Neljään laskiessa nenän kautta sisään, kahdeksaan laskiessa suun kautta ulos! Rentouta kroppa, sulje silmät, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja puhalla hitaasti ulos. Keskity hengittämiseen, ajattele vain sitä. 

Tämä rentoutusharjoitus on vertaansa vailla silloin kun maailma tuntuu kaatuvan päälle tai ahdistaa. Jos pystyt tekemään sen raittiissa ulkoilmassa niin aina parempi!

Hengitys on  kaikkein oleellisinta, sillä ilman hengittämistä me kuolemme.

Silloin kun kärsit liiallisesta stressistä, uupumuksesta tai ahdistaa, priorisoi! Hengitys on kaikkein oleellisinta, sillä ilman hengittämistä me kuolemme. Oikeanlainen hengitys rentouttaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Eräs tuttavani oli saanut tämän ohjeen psykoterapeutiltaan, ja nyt minä jaan sen sinulle. Se oikeasti toimii!

Muita keinoja vähentää ahdistusta on mm. 10 minuutin huolihetki.

Muita keinoja vähentää ahdistusta on mm. 10 minuutin  huolihetki. Varaa illalla 10 minuuttia huolien kirjaamiseen ylös ja stressaamiseen. Muu aika yritä olla stressaamatta ja ajattelematta huolia. Huolihetken avulla saat myös paremmat yöunet.

jokaiselle päivälle on omat murheensa

   Toinen vinkki tulee Raamatusta, jossa sanotaan että jokaiselle päivälle on omat murheensa. Tämä jo vakiintunut sanonta pitää paikkansa. Koita murehtia vain sellaisia asioita jotka ovat oleellisia juuri nyt tai ajankohtaisia tänään. Jos murehtimasi asia liittyy esimerkiksi tulevaan viikkoon, jätä asian murehtiminen tuonnemmaksi. Sen sijaan sinulla on kyllä lupa stressata tänään esimerkiksi töihin ajoissa ehtimisestä. Huomisen palaveri on huomisen asia. Huomaathan että valmistautuminen ja asian murehtiminen/stressaaminen ovat eri asioita!

  Uupumuksen selättämisessä tärkeintä on priorisointi ja oman itsensä kuunteleminen.

   Itse toivun tällä hetkellä burn outista (jos ei 12 vuoden totaaliyksinhuoltajuus ole stressaavaa niin mikä sitten on?), joten voin antaa tuoreita ja taatusti  toimivia keinoja myös uupumuksen selättämiseen. Uupumuksen selättämisessä tärkeintä on priorisointi ja oman itsensä kuunteleminen. Jos ei ole viimeiset alushousut menossa, likapyykit voi hoitaa myöhemminkin. Imuroinnin voi jättää väliin eikä pölyyn kuole, ellet ole astmaatikko. Hengitys on elinehto. Sen jälkeen tulevat riittävä terveellinen ruoka, veden juonti, riittävä uni ja lepo. Minulle käy uupuneena helposti niin että unohdan juoda vettä. Veden juonti on äärimmäisen tärkeää, se on jopa tärkeämpää kuin syöminen. Täytä kaksi puolentoista litran pulloa ja laita ne valmiiksi jääkaappiin, juo pullot tyhjäksi päivän kuluessa. Jos kolme litraa on liikaa niin kaksikin riittää.

   Terveellinen ruoka on sellaista, mistä saa tarvittavat mineraalit:, kaliumia, natriumia ja magnesiumia, kuituja suoliston toiminnan ylläpitämiseen, proteiineja lihaksille, kalsiumia luille, vitamiineja ja rautaa jaksamisen tueksi. Näiden lisäksi ihminen tarvitsee energiaa, hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista tai kasvipohjaisista rasvoista. Jos et jostain syystä jaksa tehdä ruokaa tai sairastut vaikka vatsatautiin, ihminen pärjää pitkälle jo pelkällä vedenjuonnilla, puhdistamattomalla vuorisuolalla (natrium, ym. mineraalit) ja banaanilla (kalium, hiilihydraatteja). Vatsataudissa veden tulisi olla keitettyä.

Uupunut mieli tarvitsee luonnon parantavaa voimaa. Kansallispuistot, laavut ja retkeilyreitit ovat hyvin toimivia vaihtoehtoja! Mene ulos liikkumaan silloin kun aurinko paistaa.

   Uupunut mieli tarvitsee luonnon parantavaa voimaa. Kansallispuistot, laavut ja retkeilyreitit ovat hyvin toimivia vaihtoehtoja!  Mene ulos liikkumaan silloin kun aurinko paistaa. Auringon valosta saat D-vitamiinia ja valo parantaa mielialaa. Kevyt tai keskiraskas liikunta tuottaa mielihyvää, alentaa tulehdusta kehossa ja toimii myös eräänlaisena särkylääkkeenä. Peruselementit kuten ilma, vesi ja tuli antavat uupuneelle voimaa.

Uupunut mieli tarvitsee myös nähdyksi tulemista.

   Uupunut mieli tarvitsee myös nähdyksi tulemista. Se kaipaa vuorovaikutusta toisen ihmisen kanssa. Myös eläimistä saa voimaa. Mieti, ketä ystävääsi voisit pyytää kahville tai mene vaikka tallille silittelemään hevosta. Pyydä että saisit joskus ulkoiluttaa naapurin koiraa. Liity lukupiiriin tai äiti-lapsiryhmään. Tässähän on vain mielikuvitus rajana.

Silloin kun ei jaksa, on keskityttävä olennaiseen.

   Uupumuksen itsehoito on loppujen lopuksi melko yksinkertaista. Silloin kun ei jaksa, on keskityttävä olennaiseen. Itselläni stressinhallinnassa/uupumuksen hoidossa toimivat parhaiten hengitysharjoitukset, shoppailu, luontoretket, keskustelu ystävän kanssa,avotulen ääressä grillaaminen, uiminen, juoksumatolla juokseminen, riippumatossa lukeminen, avanto ja rakastelu. Mikä on sinun stressinhallinnan top kymppisi?

Terveisin, One woman

Unelmakarttakirjan tekeminen auttoi minua hahmottamaan villeimmätkin unelmani. Nyt mikään ei ole unelmieni esteenä!  -Jutta Gustafberg

Tämän blogipostauksen aiheena on kaksi kirjaa, joista olen ammentanut voimaa omaan elämääni. Ne ovat eräänlaisia tehtäväkirjoja, jotka olen hankkinut Suomalaisesta kirjakaupasta. Unelmien karttakirja on Hidasta elämää- sivuston https://hidastaelamaa.fi/  perustajan Sanna Wikströmin luoma tehtäväkirja, jonka avulla voi hahmottaa omat unelmansa ja niiden toteutumisen tiellä mahdollisesti olevia esteitä. Monesti esteet ovat vain ihmisen omassa päässä, ja oikeasti lähes kaikki on mahdollista! Toisen tehtäväkirjan nimi on Rakasta tätä kirjaa! Se on nuorekas ”kirja, jossa voit säilyttää kaikki asiat, joita rakastat! Se on täynnä lempiasioitasi, piditpä sitten elokuvista, musiikista tai vaikuttavista lainauksista” (takakansi). Kirjassa on myös paljon tilaa omille kuville, piirrustuksille ja teksteille. ””If you love it,love  it.”

   En ole aiemmin hankkinut vastaavia tehtäväkirjoja, mutta olen askarrellut unelmakarttoja, ja ripustanut niitä sitten esimerkiksi vaatekaapin oven sisäpuolelle tai vastaaviin paikkoihin josta näen ne joka päivä. Minulla oli pitkään vaatekaapissani kaksi A3-kokoista oranssia pahvia täynnä aikakauslehdistä leikattuja ja askarteluarkille liimattuja ja sommiteltuja kuvia unelmistani. Pahvit olivat oransseja niin kuin kauppojen ilmoitukset alennusmyynneistä juuri siitä syystä että huomioni keskittyisi helpommin pahveihin.  Toisella arkilla oli iso kuva hyvin hoikasta brunetesta naisesta bikineissä ja teksti ”-10 kg”. Oikeastaan se oli tavoite eikä pelkkä unelma, koska olin päättänyt laihtua vähintään kymmenen kiloa. Unelmakartta ehti kuitenkin olla vaatekaapissani vuosia, ennen kuin lopulta päätin tehdä elämäntapamuutoksen. Tästä kului vielä kaksi vuotta ennen kuin löysin  sopivan ruokavalion ja sain lopulta pudotettua 16 kiloa. Väitän kuitenkin että ilman alitajuntani vuosien mittaista painostusta asia ei ehkä koskaan olisi edennyt siihen pisteeseen.

   Edellä kuvattu  on yksi tapa askarrella unelmakarttoja. Väittäisin kuitenkin että on monta kertaa mielekkäämpää säilyttää erilaiset unelmakartat kansien välissä. Kun unelmakarttakirjaa työstää pikku hiljaa, sen sisältö pysyy mielessä yhtä lailla kirjan kansien välissä kuin vaatekaapin ovessa. Unelmakarttakirja on myös paljon muuta kuin kannet ja tyhjää tilaa leikkaa-liimaa-askartelulle.

Unelmakarttakirjan sanoin ”unelmointi on ennen kaikkea matka itseen. Se on sisäisen maailman muuttamista niin avoimeksi, etä ulkoinen maaima alkaa reagoia siihen..

unelmien.. kongretisoitumien tapahuu vasta sitten, kun on valmis itse otamaan vastaan, sallimaan tapahtuman ja päästämään irti. Irtipäästämisellä tarkoitan sitä, että antaa elämän tapahtua eikä pakota sitä tapahtuaan niinkuin on itse suunitellut, ajatelut tai kaavaillut.”

   Unemakarttakirja kysyy, ”Mistä minä tulen?”,”Miten itse rajoitan omaa elämääni ajatuksillani?”, ”Mitä tunnen?”, ”Kuulenko itseni sanojeni takana?” ja ”Koenko elämäni hyväksi juuri nyt?”. Unelmakarttakirja on opas, jonka avulla voi oppia tuntemaan itsensä ja luoda käsityksen siitä, mitä elämältään hauaa. Se on pala palalta etenevä tarina pois oman mielen rajoituksista, kohti sitä unelmaa, jota haluat elää. Unelmakarttakirja sisältää lyhyitä tekstejä ja palon tyhjää tiaa kirjoittamiseen, piirtämiseen, leikkaamiseen, liimaamiseen ja maalaamiseen. Unelmakarttakirjan kanssa työskennelläsi tarvitset ennen kaikkea mielikuvitusta, mutta myös esimerkiksi värikyniä, paperiliimaa, sakset, tarroja ja kasan aikakauslehtiä, joista voit leikata kuvia.

   Monet unelmat kongretisoituvat ja alkavat muuttua todeksi kun työskentelet  unelmakarttakirjan parissa ja alitajuntasi alkaa työstää unelmia. Pian saatat huomata, että eteesi tulee erilaisia mahdollisuuksia joiden kautta pääset toteuttamaan unelmiasi. Nämä mahdollisuudet saattoivat olla tarjolla aikaisemminkin, mutta et vai huomannut niitä koska alitajuntasi ei työskennellyt akiivisesti niiden parissa.

”Oikeastaan et pelkää tulevaisuutta, vaan pelkäät sitä, että menneisyys toistuu.”

   Unelmakarttakirja sisätää mm. inspiroivia lainauksia tunnetuilta kirjailijoilta, sellaisia kuin ”Oikeastaan et pelkää tulevaisuutta, vaan pelkäät sitä, että menneisyys toistuu.” sekä eräänlaisia mielikuvitusharjoituksia. Unelmakarttakirja johdattaa läsnäoloon, myönteiseen ajateluun nykyhetkestä ja pureutuu nihin negatiivisiin uskomuksiin, jotka rajoittavat kunkin kehitystä. Unelmakarttakirja ei ole mikään valmis kirja, se on työkirja, jossa on tilaa jokaisen omalle luovuudelle.

   Suosittelen tätä kirjaa jokaiselle, jolla on toteutumattomia unelmia, tai joka haluaa unelmoida!

   Rakasta tätä kirjaa – työkirja on Unelmakarttakirjan tavoin matka itseen. Työkirja on kansien väliin jäävä sailytyspaikka kaikelle tärkeälle – leffalipuille, festarikuville, julkkisten ja idolien kuville, muistoille ja valokuville. Työkirja auttaa myös pohtimaan millainen on oma tyyli, hieno meikki tai vaikkapa vielä toistaiseksi kokemattomaksi jäänyt unelmamatkakohde. Värikkäine graafisine sivuineen Rakasta tätä kirjaa – työkirja on nuorekas matka omaan itseen ja toteutumattomiin unelmiin olipa sitten kyse kesälomamatkasta tai uudesta sisustuksesta. Jokaiselle ihmiselle tekee hyvää pohtia omaa tyyliään ja mieliasioitaan. Näiden asioiden hahmottaminen saattaa myös auttaa omien unelmien ja tulevaisuudensuunnitelmien jäsentämisessä.

   Kirjassa on tilaa mm. lempilainauksille, lempimusiikille, elokuville, tubettajille ja muuten vain inspiroiville ja voimaannuttaville asioille. Minua ei henkilökohtaisesti haittaa yhtään, vaikka yksi aukeama on varattu lempitubettajille,vaikka en varsinaisesti kuulu Youtube- sukupolveen ja ajattelen tubettajien olevan enemmän minua nuorempien juttu. Silloin tällöin saatan kuunnella jotain mielenkiintoista youtubesta, vaikka en varsinaisesti seuraa siellä ketään. Minulla ei ole edes omaa You Tube – tiliä! Vaikka kirjan kohderyhmänä voidaan pitää nuorisoa, kirja sopii mainiosti vanhemmillekin! Jos YouTube – aukeama häiritsee, sen voi liimata täyteen vaikka itselle mieluisia lehtileikkeitä!

Rakasta tätä kirjaa – työkirja oli löytö kirjakaupan alennuslaarista, joskus sitä tosiaan tekee löytöjä! 🙂

Lisään tähän vielä valmiin sinun tai aukeaman omasta Unelmakarttakirjastani kun saan sen valmiiksi.. Pysy siis kuulolla! 🙂

*Edit. Täytetystä  tehtäväkirjasta postauksen löydät täältä.

Terveisin, One woman