Vinkki: DIY palautusjuoma
Kesähelteillä treenatessa on hyvä yrittää muistaa kiinnittää huomiota siihen, että saa riittävästi nestettä ja erityisesti pidemmissä (yli tunnin mittaisissa) urheilusuorituksissa myös suolatasapainon ylläpitämiseen. Tämä saattaa välillä unohtua ainakin itseltäni. On tärkeää juoda riittävästi vettä ennen urheilua, tasaisesti urheilusuorituksen aikana, unohtamatta liikkumisen jälkeisiä tunteja. Äkillinen väsähtäminen tai heikotus ja lihaskrampit ovat yleensä ensimmäisiä merkkejä alhaisesta suolatasapainosta.
Kesähelteiden lähestyessä haluaisin jakaa vinkin erinomaisesta palautusjuomasta, jonka juuri itse sain. Sekoita siis veteen vain merisuolaa ja luomuhunajaa sekä halutessasi pieni määrä sitruunamehua. Palautusjuoma toimii erinomaisesti ja hinta ei juuri lompakkoa kirpaise! Laitan itse isoon lasilliseen vettä noin yhden teelusikallisen merisuolaa ja yhden ruokalusikallisen hunajaa.
Hyvä vinkki kesäisiin ja koviin helletreeneihin on myös pakata treenikassiin mukaan suolaa, jota voi tarvittaessa sekoittaa veteen ja juoda treenien aikana tai sekoittaa suolaa juomapullon veteen jo valmiiksi treenien ajaksi.
When working out in the summer heat it’s extremely important to pay attention to getting enough liquids and salt balance in longer (over an hour) workouts. It’s important to drink enough water before the workout, regularly during the workout, without forgetting the hours post workout. Sudden feeling of weakness or tiredness and muscle cramps are often first signs of low salt balance.
I would like to share a tip of a great post workout recovery drink, which I just got myself too. Just mix sea salt and organic honey with water and that’s it! You can also add a little bit of lemon juice to the drink, if you want. This works great and costs hardly anything to make! I normally put approximately one tea spoon of sea salt and one table spoon of honey to a big glass of water.
A good tip for intense summer workout sessions: pack also salt to your bag, which you can then add to your water bottle during the workout, if need be. This usually works like a magic too!
Pictures: Pinterest