koska näin kavereita. Se on kuitenkin oma valinta kuinka oman aikansa käyttää ja ennen omistinkin koko päiväni videopeleille, mutta nykyään käytän aikani paremmin.

Kuinka nämä harjoitukset tehdään.

1. Kiitollisuusharjoitus : Kirjoitan 5 asiaa mistä olen kiitollinen mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Illalla ennen nukkumaanmenoa luen ne ääneen ja tunnen oloni kiitolliseksi.
2. 369. Harjoituksessa manifestoidaan unelmiasi 3 kertaa aamulla, 6 kertaa päivällä ja 9 kertaa illalla. Esimerkiksi jos haluaisin olla näyttelijä manifestini voisi olla esim. ”Minä olen kuuluisa näyttelijä”. Kun oma manifestisi on valmis kirjoitat sen ylös äskeisen ohjeen mukaan, kunnes se muuttuu todeksi. Palaan vielä myöhemmin manifestointiin ja siihen kuinka sen voi tehdä oikein ja väärin.
3. Meditoiminen on varmasti kaikille tuttu vaikkei varsinaista kokemusta olisikaan. Meditoin itse yleensä 10-15min ohjatun videon kanssa, 4 minuuttia jolloin vien itseni hetkeen missä unelmani ovat toteutuneet ja pyrin tuntemaan mahdollisimman vahvasti tunteet joita se minussa avaa ja 5min hiljaa keskittyen omaan hengitykseeni.
4. Affirmaatiot. Mentorini kysyi minulta yhtenä aamuna, että mitkä ovat ne 5 asiaa minussa joita tarvitsen saavuttaakseni unelmani. Vatsaukseni oli että minun täytyy olla rohkea, ahkera, aito, positiivinen ja ajatusrikas. Nämä ovat siis 5 affirmaatiotani jotka sanon ääneen useita kertoja aamulla ennen kuin aloitan päivän ja ennen kuin huomaatkaan ne alkavat muuttua todeksi!

Mainitsin myös 5 sekunnin säännön ja nyt kerron siitä hieman.

Säännön kehittäjä Mel Robbins on hyvin menestynyt henkilö esimerkiksi puhujana ja kirjailiana, mutta hän ei ole ollut sitä aina. Oli myös aika jolloin Mel oli hukassa eikä saanut elämästään otetta, kunnes. Mel katsoi eräänä iltana televisiota ja näki Nasan lähettävän rakettia avaruuteen.

Hän oli siis siihen aikaan elämänsä kriisissä niin taloudellisesti kuin henkisestikin. Hän torkutti joka aamu ja jätti asioita tekemättä tekosyiden varjossa ja useina iltoina ennen nukkumaanmenoa hän turvautui pieneen yömyssyyn jotta olisi valmis kohtaamaan seuraavan aamun. Raketin lähtölaskentaa kuunnellessaan Melillä heräsi ajatus ”Mitä jos lähettäisin itseni sängystä ylös lähtölaskennalla kuin raketin”. Hän testasi sitä heti seuraavana aamuna kellon soidessa ja mikä yllättävintä, se toimi. Hän oli luonut 5 sekunnin säännön.

Rohkeuden hetki voi muuttaa päivän. Yksi päivä voi muuttaa elämän. Yksi elämä voi muuttaa maailman. – Mel Robbinsin kirjasta 5 sekunnin muutos.

Mel oli päässyt ensimmäistä kertaa pitkään aikaan ajoissa sängystä ylös ja se oli uuden 5 sekunnin säännön ansiota. Ajan kuluessa hän on huomannut tominnan syyksi sen, että mikäli et toimi viidessä sekunnissa mielesi keksii syyn olla toimimatta. Aamulla kun kello soi saatat keksiä monia syitä olla nousematta ylös, mutta silloin pitääkin toimia ja työntää itsensä liikkeelle viidessä sekunnissa tai painat taas torkkua.

Kun saat itsesi säännön avulla liikkelle niin se kantaa sinua läpi koko päivän. Pian huomaatkin että uskallat ottaa ohjat käsiin myös silloin kun sinua eniten pelottaa. Laske siis mielessäsi 5-4-3-2-1 NYT! ja työnnä itsesi liikkeelle.

Siinä nyt murto-osa 5 sekunnin säännöstä minun kertomana mutta toivottavasti myös katsotte Melin omat puheensa aiheesta ja suosittelen myös vahvasti lukemaan kirjat 5 sekunnin muutos sekä The High Five Habit. Ne muuttavat elämänne! Muutti myös omani. Youtube tarjoaa myös paljon materiaalia aiheesta joten suositus myös siihen suuntaan!

Mitä muutos vaatii sinulta, minulta ja jokaiselta?

Progress is impossible without change, and those who cannot change their minds cannot change anything – George Bernard Shaw

Aika täydellisesti sanottu minun mielestäni! Se vaatii antautumista ja irtipäästämistä. Ota vastaan ja päästä irti siitä mikä sinua pidättelee. Ole siis valmis muuttumaan.

Yksi syy siihen miksi uskon itseni päässeen käsiksi muutokseen ja itsensä muuttamiseen oli todennäköisesti se, että olin jollain tavalla valmis kohtaamaan muutoksen. En tarkoita että kannattaisi istua ja odottaa kunnes tuntuu hyvältä aloittaa muutos.  Tiedät kyllä jos sinun on muututtava ja silloin tiedät myös mitä sinun on tehtävä muuttuaksesi. Ne asiat eivät tunnu aina kivoilta mutta mikäli haluat saavuttaa sen mitä tavoittelet on tehtävä epämiellyttäviä asioita. Voin sanoa että useimpina aamuina ennen lenkkiä toivon ettei tarvitsisi mennä. Tämä on se hetki kun sinun on työnnettävä itsesi eteenpäin.

Käytä vaikka 5 sekunnin sääntöä ja kävele ovesta ulos. Myös sen voin luvata että yhdenkään lenkin jälkeen ei ole ollut huono fiilis. Tunnen itseni voittajaksi ja se tunne vie minua eteenpäin elämässä. Olen mukavampi kumppanilleni ja kaikille ihmisille ympärilläni. Työnnä siis itsei ulos päästäsi ja ala elää!

Mitä muutos siis vaatii.. Se vaatii sinulta ainoastaan tekoja. Miksi siis estäisit itseäsi menestymästä? Olet jo lukemassa tätäkin blogia joten sinulla kiinnostaa aihe ja se riittää. Nyt vain menet sitä kohti jota olet aina vältelly ja huomaat kuinka maailma aukeaa.

En itse koskaan tykännyt aamulla heräämisestä ja nukuin useimmiten +12h yössä ja olin aina väsynyt. Nyt nukun 7-8h ja olen tehokkaampi kuin koskaan. Kirjoitanhan tätä blogiakin. En olisi jaksanut keskittyä näin haastaviin tehtäviin väsyneillä aivoillani ja lääkitsin väsymystä energiajuomilla ja nikotiinilla. Nämä elämäntavat väsyttivät minua vaan lisää ja toivoinkin päivittäin että olisipa minulla energiaa. Mielummin energiaa mielessä kuin tölkissä.

Jim Kwik myös puhui aiheesta ja tässä pieni pätkä hänen sanojaan lainattuna. Katso kyseinen viedo täältä.

So many people wake up and say: ”Oh, I hope I have the energy today”, ”I have the motivation today”, ”I have creativity, so I could write today”, ”I have memory” or ”I have focus”.

Those aren’t things you have,

Those are things YOU DO!

Tämän jälkeen Jim vielä avaa että et sinä ole energinen, teet asioita jotka saa sinut energiseksi. Loogista eikö ?

Nykyään olen oppinutkin, kuinka saan oman flow-tilan päälle. Silloin voin kirjoittaa tai yleensäkin keskittyä normaalia paremmin asioihin. ELI, minulla ei ole energiaa vaan teen asioita jotka tuovat minulle energiaa. Sama toimii kaikkeen. Älä siis odota että olisit motivoitunut vaan tee motivoivia asioita. Rakasta itseäsi ja anna mennä <3

Lopetus.

Tässä oli ”Ole hyvä” osa 2. Kiitos kun luit ja toivottavasti sinulle heräsi ajatuksia ja kysymyksiä. Osassa 3 puhun mm. manifestoinnista ja kuinka tehdä se oikein. Toivotan kaikille ihanaa päivää ja muistakaa ELÄÄ – T.Myllymäki

Lue myös ole hyvä sarjan muut osat.

Osa 1, Itseni esittely, minun muutosprosessi juuri nyt, ADD/ADHD ja meditoinnin vaikutukset.

Osa 3, Manifestointi, tyytyminen ja elämään valmistautuminen.

Osa 4, Minun Elämäni.

Osa 5, Itsevarmuus, self-talk ja affirmaatiot.

Osa 6, Stressi ja mielen pulmat.

Osa 7, triggerit ja five whys method.

Osa 8, Viikon ”loma”.

Todella nopea esittely

Minä olen Tomi, 22 vuotias mies Tampereelta ja toivotan sinut tervetulleeksi seuraamaan minun matkaani ja aloittamaan omasi. Inspiroidu vapaasti ja aloita eläminen NYT.

OSA 1

Minun muutosprosessi juuri nyt.

Se mitä olen nyt on huomenna historiaa.

Olen aloittanut elämäntapamuutoksen 20.11.2021 ja nyt olen siinä pisteessä, että haluan jakaa tämän kaiken tähänastisen tiedon teille. Tästä tulee mielenkiintoista sillä opiskelen itseäni päivittäin ja on mahtavaa nähdä kuinka kasvan ulos mielipiteistäni sekä vanhoista ajatuksistani ja korvaan ne uusilla ja paremmilla. Se mitä olen nyt on huomenna jo historiaa. Nyt eletään siis helmikuun loppua 2022, eli olen siis tehnyt muutosta 94PÄIVÄÄ!!!

Hieman taustatietona voin kertoa, että elämä ennen muutostani oli todella ailahtelevaa. Tuntui siltä että en ikinä kyennyt tekemään mitään pidempään kuin muutaman päivän tai maksimissaan muutaman viikon. NYT kuitenkin pyyhin tuon ajatuksen mielestäni ja osoitin sen vääräksi. Minulle diagnosoitiin siis ADD kun olin 19 vuotias ja tällöin kärsin myös monista muista mielenterveysongelmista . Tämä diagnoosi kuitenkin antoi vastauksen siihen mitä aina olin miettinyt, ”Miksi olen tällainen?”. Olen siis jo peruskoulusta asti ollut muita jonkin verran vilkkaampi ja joku voisi jopa sanoa että todella paljon vilkkaampi.

Opiskelu kuitenkin sujui aina melko hyvin ja opettajat aina painostivat että jos vain keskittyisit olisit todella hyvä. Varmaan olette kuulleet samaa. Mietin aina että miksi olen niiiiin vilkas ja miksi minun on vaikea keskittyä mihinkään, mutta nyt olen huomannut sen olevan suurimmaksi osaksi harjoittelun puutosta. En poissulje mitään diagnooseja tai niiden vaikutusta vaan kerron kuinka mitätöin tai nimesin ne ongelmat uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuksen uudelleennimeämisellä on iso vaikutus henkilön mieleen ja tätä kautta myös toimintakykyyn. Palataan siihen vielä tarkemmin hieman myöhemmin.

Eli nyt olen saanut harjoittelemalla itselleni taidon keskittyä ja yksi vahvimmista harjoituksista on meditointi. HUH pelkkä ajatuskin meditoimisesta saa innostumaan. Ei saanut vielä 3kk sitten ja silloin se tuntui jopa hieman ”liian” haastavalta mutta yksi isoimpia opetuksia onkin matkallani ollut se että se mikä ei ole mukavaa nyt voi olla mukavaa tulevaisuudessa. Tunteiden kautta eläminen on siis saanut minut aikoinaan tekemään vain asioita jotka tuntuivat siinä hetkessä ehkä mukavilta, mutta todellisuudessa yritin vain tehdä kaikkeni karatakseni sitä vastuuta joka minua odotti joka aamu kun heräsin.

Olin vaikeassa ”stressi-mielihyvä-stressi” kierteessä.

Onneni ei koskaan tullut minusta itsestäni, vaan pyrin pitämään sitä yllä kaikella ulkoisella

Tämä on varmasti tuttu myös monelle teistä ja siksi tärkeä aihe. Kuvitellaan että sinulla on lasku jonka eräpäivä lähenee mutta sinulla ei ole rahaa maksaa sitä, etkä ole varma milloin saat rahaa. Tässä tilanteessa voit joko alkaa selvittämään mistä saisit rahaa tai otat maksun saajaan yhteyttä että voiko maksun vaikka suorittaa myöhemmin tai erissä. Nämä kummatkin keinot saavat sen painolastin hartioilta pois ja asia on ”hoidettu” vaikka laskua et vielä maksaisikaan. Mielessäsi kuitenkin tunnet asian olevan hoidettu ja sinulla on sen suhteen suunnitelma. Nyt päästään tilanteeseen kuinka itse hoidin nämä asiat kun en tiennyt paremmasta. Minulla oli siis tapana lakaista kaikki ongelmat piiloon maton alle. Tämän niinsanotun pahan kohtaaminen kuitenkin olisi saanut asioita eteenpäin, jolloin mitään stressireaktiota ei olisi varsinaisesti syntynytkään.

Eli kun minulle tuli lasku josta näin etten pysty sitä maksamaan, unohdin sen. Poistin sen näin omasta päiväjärjestyksestäni. Miellytin itseäni vain kaikella ulkoisella hyvällä kuten pelaamalla videopelejä, käyttämällä suuria määriä nikotiinia ja syömällä/juomalla huonosti ja mitä nämä elämäntavat aiheuttaa? Masennus ainakin oli minun vastaukseni ja varmasti myös ihan yleinen huonovointisuus.

Onneni ei siis koskaan tullut minusta itsestä vaan pyrin pitämään sitä yllä kaikella ulkoisella, mutta se mikä ulkoisessa onnessa on ongelma on se että se voidaan viedä sinulta pois. Mikäli onnesi ei perustu mihinkään ulkoiseen asiaan, tavaraan tai ihmiseen niin olet voittamaton. Nyt saatat ajatella että eikö kumppani saa tehdä onnelliseksi ja pitääkö tavaroista ja ihmisistä luopua? Ei, pointti on se että kun olet onnellinen itsestäsi kaikki muu on vain plussaa ja tällöin et koe tarpeelliseksi myöskään hetkellisiä onnen työkaluja. Näistä työkaluista myös puhun tulevaisuudessa lisää.

Meditoiminen + ADD/ADHD ja meditoimisen aloittaminen

Olen nyt jatkanut myös pitkän tauon jälkeen meditointia. Se on auttanut minua todella paljon keskittymään ja mikä parasta se harjoittaa mieltä pysymään poissa ajatusmerestä. Opin arvostamaan jokaista ajatustani, niitä sen enempää murehtimatta. Meditaatio vetää minut pois keskeltä ajatusmerta ja pääsen seuraamaan tätä ajatusten valtavaa vyöryä sivusta jolloin voin valita sieltä ne mieluisimmat ja keskittyä niihin.

Mainitsinkin aikaisemmin että minulle diagnosoitiin ADD/ADHD kun olin 19. Nyt kun palasin meditoinnin piiriin olen huomannut jälleen kuinka vahva harjoitus meditaatio on keskittymiselleni. En ikimaailmassa olisi vielä 4 vuotta sitten suostunut meditoimaan ja olisin kokenut sen liki mahdottomaksi, koska en osannut keskittyä. Nyt kun olen hieman vanhempi ja olen aloittanut muutoksen olen saanut huomata että oli ADD/ADHD tai ei niin keskittyminen on mahdollista.

ADD/ADHD perustuu aivojen dopamiini katkokseen jolloin aivot eivät vastaanota tarvittavaa määrää dopamiinia.

Liitän myös havainnollistavan kuvan jossa näkyy dopamiinin siirtyminen reseptorista toiseen ja jossa ADD/ADHD ihmisillä tarvittava dopamiini katoaa.

(Katso myös video aiheesta jossa käydään todella ymmärrettävästi koko asian ydin ja kuinka ADD/ADHD aivot toimivat täältä.

Motivaation syntymishetkellä kun dopamiinin pitäisi luoda liikkeelle lähettävä voima, suurin osa dopamiinista katoaa. Asia jää siis hoitamatta sillä et saanut tarpeeksi dopamiinia että olisit lähtenyt suorittamaan. ADD:n toinen puoli kuitenkin paljastaa sen, että mikäli asia on sinulle mieluinen voit keskittyä siihen TÄYSILLÄ. Tämä herättääkin kysymyksen. Voimmeko siis vaikuttaa mielenkiinnoillamme siihen miten suoriudumme asioista? Mitä jos opimme pitämään vaikeista asioista jotka täytyy hoitaa. Silloinhan keskityt niihin TÄYSILLÄ.

Minun kokemani perusteella voin sanoa, että kun kasvatat mukavuusaluettasi löydätkin yhtäkkiä normaalisti vaikealta tuntuviin asioihin yllättävän keskittymisen. Tämän huomasin ensin vahviten tiskaamisessa. VIHASIN ennen tiskaamista ja kun sanon VIHASIN, niin tarkoitan sitä todella. Kunnes olimme lomalla avovaimoni perheen kanssa ja päätin että tiskaan sen reissun ajan ja opettelin väkisin tykkäämään siitä. Kehitin siitä tiskaus tilanteesta hetken jolloin voin vaan rentouttaa mieleni ja tiskata. Tästä  seurasi myös tottakai hyvä mieli muille mukana olleille ja tottakai myös minulle.

Nyt koenkin että mikäli tarpeeksi antaumuksella teen mitä tahansa voin löytää asioista aina sen ihanan puolen joka taas saa ADD:ni toimimaan täysillä. Jos kuulostaa järkevältä ja loogiselta ajatukselta toimia näin niin koita sinäkin, mikäli ei niin koita silti.

Aseta siis itsesi heti huomenna herättyäsi lattialle istumaan mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti, mutta syvään. Keskitä ajatuksesi hengitykseesi ja aina kun huomaat ajatuksesi karkailevan palauta se takaisin hengitykseen. Tiedän että alkuun voi olla vaikea edes hahmottaa ajatuksia ja milloin keskityt ja milloin et mutta se kertookin siitä että aivosi kaipaavat rauhaa. Voit aloittaa vaikka laittamalla 5 min ajastimeesi ja muista pistää ääniä hieman normaalia hiljemmalle ettet säikähdä kuoliaaksi kun kello soi. Muista myös että aina kun tunnet ettet halua tai jaksa meditoida niin silloin sitä eniten tarvitset. Palaan vielä meditoimiseen ja erilaisiin meditaatio harjoituksiin myöhemmin.

Tässä tämän päivän postaus ja seuraavan kerran palataan oppimieni harjoitusten ja työkalujen äärelle. Kiitos jos luit ja kommentoihan mikäli teksti herätti ajatuksia, tunteita, vastauksia tai ihan mitä vaan. Tunne myös vapaus kyseenalaistaa minun mieltäni, sillä näin myös itse opin näkemään asiat uudesta perspektiivistä. Namaste – T.Myllymäki

Lue myös ole hyvä sarjan muut osat.

Osa 2, Harjoitukset, rutiinit ja mitä muutos vaatii sinulta.

Osa 3, Manifestointi, tyytyminen ja elämään valmistautuminen.

Osa 4, Minun Elämäni.

Osa 5, Itsevarmuus, self-talk ja affirmaatiot.

Osa 6, Stressi ja mielen pulmat.

Osa 7, triggerit ja five whys method.

Osa 8, Viikon ”loma”.