Treenisuunnitelma marraskuista lamaantumista vastaan

Marraskuu eikä mitään tekemistä. Seuraavan kuukauden aikana ei ole ensimmäistäkään sovittua menoa. Ei vieraita, ei matkoja, ei mitään, mitään...! Tiedossa on siis hyvin perinteinen marraskuu, jolloin ihmisillä ei yleensä loppukuun pikkujouluja lukuunottamatta ole juurikaan muita suunnitelmia. Sitä vain istutaan, möllötetään ja odotellaan talven ja joulun tuloa ja siinä sivussa sitten treenitkin usein ajautuvat puolihunningolle. Tätä tyypillistä marraskuista lamaantumista vastaan taistellakseni olen tänä syksynä laatinut marraskuun treenisuunnitelmanKoska kaikki oikeat suunnitelmat johtavat johonkin tavoitteeseen, olkoon tämän kertainen tavoitteeni heikentyneen kestävyyskunnon parantamisen lisäksi puhtaasti ulkonäkökeskeinen, eli olla rantakunnossa seuraavaan snorklausreissuun mennessä. Ei sillä, ettenkö mereen voisi pulahtaa tämän hetkisessäkin kunnossa, mutta josko nyt kuitenkin yrittäisin tarjota haikaloille vielä hitusen verran sitkeämpää lihaa pureskeltavaksi. Aikaa reissuun on vajaat viisi viikkoa.

Mistään kiveenkirjoitetusta ja absoluuttisen vakavasta suunnitelmasta ei kuitenkaan ole kyse, vaan etenen oman vointini, motivaationi ja aikani puitteissa. Melko selkeät raamit seuraavan kuukauden treeneihin on kuitenkin olemassa. Koska punttitreeni kulkee ja motivaatio on korkealla, saavat saliharjoitteluni jatkua kuten tähänkin saakka. Salitreenit on paloiteltu kuuteen osaan: rinta, selkä, olkapäät, keskivartalo, hauis/ojentaja sekä jalat/takapuoli. Salitreenejä on nykyisin viitenä päivänä viikossa, joista yhtenä päivänä on treenit sekä aamulla että illalla. Mentaalisesti pääpaino salitreenissä on edelleen lihasmassan kehittämisessä, mutta tulevalla aerobisen liikunnan määrällä kyse on enemmänkin olemassa olevasta lihasmassasta kynsin hampain kiinni pitäminen.

traililla2.jpg

Suurimmat muutokset marraskuu tuokin tullessaan aerobiseen harjoitteluun. Juoksulenkkejä lukuunottamatta olen syksyn ajan suorittanut aerobiset treenini pitkälti salilla sisätiloissa, liikunnallisesti melko rajoittuneen, todennäköisesti uuteen selkäleikkaukseen joutuvan mieheni seurana. Nämä harjoittelut ovat yleensä olleet n. 45 minuutin mittaisia yhdistettynä puolen tunnin kävelyyn salille ja takaisin. Ja tämä on se kohta johon tulee nyt muutos, vaikka se sitten tarkoittaisikin miehen kylmäveristä hylkäämistä yksin salille. Minä nimittäin aion ulkoilla.

Sairastelun rappeuttamaa kuntoa kohottaakseni sekä yleisolemusta kiristääkseni, aion lisätä aerobisten harjoitusten kestoa. Nyt kun ilmat ovat viilenneet ja aamuisin mereltä noussut kosteus roikkuu laakson yllä happirikkaana massana, aion aamuisin vetäistä lenkkarit jalkaan entistä useammin. Vaikka uuden juoksutekniikan myötä suurin osa juoksemiseen liittyvistä ongelmista onkin helpottanut, eivät jalkani siltikään sulata kovalla alustalla juoksemista kovin montaa kertaa viikossa. Aion siis ainakin kerran viikossa suunnata juoksuaskeleeni lähiön sijaan kohti kukkuloilla mutkittelevaa jalkaystävällistä trailia, sen ääliömäisen jyrkkää ja pitkää ylämäkeä sekä henkeäsalpaavan kauniita maisemia. Suunnitelmassa on vain yksi puuman ja himoraiskaajan mentävä aukko. Minua kun pelottaa niin vietävästi aamuvarhaisella maastoon meneminen itsekseni. Nyt olisi siis käyttöä niille sauvakävelyttimille (sauvavalmistajat, vink vink!) eikä kaikkein vähiten itsepuolustusmielessä.

salilla2.jpg

Osan rasvanpoltosta aion myös vierittää armaan maantiepyöräni polkimille, jonka selässä tulen tekemään ne kaikkein pitkäkestoisimmat harjoitteluni. Vuorilla mutkittelevalla tiellä saan helposti kulutettua aikaa pari tuntia ja pienellä lisäyrittämisellä tunnin verran lisää. Eikä pitkien ylämäkien höystämässä reitissä ole todellakaan kyse enää pelkästä huviajelusta ja maisemien katselusta. Harmi vain, että pyöräily olisi paljon mukavampaa kun olisi joku seurana, mutta ainahan voin yrittää roikkua samalla reitillä viipottavan puoliammattilaispyöräilijän perässä. Niitä kirittäjäjäniksiä tuolla superharrastajien suosimalla reitillä nimittäin riittää.

Sen verran hyvä pikkuvaimo aion kuitenkin olla, että muutaman kerran viikossa menen mieheni seuraksi suorittamaan aamucardion salille. Se kun on sellainen kiva tapa aloittaa aamu, hetki jolloin käymme läpi tulevan päivän tapahtumia, väittelemme milloin mistäkin ja puristelemme kilpaa kylkimakkaroitamme. Mutta mielummin sitä tietysti tekisi senkin aamu-usvaisilla kukkuloilla lenkkeillen kuin kuntosalilla crossarin päällä hikoillen. No, ehkä vielä jonain päivänä.

Sitten on vielä se sellainen tärkeä asia kuin lepo ja sen vuoro on sunnuntaina. Silloin ladataan akkuja, syljeskellään kattoon, käydään sushilla ja elokuvissa. Yhden treenin päiviäkin on 1-2 viikossa, joten aivan mahdottomaksi ei treenitahdin pitäisi muodostua. Ja jos muodostuu, otan liikunnan kanssa rennommin ja harkitsen toimenpiteitä ravintorintamalla. Siihen saakka aion kuitenkin olla siirtymättä dieetti-moodiin ja syödä ihan normaalisti, joskin päivittäistä herkuttelua on pakko kai ryhtyä rajoittamaan.

Sellaiset ovat minun suunnitelmani marraskuulle. Mitäs liikunnallisia suunnitelmia tai tavoitteita teillä muilla on lähitulevaisuudessa?

 

Kommentit (16)
  1. Tahira Sultan
    31.12.2018, 13:51

    Very nice blog thanks to sharing & keep up the good work
    [url=https://mahicrack.com/]Mahi Crack[/url]
    [url=https://savecrack.com/]Save Crack[/url]
    [url=https://mcracked.com/]M Cracked[/url]
    [url=https://mixcracked.com/]Mix Cracked[/url]
    [url=https://crackdrive.org/]Crack Drive[/url]

  2. wengdongdong
    11.7.2015, 04:21

     2015711dongdong

     

    coach outlet

    michael kors outlet

    hollister clothing

    jordan 3

    jordan concords

    toms outlet

    timberland earthkeepers

    ray ban outlet

    polo ralph lauren

    replica watches

    coach outlet

    hollister

    christian louboutin

    louis vuitton outlet

    michael kors

    michael kors outlet

    fitflops

    fitflop footwear

    chi flat irons

    lebron james shoes 2015

    ralph lauren

    coach outlet store online

    true religion

    true religion

    gucci shoes

    louis vuitton outlet

    abercrombie and fitch new york

    jordan 11 low

    fendi

    louis vuitton outlet

    lebron james shoes

    caoch outlet

    jordan 4

    dior handbags

    louis vuitton uk

    ray ban sungalss

    cheap jerseys

    christian louboutin outlet

    pandora charms

    insanity workout dvd

    coach outlet

    abercrombie store

    coach outlet

    jordan 11s

    michael kors outlet online

    black timberland boots

    longchamp outlet

    gucci

    copy watches

    louis vuitton handbags

    p90x workouts

    insanity workout

    fitflop shoes

    michael kors handbags

    marc jacobs handbags

    coach outlet

    michael kors

    sac longchamp pas cher

    coach outlet

    louis vuitton

    gucci

    louboutin

    michael kors outlet

    christian louboutin shoes

    ray ban sunglasses uk

    louis vuitton handbags

    abercrombie kids

    gucci outlet

    chanel bags

    louboutin femme

    oakley sunglasses

    fitflops sale clearance

    nhl jerseys

    louis vuitton

    prescription sunglasses

    cheap jordans

    cheap ray bans

    christian louboutin outlet

    louis vuitton

    mont blanc pens

    coach outlet store online

    louis vuitton

    michael kors

    michael kors

    burberry outlet

    red christian louboutin

    lululemon

    michael kors outlet

    ed hardy outlet

    coach outlet

    kevin durant shoes

    ray bans

    michael kors outlet online

    mulberry uk

    louis vuitton handbags

    oakley sunglasses

    michael kors outlet online

    louis vuitton handbags

    coach factory outlet online

    michael kors outlet online

    jordan 6 cigar

    ralph lauren polo shirts

    louis vuitton

    coach outlet store online

    mont blanc

    oakley galsses

    coach outlet

    hermes

    michael kors bag

    retro jordans

    chanel handbags

    jordan 13

    louis vuitton

    abercrombie

    air jordan pas cher

    coach outlet

    air max 2015

    jordan 6

    coach

    pandora charms

    louis vuitton outlet

    oakley sunglasses sale

    true religion outlet

    lebron james shoes

    mont blanc pens

    coco chanel

    toms outlet

    abercrombie

    christian louboutin outlet

    oakley sunglasses wholesale

    beats solo

    michael kors outlet

    burberry outlet

    christian louboutin sale

    michael kors outlet

    abercrombie outlet

    kate spade handbags

    coach factorty outlet

    toms outlet

    christian louboutin shoes

    adidas shoes

    hollister

    jordan pas cher homme

    michael kors

    louis vuitton outlet

    replica watches

    concords 11

    michael kors handbags

    michael kors handbags

    burberry outlet online

    adidas outlet

    retro jordans

    kate spade outlet

    kate spade

    abercrombie

    kate spade outlet

    coach factorty outlet

    ray ban uk

    chanel handbags

    michael kors outlet online

    gucci handbags

    hollister clothing

    cheap jordans

    hollister clothing

    cheap air max

    jordan 11

    louis vuitton handbags

    cheap nfl jerseys

    ray ban sunglass

    kobe bryant shoes

    adidas outlet store

    oakley vault

    coach factory outlet

    louis vuitton

    ed hardy clothing

    louis vuitton outlet stores

    louis vuitton

    michael kors handbags

    michael kors handbags

    louis vuitton

    tods outlet

    coach factory outlet

    cheap louis vuitton handbags

    louboutin pas cher

    jordan 11 concord

    coach outlet online

    oakley sunglass

    louis vuitton handbags

    tods shoes

    polo ralph lauren

    michael kors

    michael kors outlet

    lebron james basketball shoes

    jordan 13

    michael kors outlet

    michael kors

    oakley sunglasses

    cheap jordans

    cheap jordans

    fendi bags

    hollister kids

    ralph lauren sale

    burberry scarf

    cheap lululemon

    chanel handbags

    nike air max

    michael kors outlet online

    ray ban sunglasses

    coach factory outlet

    abercrombie & fitch

    jordan 4s

    timberland boots

    abercrombie

    louis vuitton handbags

    ralph lauren

    oakley sunglasses

    rolex watches outlet

    abercrombie and fitch

    air jordan 13

    louis vuitton handbags

    ray ban sunglasses

    prada shoes

    air jordan 11

    jordan 11 low

    louis vuitton handbags

    michael kors handbags

    kobe shoes

    http://www.louisvuitton.com

    christian louboutin

    polo ralph lauren home

    cheap jerseys

    coach factory outlet

    oakley sunglasses cheap

    air max uk

    longchamp bags

    oakley sunglasses wholesale

    michael kors outlet

    abercrombie

    celine

    michael kors handbags

    louis vuitton purses

    true religion

    jordan shoes

    christian louboutin

    hermes birkin bag

    true religion jeans

    ray ban glasses

    marc jacobs

    toms shoes

    celine outlet

    coach canada outlet

    prada uk

    coach factory

    polo ralph lauren

    coach factory outlet online

    ray ban outlet

    michael kors outlet

    prada outlet

    polo ralph lauren

    coach outlet

    nfl jerseys

    burberry sale

    louis vuitton outlet

    louis vuitton outlet

    hollister clothing

    coach outlet store online

    pandora jewelry

    hollister

    oakley sunglasses wholesale

    burberry outlet

    ray ban outlet

    ray ban sunglasses

    oakley sunglasses

    cheap jerseys

    coach factory outlet

    abercrombie & fitch

    christian louboutin

    chanel uk

    hollister co

    cheap toms

    sac longchamp

    coach factory outlet

    ralph lauren outlet

    prada

    hollister outlet

    soccer jerseys

    ray ban uk

    oakley sunglasses

    tod’s shoes

    ralph lauren outlet

    jordan 9

    celine

    michael kors bag

    burberry outlet online

    michael kors outlet

    hollister clothing store

    ray ban sungalsses

    louis vuitton outlet

    michael kors outlet online sale

    michael kors outlet

    michael kors outlet

    jordan 4

    jordan 11 gamma blue

    tod’s shoes

    ghd hair straighteners

    michael kors outlet

    burberry outlet

    ray ban sunglasses

    gucci outlet

    louis vuitton outlet

    juicy couture

    louis vuitton handbags

    fitflops clearance

    chi flat iron

    coach outlet store online

    ray ban sunglasses

    jordan 3s

    louis vuitton outlet

    oakley sunglasses

    mont blanc

    louis vuitton

    celine outlet

    nike air max

    michael kors outlet online

    air max 90

    louis vuitton handbags

    longchamp handbags

    oakley sunglasses outlet

    mulberry handbags

    yoga pants

    michael kors outlet online

    burberry outlet online

    hollister clothing store

    louis vuitton outlet

    tory burch outlet

    ray bans

    cheap jordans

    gucci outlet online

    nfl jerseys

    timberland boots

    louis vuitton outlet

    chanel outlet

    toms shoes

    michael kors outlet online

    true religion outlet

    coach factory outlet

    true religion sale

    jordan 8s

    christian louboutin sale

    true religion

    abercrombie store

    gucci outlet

    jordan 11s

    louis vuitton

    tory burch outlet online

    jordan 8

    hollister

    oakley sunglasses

    tory burch sale

    true religion outlet

    jordan shoes

    timberlands

    toms outlet

    coach outlet stores

    ray ban sunglasses

    jordan 11 gamma blue

    louis vuitton

    abercrombie

    oakley sunglasses outlet

    chanel handbags

    ray ban sunglasses outlet

    christian louboutin

    ray ban glasses

    oakley vault

    abercrombie fitch

    louis vuitton outlet

    michael kors

    christian louboutin outlet

    chanel bags outlet

    oakley sunglasses cheap

    timberland boots

    coach factory outlet

    oakley sunglass

    christian louboutin sale

    gucci outlet

    jeremy scott adidas

    christian louboutin

    cheap soccer shoes

    abercrombie

    tory burch outlet

    cheap toms

    true religion jeans

    louis vuitton handbags

    coach outlet

    coach factory outlet online

    michael kors purse

    beats by dr dre

    michael kors outlet

    michael kors outlet

    chanel bags

    ray ban outlet

    michael kors outlet online

    coach outlet store online

    abercrombie

    black timberland boots

    pandara jewelry

    football shoes

    jrodan retro

    ray ban glasses

    longchamp handbags

    coach factory outlet online

    michael kors handbags

    ray bans

    christian louboutin shoes

    louis vuitton

    jordan 11

Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *