Mikä sinua väsyttää? Monipuolinen lepo on muutakin kuin unta

Luonnossa ulkoilu on psyykkistä lepäämistä.

Takana on raskas viikko ja tekee mieli vain käpertyä sohvalle katsomaan Netflixiä. Suunnitelmissa on pötkötellä koko viikonloppu telkkarin ääressä ja nukkua aamuisin pitkään. Mutta miksi sunnuntai-iltana väsyttää edelleen eikä olo ole levännyt ja pirteä? Pelkkä makoilu ei aina ole paras ratkaisu väsymykseen, vaan lepoa miettiessä pitäisi ottaa huomioon myös koetun kuormituksen moninaiset lähteet. Mitä siis tarkoittaa monipuolinen lepo?

Ihminen on muutakin kuin fyysisestä aktiivisuudesta rasittuva fyysinen keho. Ihmisen kokema kuormitus voi olla monenlaista, fyysisen lisäksi esimerkiksi psyykkistä tai emotionaalista. Tämä vuoksi sopivin palautumisen muoto riippuu aiemmin koetun kuormituksen laadusta. Siksi monipuolinen lepo on avain mielen ja kehon tasapainon ja hyvinvoinnin säilyttämiseen. Lääkäri Saundra Dalton-Smithin mukaan lepäämisen tapoja on useita, esimerkiksi seuraavat: 

Fyysinen lepo

Fyysinen lepo on levon eri muodoista monille se tutuin ja helpoin hahmottaa. Fyysistä lepoa on nukkuminen ja kehon lepuuttaminen. Eli hyvät yöunet ja siihen tarvittaessa vielä vähän pötköttelyä ja päikkärit päälle. Mutta fyysistä lepoa voi olla myös muunlaista. Fyysinen lepo voi olla paitsi passiivista, myös aktiivista. Aktiivista lepoa on esimerkiksi hieronnassa käyminen tai kevyesti kehoa kuormittava liikunta, kuten jooga tai venyttely.

Oletko nukkunut hyvin? Kolottaako paikkoja, väsyttääkö jalkoja? Tunnetko olosi kankeaksi? Pitäisikö ottaa päikkärit tai ehkä venytellä vähän?

Psyykkinen lepo

Psyykkinen lepo on sitä, että mielelle annetaan tauko. Pistetään niin sanotusti hetkeksi aivot narikkaan. Pitkä päivä tietotyötä ilman taukoja on myrkkyä mielelle, joten on tärkeää, että työpäivään kuuluu lyhyitä lepohetkiä jolloin mieli irtautuu työstä.

Psyykkistä lepoa voi olla esimerkiksi ulkoilu luonnossa, meditaatio tai muu meditatiiviseksi koettu tekeminen. Joillekin tauko voi olla se, että istahtaa puistonpenkille ja rauhoittuu tarkkailemaan kanssaihmisiä tai vaikkapa pikkulintuja. Joskus tauko voi olla yksinkertaisesti pieni hetki, jolloin keität itsellesi kupin kahvia tietoisesti keskittymällä tekemiseen ja miettimättä samalla töitä. Ja sitä kahvia juodessa ei kannattaisi tarttua älylaitteeseen. Älylaitteiden käyttö on lepohetken sijaan yksi lisärasite mielelle.

Miltä mielesi tuntuu nyt? Tunnetko olosi rauhattomaksi? Onko vaikea keskittyä? Sinkoileeko mielessäsi tuhat ajatusta? Jos näin on, pidä heti pieni lepohetki. 

Aistien lepo

Jatkuvasti kilahtavat ilmoitukset, keskeytykset, taustahäly, kirkkaat valot ja muut ärsykkeet voivat käydä raskaaksi aisteille. Esimerkiksi avotoimistossa työskentely, kaupungilla liikkuminen tai meluisassa ravintolassa syöminen voi olla kuormittavampaa kuin arvaatkaan. Niinpä, aistitkin kaipaavat välillä lepoa. Vetäydy siis hetkeksi hiljaisuuteen tai yksinkertaisesti sulje silmäsi. Lyhyet aisteja ärsykkeiltä suojelevat hetket ovat tärkeitä helpottamaan aistikuormitusta pitkin päivää. Välillä on hyvä vetäytyä rauhalliseen ympäristöön myös hieman pidemmäksi aikaa.

Tuntuuko siltä, että päässä kohisee tai silmiä särkee? Tuntuuko ympäristön häly ylivoimaiselta? Anna aisteillesi rauhoittava tauko poistumalla rauhalliseen tilaan. Tai jos se ei onnistu juuri nyt, kokeile vastamelukuulokkeita. 

Luova lepo

Luovuus ei tule pakottamalla. Liian kireät aikataulut, pakottava tarve ratkaista ongelmia ja ankea ympäristö ovat luovuuden tappajia. Aivan kuten kehomme, myös mielemme kaipaa välillä hieman aktiivisempaa lepoa, eli inspiraatiota. Silloin kannattaa kääntää katse harrastuksiin, taiteeseen, musiikkiin tai vaikkapa elokuviin. Käsityöt, piirtäminen, maalaaminen, museoissa käyminen, musiikin kuuntelu tai soittaminen voivat olla juuri sinun juttusi. Ota arjestasi aikaa luovuuden herättelylle ja yritä tehdä ympäristöstäsi inspiroivampi. Luovuus tulee kun sille antaa tilaa.

Eikö runosuoni syki? Eikö ongelmanratkaisu onnistu? Tuntuuko siltä, että päässä lyö tyhjää kun pitäisi keksiä jotain? Taitaa olla luovan tauon aika. 

Sosiaalinen lepo

Olitpa sitten introvertti tai ekstrovertti, jokaisella meistä on jonkinasteinen tarve sosiaaliseen kanssakäymiseen. Sosiaalisen kanssakäymisen sopivassa määrässä on yksilöllisiä eroja ja toinen kaipaakin seuraa enemmän kuin toinen. Sosiaalisen levon näkökulmasta tärkeintä on erottaa elvyttävät ja energisoivat ihmissuhteet ja ne, jotka vievät energiaa ja uuvuttavat. Elvyttävät ihmissuhteet ovat sellaisia, joissa ei tarvitse esittää muut kuin olet tai olla varuillaan sanomisten ja tekemisten kanssa. Tarkastele siis sosiaalisia suhteitasi kriittisesti: mitkä suhteet tuovat energiaa? Sen jälkeen varmista, että saat tarpeeksi voimaannuttavaa sosiaalista kanssakäymistä. Ja karsi pois sellaista sosiaalisuutta, joka vain kuluttaa energiaa.

Osaatko sanoa mitkä ihmissuhteesi ovat energisoivia? Entä mitkä ihmissuhteesi vievät vain voimia? Kaipaatko juuri nyt sosiaalista lepoa? 

Emotionaalinen lepo

Tunteet ovat valtavan iso osa ihmisen elämää. Sekä omien, että muiden ihmisten tunteiden kohtaaminen ja käsittely vievät energiaa arjessa. Varsinkin jos olet herkkä aistimaan muiden ihmisten tunnetiloja, emotionaalisen levon tarve voi olla suuri. Onkin tärkeää tunnistaa milloin on aika laittaa omat tunteet kaiken muun edelle ja ottaa itselleen kaivattu tauko. Emotionaalinen lepo, eli tunnelepo, tarkoittaa mahdollisuutta olla rehellinen tunteistaan ilman painetta miellyttää muita. Tunnelepo voi olla esimerkiksi hengitysharjoitusten tekemistä, terapiassa käymistä tai yksin oloa. Monille myös lemmikin kanssa vietetty aika voi toimia tunnelepona, koska eläinten kanssa on helppo olla juuri sellainen kuin on.

Tuntuuko siltä, että haluaisit hetken vain olla ilman sinuun kohdistuvia odotuksia? Haluaisitko kenties vetäytyä yksin kotiin ja pistää puhelimen kiinni? Taitaa olla emotionaalisen levon aika.

Nyt kun kaikki erilaiset levon muodot on käsitelty, kysy itseltäsi vielä pari kysymystä:

Onko monipuolinen lepo osa arkeasi?

Oletko laiminlyönyt jotain levon muotoa? 

Keksitkö jokaisesta levon kategoriasta jonkin aktiviteetin, joka on sinulle luonteva?

Jos jokin levon muodoista tuntuu vaikealta, mitä voisit tehdä lisätäksesi sitä elämääsi?

Itse otan nyt varaslähdön viikonloppuun ja toivotan kaikille ihanan levollista viikonloppua!

*   *   *

Lue myös vanhoja postauksia:

Työpaikkailmoitusten älyttömät vaatimukset: kyberturvallisuutta ja subi-leipiä

Hyvinvointi Hyvä olo Terveys Työ

Työpaikkailmoitusten älyttömät vaatimukset: kyberturvallisuutta ja subi-leipiä

Työpaikkailmoitusten älyttömät vaatimukset

Muistatteko vielä Subwayn elokuisen työpaikkailmoituksen, jossa haettiin kyberturvallisuusasiantuntijaa? Erikoisen ilmoituksesta teki se, että kyberasiantuntijuuden lisäksi työnkuvaan kuului myös muun muassa subi-leipien tekeminen, esihenkilötyö, asiakaspalvelu ja henkilökunnan perehdyttäminen. Ai miten niin työpaikkailmoitusten vaatimukset tuntuvat menevän aina vaan oudommiksi?

Entä onko silmään osunut lähiaikoina erään turkulaisen yökerhon työpaikkailmoitus, johon kuului kaikki henkilökunnan rekrytoinnista ja esihenkilötöistä yökerhon kokonaisvaltaiseen markkinointiin, tapahtumien järjestämiseen ja kassojen tilityksiin. Mutta ei tässä vielä kaikki, pääset myös plokkaamaan ja siivoamaan! Ja kaikki tämä, vain 2000€ kuussa. Miinus verot, luonnollisesti.

Monipuolisissa työnkuvissa ei ole sinänsä mitään pahaa, ymmärrän hyvin, että monet tekevät mielellään monenlaisia juttuja osana työtään. Tykkään itsekin työssäni vaihtelusta. Mutta tällaisissa työpaikkailmoitusten älyttömissä vaatimuksissa voi olla vahingollista se, että ne normalisoivat työnantajien kohtuuttomia ja epärealistisia odotuksia työnhaussa.

Mistä älyttömät työpaikkailmoitukset johtuvat?

Tällaisten ilmoitusten syntymiseen on varmasti monia ymmärrettäviä syitä. Syynä voi olla esimerkiksi rekrytoivan henkilön rekrytointiosaamisen tai -kokemuksen puute. Rekrytointikin on oma osaamisalueensa, joka ei synny tyhjästä. Jos ei ole tehnyt jotain aiemmin, puuttuu silloin myös aiemmat kokemukset, joista oppia ja joihin peilata sen hetkistä tekemistä.

Toisaalta älyttömät työpaikkailmoitusten vaatimukset voivat olla seurausta ymmärryksen puuteesta työtä kohtaan, johon etsitään tekijää. Tietenkään rekrytoiva henkilö ei voi olla kaiken asiantuntija. Rekrytoijan tai työnkuvan suunnittelijan tietämättömyydestä johtuen haettavat työnkuvat voivat olla kohtuuttoman laajoja. Silloin ei yksinkertaisesti ymmärretä minkälaista osaamista ja aikaa eri työtehtävät vaativat.

Voi myös olla, että esimerkiksi sekalaiseen työpalettiin tottunut yrittäjä odottaa alaisiltaan samanlaista tekemistä. On kuitenkin hyvin eri asia tehdä sekalaista työtä yrittäjänä kuin palkollisena. Nykyään törmää vähän liiankin usein siihen, että työntekijöiltä vaaditaan yrittäjämäistä otetta. Työntekijän pitäisi olla yhtä sitoutunut yritykseen kuin yrittäjä itse – ja vieläpä pahimmassa tapauksessa melko matalilla palkoilla. Ei näin.

Olivatpa epämääräiset työpaikkailmoitusten vaatimukset seurausta mistä tahansa syystä (ymmärrettävästä tai ei), lopputulos voi pahimmillaan olla jopa aivan absurdi. Mitä sitten tapahtuu kun lisätään tilanteeseen esimerkiksi nuori työntekijä, jolla ei ole kykyä arvioida mikä on kohtuullista ja mikä ei? Tai tunnollinen moniosaaja, jolle työ on tärkeää? Vastaukset löytyvät varmasti ainakin osin nykyisistä työelämän mielenterveyteen liittyvistä tilastoista.

Mikä on huonosti suunnitellun rekrytoinnin tulos?

Yritykset haluavat, että kaikkea tehdään. Kaikkea tarvitsee tehdä, koska kilpailutilanne ja “kun tätä työtä nyt vain on”. Sitten pari tyyppiä istuu alas ja alkaa pohtia, mitäs kaikkea tässä pitäisi tehdä? Otetaan kynä käteen ja aletaan listata. Pahimmassa tapauksessa listaan lyödään kaikki mahdolliset asiat, jotka kaipaavat tekijää. Ja unohdetaan määritellä tarkemmin, kauanko aikaa eri työt oikeasti vaativat, eli kuinka monta tyyppiä todella tarvittaisiin. Ei ehkä mietitä ollenkaan mitkä asiat sopivat osaamisprofiililtaan yhteen, eli minkälainen rooli on myös hakijalle kiinnostava. Saati että ajateltaisiin mihin suuntaan tässä kohtaa rekrytoidun henkilön ura yrityksessä voisi jatkua.

Ei. Ajatellaan vain, että hei nyt tarvitaan tyyppi joka tekee somea, suunnittelee julisteita, hoitaa tilitykset ja perehdytykset ja pesee vielä vessan. Rekrytäänpä sellainen.

Mitä tästä seuraa? Jos tällä ilmoituksella saadaan tyyppi taloon, pian voi olla edessä esimerkiksi jokin seuraavista skenaarioista:

  1. Tyyppi osaa suunnitella tosi upeita julisteita, mutta tilitykset menee perseelleen.
  2. Tilitykset sujuu hienosti, mutta perehdytys ei kyllä ota onnistuakseen.
  3. Tyyppi ei halua tehdä muuta kuin somettaa vessassa sen sijaan, että pesisi sen.

Tai jotain vastaavaa. Noh, ymmärtänette pointin.

Jos käykin hyvin löydetään se yksisarvinen! Sitten yksisarvinen on talossa jonkin aikaa, tekee kaiken hiton hyvin ja tunnollisesti. Osaa monenlaista ja oppii nopeasti nekin mitä ei osaa. Hänestä tulee koko yrityksen avainpelaaja. Joka sitten tolkuttoman työmäärän alla palaa loppuun. Tai kyllästyy vessan pesuun ja siihen, että arvostusta ei tipu ja palkkakin on ala-arvoinen. Ja koska parempiakaan näkymiä yrityksessä ei ole tarjolla, yksisarvinen lähtee vihreämmille niityille. Miten meni noin niin kuin omasta mielestä?

Miten välttää kohtuuttomat vaatimukset työpaikkailmoituksessa?

Jos maailma olisi täydellinen, jokaisessa työpaikassa olisi aina mahdollisuus palkata juuri sopivasti väkeä suhteessa tehtäviin töihin. Ja tähän on tietysti hyvä pyrkiä, mutta silti se ei aina onnistu. Mutta silloin, ja erityisesti silloin, fokus pitää laittaa siihen mikä on oikeasti tärkeää.

Mitkä ovat ne olennaisimmat asiat, jotka eniten vaikuttavat viivan alle? Mitkä ovat ne asiat, jotka on pakko tehdä, että homma ylipäätään pyörii ja ihmiset voivat hyvin? Kaikkea ei voi tehdä, eivätkä kaikki asiat voi olla prioriteetteja. Päätöksiä ja rajaamista on pakko tehdä, ja silloin on syytä olla asian ytimessä. Selkeytä siis yrityksen perustehtävä, tärkein tavoite ja yrityksen arvot. Niistä on hyvä hakea suuntaa päätöksiä tehdessä.

Kun edellä mainitut asiat on kirkastettu voidaan mennä seuraavaan vaiheeseen. Mitkä ovat akuuteimmat tarpeet ja miten ne kannattaa täyttää? Onko järkevää olettaa että rekrytoitava asiantuntija myös pesee vessan, vai pitäisiköhän nämä kaksi asiaa kuitenkin erottaa toisistaan? Ehkäpä harkita toisen osalta vaikkapa alihankkijaa ja keskittyä rekryssä yhteen asiaan. On hyvä miettiä minkälaiset työkokonaisuudet ovat oikeasti järkeviä ja siten myös houkuttelevia hyville hakijoille.

Kun työkokonaisuus on kiteytetty, voidaan miettiä mitä osaamista näihin asioihin vaaditaan nyt ja mitä ehkä tulevaisuudessa? Ajattele siis myös hieman pidemmälle, eli miten nyt rekrytoitu hyvä työntekijä pidetään kiinnostuneena ja sitoutuneena myös jatkossa. On kuitenkin hyvä tunnistaa osaaminen, jota tarvitaan ehdottomasti nyt, ja erottaa se osaamisesta, josta voi olla hyötyä tai jonka voi oppia sitten tulevaisuudessa. Älä siis listaa kaikkea keksimääsi putkeen, vaan mieti hieman tarkemmin ja anna samalla hakijalle realistinen kuva työstä ja sen vaatimuksista juuri nyt, sekä sen tulevista mahdollisuuksista.

Suunnittele huolella, älä räiski

Työpaikkailmoitusten vaatimukset voidaan siis pitää kohtuullisina, realistisina ja houkuttelevina kun niiden määrittelyyn käytetään yksinkertaisesti vähän vaivaa. Vaikka ei ole olemassa yhtä ja samaa mallia, joka pätee aina ja kaikkiin yrityksiin ja tilanteisiin, kannustan yrityksiä ylipäätään miettimään rekrytoidessa fokusta, prioriteetteja, tarpeita ja osaamista pitkällä tähtäimellä. Parasta olisi jos rekrytointi pystytään kääntämään ennakointiin sen sijaan, että reagoidaan paniikinomaisesti liian myöhään kun maito on jo maassa. Koska hätiköidysti ja hutaisten tehdään juuri sellaisia rekryjä, jotka eivät pitkällä tähtäimellä ole kenenkään edun mukaisia.

Tuleeko mieleen jotain lisättävää?
Minkälaisia ajatuksia aihe herättää?

*   *   *

Lue myös aiempia postauksia:

Mitä työelämälle tapahtuu?

Kootut työelämäpostaukset

Työ ja raha Raha Työ Uutiset ja yhteiskunta