Ahdistuksenhallintakeinojen TOP5

En hirveästi pidä lääkkeistä. Buranaa otan vain menkkakipuihin, melatoniinia lyhyenä kuurina, jos unirytmi on aivan perseellään ja rauhoittavaa pahimman ahdistuksen tai jännityksen iskiessä. Ja siinä se. Olen kyllä kolmeen otteeseen koettanut masennus- ja ahdistuslääkkeitä, mutta ne eivät sopineet yhteen oksennuskammoni kanssa  pelkkä tieto pahoinoinnista mahdollisena sivuvaikutuksena saa minut huonovointiseksi. Pärjään kyllä hyvin ilman niitä.

Vuosien aikana olen tutkinut ja omaksunut paljon erilaisia ahdistuksenlievitystapoja ja tässä ovat suosikkini:

5. Hetken muuttaminen paremmaksi

Tämä on yksi ensimmäisiä dialektisen käyttäytymisterapian taitoja, joita opin ja otin käyttöön. Homma on yksinkertainen: muuttaa hetki paremmaksi. Mitä teen? Laitan elokuvan tai sarjan pyörimään, kuuntelen musiikkia, neulon, luen, soitan kitaraa, lähden kävelylle tai lenkille. Näinkin yksinkertainen keino toimii.

4. Liikunta

En ole koskaan välittänyt liikunnasta, mutta heinäkuun jälkeen olen koettanut kiinnittää siihenkin puoleen huomiota. Käyn kävelyillä tai välillä jopa juoksemassa, jälkimmäisen olen huomannut tuovan todella hyvän olon. Juostessa tuntuu, että keuhkot räjähtävät, jalat pettävät alta ja tekisi mieli heittäytyä mättäälle makaamaan. Lenkin jälkeinen onnistumisen tunne on kuitenkin mahtava. Liikunta myös vapauttaa endorfiineja.

3. Musiikki

Halusin mainita tämän vielä erikseen, vaikka tämä on melkein sama kuin viides kohta. Jos en vain kuuntele musiikkia, soitan kitaraa ja välillä myös laulan. Soittimen soittaminen vaatii juuri sen verran keskittymistä, ettei ahdistukselle jää tilaa. Soitan ja laulan helposti useamman tunnin putkeen, kunnes sormiin sattuu ja ääni alkaa pettää.

2. Luonto

Mainitsinkin aiemmin, että minulla oli tapana käydä pitkillä kävelyillä metsässä. Teen sitä yhä, vaikkei nykyisen asuinpaikkani metsät voitakaan synnyinkotini rauhallisia metsiä. Olen maalta kotoisin ja luonnolla on aina erityinen paikka sydämessäni. Metsän tuoksut, äänet ja rauhallisuus ovat uskomatonta terapiaa jo itsessään. Usein palatessani kotiin ajattelen, että voisin kyllä mennä vielä takaisin.

1. Meditaatio

Rakastan tätä. Törmäsin alla olevaan videoon joskus puolivahingossa ja olin ällistynyt siitä, kuinka hyvin se auttaa jopa pahalla hetkellä. Olin itkuinen ja ahdistunut, mutta kuunnellessa ahdistus häipyi ja jälkeenpäin olo oli selvästi parempi. Tykkään nukahtaa tämän kanavan videoihin, suosittelen tutustumaan. Heiltä tulee myös uusi video joka tiistai. Tiiistai oli ennenkin lempipäiväni, mutta nyt se on extralemppari. En oikeasti voi kuin suositella, näistä videoista löytyy apu niin ahdistukseen kuin moneen muuhunkin ongelmaan.

 

Hyvinvointi Mieli Terveys

Mitä sitten, kun ei enää teekään mieli seksiä?

Minulla ja miehellä on ollut mielestäni aina hyvää seksiä. Aluksi se oli tietysti haparoivaa, toisiimme ja itseihimme tutustumista, olimmehan molemmat neitsyitä. Pikku hiljaa opimme, mistä kumpikin tykkää, ja nykyisin seksi on parempaa kuin hyvää. Pystymme keskustelemaan seksistä avoimesti emmekä punastele ehdottaessamme jotain uutta. Käymme välillä seksileluostoksilla ja katsomme satunnaisesti pornoa yhdessä. Nauramme yhdessä lakanaan jääville länteille ja hassuille äänille seksin aikana.

Ei meidän seksielämämme kuitenkaan ole täydellistä. Onko olemassa täydellistä seksielämää? Olen huomannut, että mielialani laskiessa ja ahdistuksen iskiessä libidoni laskee tai häviää kokonaan, eikä tämä varmasti ole mitenkään harvinaista. Tällöin en kaipaa seksiä, en tunne halua. Tällöin miehenikin jää luonnollisesti ilman, eikä se ole minun mielestäni yhtään reilua. Nuori mies, kovat halut eikä seksiä. Siksi olen välillä yrittänyt, mutta se on vain pistänyt harmittamaan enemmän: kiihottumisessa kestää ja orgasmi antaa odottaa itseääni. En vain pysty rentoutumaan. 

Kerroin aiemmin, kuinka käytin masturbointia apukeinona ahdistukseen ja rentoutumiseen. Se tapa on jäänyt päälle. Ennen tein niin satunnaisesti ja huomasin sen ihan toimivaksi tavaksi. Orgasmihan tunnetusti vapauttaa oksitosiinia, joka lievittää ahdistusta ja pelkotiloja, sekä endorfiineja, jotka mm. tuottavat mielihyvää, joten olen varmasti ollut oikeilla jäljillä. Käytän endorfiinien tuomaa kivunlievitystä usein apuna kuukautiskipujen kanssa  se todella toimii. Mielihyvän hakemisesta orgasmin kautta muodostui kuitenkin oma ongelmansa, siitä syntyi kierre. Hain jatkuvasti sitä hetkellistä hyvän olon huumaa. En välittänyt siitä, tekikö mieli vai ei, vaan suoraan sanottuna pistin runkaten. Orgasmi, hyvä olo, tauko, orgasmi, hyvä olo,…

Mitä se teki seksielämällemme? Ei ainakaan hyvää. Mieleni ei muutenkaan tehnyt mieli seksiä, mutta vielä vähemmän sen jälkeen, kun olin viettänyt päivät peiton alla sormen tai vibraattorin kanssa. Miehen teki mieli seksiä entiseen malliin, minä taas olisin mieluusti unohtanut koko homman. Toisaalta tunsin piston sydämessäni, kun keskityin vain omaan mielihyvääni ja jätin toisen kokonaan pois orgasmini tavoittelusta. Häpesin myös jatkuvaa mastruboimistani. Tiesin, etten millään saisi orgasmia miehen kanssa, kun olin päivällä jo ”runkannut itseni kuivaksi”. Vähän ajan kuluttua huomasin jo ongelmia orgasmin saavuttamisessa, vietin muutamia peiton alla jopa puolitoista tuntia vain yhden orgasmin takia. Niitä endorfiineja olisin voinut hakea vaikkapa lenkkipolulta tai musiikista. 

Tämä on asia, josta en ole vieläkään kertonut miehelleni, koska häpeän sitä yhä. En häpeä masturboimista, voin puhua siitä yhtä avoimesti kuin seksistäkin. Haluaisin myös poistaa tabun naisten masturboimisen ympäriltä. Tuntuu, että miesten kohdalla se on täysin hyväksyttyä, jopa oletettua ja siitä voi aina puhua ja heittää läppää. Mutta onkin eri asia kertoa masturboineensa kerran kuin monta kertaa peräkkäin, vieläpä ilman minkäänlaista panetusta. Nyt on siis aika vihdoin paljastaa tämä pikkuluuranko kaapistani.

Suhteet Seksi Terveys Syvällistä