Treeniruokavaliosta anemia?
Viime viikolla koin epäonnen hetkiä kun korkea kuume kaatoi vuoteeseen juuri hellepäivien koittaessa. Entistä ikävämmän tilanteesta teki parhaillaan kuluva lomani. Kiitos uuden työterveyslain sain kuitenkin siirtää 2 lääkärin määräämää sairaslomapäivää lomastani tuonnemmaksi. Nielunäyttettä labrasta hakiessani mittautin samalla myös hemoglobiinin, jolla on ollut taipumusta heitellä välillä alarajoillakin. Itselläni ei ole viime aikoina ollut väsynyt tai heikko fiilis, mutta eräs toinen lekuri kehotti välitsekkiin, niin hoidin samalla.
103! Mitä ihmettä! Olin ihan järkyttynyt tuosta tuloksesta. Kuten blogistakin ilmeene, olen juossut tänä vuonna ehkä enemmän kuin koskaan ja paljon pidempiä lenkkejä kuin ennen, eikä ole tuntunut yhtään ihmeelliseltä. Tuo hemoglobiini viittaa kuitenkin siihen, että tällä hetkellä pitäisi olla heikko happi.
Lääkäri kyseli runsaista menkoista. Niitä mulla ei ole ollut. Edellisen kerran anemiaa sairastaessani (tuolloin 109) olin juuri aloittanut kasvissyönnin, josta lääkäri arveli tämän johtuvan. Nyt syön enemmän lihaa ja muutenkin monipuolisemmin kuin aiemmin ikinä elämässäni. Päätimme, että puoliskoni menee myös testiin, nähdäksemme onko kyse ruokavaliosta vai jostain muusta.
Googletin aiheesta ja päädyin tämän artikkelin pariin. Silmät alkoivat vähitellen aueta.
Myös kovaa kestävyysliikuntaa harrastavat naiset sekä kasvuiässä olevat ja runsasta liikuntaa harrastavat nuoret miehet saattavat tarvita ajoittaista rautalääkitystä.
Ahaa. No mutta ehkä kestävyysliikunnan lisääminen on mullakin se suurin syy anemiaan. Selvä homma. Aloitinkin jo rautalääkityksen. Paketin manua sain tavata entistä tarkemmin, sillä rautalääkkeen imeytymisen kannalta sen oton ajoittaminen on aika tarkkaa puuhaa.
Anemia voi aiheuttaa väsymystä, kalpeutta, korvien huminaa, sydämen sykkeen nousua sekä aiempaa herkempää hengästymistä. Muita raudanpuutteeseen liittyviä oireita voivat olla kielikipu, kipu niellessä tai kynsien haurastuminen.
Selvisi vihdoin syy myös kynsien haurastumiselle. Anemia. Okei.
Imeytymistä vähentävät kahvi ja tee, kalsium (maitotuotteet) sekä soijavalkuainen. Vältä vihannesten fytaatteja, oksalaattia, fosfaatteja sekä lahvia, teetä, maitoa ja kananmunan valkuaista. Imeytymisen väheneminen ei tällöin ole ratkaisevan suurta.
Jepjep. No, eka tabletti otetaan aamulla 2 tuntia ennen aamiaista. Lomalla ihan ok. Aamupalani normisti on puuro mehukeitolla ja raejuustolla sekä silloin tällöin mukaan kananmuna lisäksi + se kahvi tietenkin. Ei siis ihan se otollisin vaihtoehto.
Paketin mukaan vaikeaan anemiaan voi ottaa myös toisen tabletin, mutta se tulee ajoittaa myös 2 tuntia ennen ruokaa ja 2 tuntia ruoan jälkeen yllämainituin ohjein. Välipalaksi nappaan usein rahkaa marjoilla, smoothien tai proteiinipatukan ja banaanin. Kun kurkistin jääkaappiin, olisiko jotain muita vaihtehtoja ja näin salaattitarpeet, aloin vähitellen tajuamaan, mistä alhainen hemoglobiini johtuu. Popsin käytännössä kaikkea, mikä estää raudan imeytymistä. Ei siis riittäne rautakuuri, vaan pitää tehdä ruokaremppaa.
Nyt rahkat vaihtuivat Yosan kaurajogurttejeihin ainakin kuukaudeksi, jonka jälkeen on kontrollin aika. Foolihapon puutekin aiheuttaa anemiaa, joten sen popsin nyt purkista.
Jos siis treenaat ja rahka sekä kananmunat ovat osa sunkin arkipäivää, suosittelen hemoglobiinin mittaamista. Jännityksellä odotan paljon lisävauhtia saan juoksulenkeille kuukauden rautakuurin aikana.
