3 vinkkiä selän rentoutukseen
Tässä kolme helppoa, mutta tehokasta vinkkiä selän rentouttamiseen, jotka tekevät erittäin hyvää selän hyvinvoinnille:
YKSI:
Istu lattialla jalat suoraan eteenpäin, nilkat flex-asennossa ja kädet ylhäällä. Ojenna nilkkoja vuoron perään ja tuo ojennettavan nilkan jalkaa lonkasta aina hieman eteenpäin – toista liike toisella jalalla. Tee liike aina todella rauhallisesti ja kiinnitä huomiota siihen, että ryhtisi pysyy hyvänä koko ajan.
KAKSI:
Mene selinmakuulle ja laita jalat kolmion muotoiseen asentoon. Aloita heiluttamaan lantiota kevyesti sivuttain pienin liikkein. Aloita rauhallisesti ja kiinnitä huomiota erityisesti siihen, että liikutat vain lantiotasi ja liike leviää sitä kautta myös yläkroppaan.
KOLME:
Käy lattialle päinmakuulle ja lähde nostamaan kroppaa rauhallisesti ylös vain käsillä – älä tuo kroppaa täysin ylös asti (liike ei siis ole selän venytys). Laske kroppa käsien varassa rauhallisesti alas. Toista liike noin 5-10 kertaa ja tee liike 1-2 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
Tässäkin liikkeessä on tärkeätä muistaa, että määrä ei korvaa laatua, joten tee liike aina todella rauhallisesti. Liikkeen tehon kannalta on myös olennaista, ettet yritä nostaa selkää muuten kuin käsilläsi. Liike on myös melko raskas, joten 5-10 kertaa per kerta todellakin riittää 🙂 Tekniikkaan kannattaa kiinnittää paljon huomiota ja se myös harjautuu mitä useammin liikettä tekee. Itse olen kärsinyt tanssiessani todella paljon selkävaivoista ja tämä liike on loistava keino rentouttaa erityisesti kipeytynyttä selkää.
Iloisia kehonhuoltohetkiä! 🙂
