Vinkit terveelliseen arkeen

Oletko yrittänyt joskus aloittaa terveyskuurin kertaheitolla? Lausunut sanat

”nyt en enää syö karkkia”,”nyt alan kuntoilla” tai ”ensi kesänä painan x kiloa vähemmän”?

Googlannut ”kuinka laihduttaa nopeasti”, ”terveelliset herkut” tai jotain vastaavaa.

We’ve all been there. 🙂

Elämä on opettanut, että tapojen muuttaminen onnistuu parhaiten pienin askelin. Kirjasin alle vinkit terveelliseen arkeen. Näin voin aina heikkoina hetkinä palata kertaamaan tärkeimmät pointit sekä samalla inspiroida muitakin onnistumaan.

1. Nuku enemmän

Ihminen tarvitsee unta yksilöllisen määrän. Mun kohdalla tämä on n. 8-9 tuntia lyhentyen 7-8 paikkeille, kun saan monta hyvää yötä peräkkäin. Nukkumaan meneminen aikaisin tuottaa usein hankaluuksia. Pahin jarruttaja on puhelin – saatan jäädä pitkäksikin aikaa vain selaamaan Instagramia tai katsomaan snäppejä, jolloin nukkumaanmeno turhaan pitkittyy. Olenkin opetellut sitä esimerkiksi himmentämään valoja iltaisin, viemään puhelimen latautumaan yöksi ajoissa ja kuuntelemalla rauhallista musiikkia tai lukemalla hyvää kirjaa juuri ennen nukahtamista. Makkarissa viileys ja hyvälle tuoksuvat lakanat vauhdittavat unen saantia. Samoin siisti koti ylipäätään – sotkun keskellä tuntuu helposti siltä, että on jotain tekemättä ja se jos jokin valvottaa mua aina.

2. Säännöllinen ruokailu

Tämän suhteen ryhdistäydyin tänään kaupassa käydessäni ja ostin jälleen kassiini kikkailematta kaikkea hyvin perustavaraa; leipää, jogurttia, vihanneksia jne. Viime aikoina olen yrittänyt liikaa vaihtaa ruokavaliotani kevyisiin vaihtoehtoihin, joka on vaan aiheuttanut vieläkin kovemman nälän iltaisin. Olen myös antanut ruokavälien venähtää liian pitkiksi, etenkin mennessäni treenaamaan suoraan töistä. Kun muistan syödä aamiaisen, lounaan, välipalan, illallisen ja iltapalan – mielellään vielä kaikki joka päivä samaan aikaan – ei nälkä yllätä ja herkkuja tee mieli. Samoin treenata jaksaa paremmin, kun syö kunnolla noin tuntia ennen. Jos jätän ruokailun iltaan, tulee syötyä paljon enemmän.

3. Juo vettä

Tätä taklaan parhaillaan kantamalla juomapulloa ihan kaikkialle – kotona ja töissä. Mulle on ollut jo pitkään helpompi juoda veteni pullosta. Jos otan pullon sijaan vesilasillisen, unohdan sen täyttämisen todennäköisemmin aiemmin, en kanna lasia mukana ja ennen pitkää juominen jää. Juomapullon rutinoitunut käyttö on varmasti peräisin treenaamisesta. Treeneissä juomapullo on yksi tärkeimmistä varusteista ja siitä juomisesta on siten tullut luonnollista. Vesi parantaa aineenvaihduntaa, pitää vireystilan hyvänä ja puhdistaa kehoa. Paras juoma!

4. Valitse liikunta

Listaan liikuntavinkeistä ainoastaan tämän, sillä vinkit koskevat pitkäaikaisia elämäntapoja. Lajeja tulee ja menee, mutta jos valitset aina portaat hissin sijaan tai kävelet muutaman pysäkinvälin vaikka bussi olisi kohdalla, toiminta automatisoituu vähitellen. Näissäkin toki kannattaa olla itseään kohtaan armollinen, mutta ei niin usein, että tapa unohtuu. Aloitin tänään pitkästä aikaa pyöräilyn töihin ja viikonlopulle olen sopinut parin kaverin kanssa lenkkeilyä. Mulla tulee varmemmin lähdettyä, kun on liikuntatreffit kalenterissa.

5. Salli satunnaisesti pieni herkuttelu

Kyllä, luit oikein! Jos sallit itsellesi herkkuja, ei himo niitä kohtaan koskaan kasva hallitsemattomaksi. Jos pidättäydyt niistä kokonaan voit helposti sortua heikkona hetkenä herkuttelemaan. Kannattaa myös karsia keinomakeutetut tuotteet, sillä esimerkiksi kaloriton limppari pitää makeanhimoa hengissä. Mulla on ongelma Pepsi Maxin kanssa – usein liian vähän nukkuneena ajaudun tähän kierteeseen ja tulee helpommin syötyä kylkiäisenä myös herkkuja. Nyt yritän päästä tästä huonosta tavasta eroon ja huomaan herkkuhimojenkin laantuneen hetkessä normaalimmalle tasolle. Toinen, mitä tarkkailen on tunnetilat; usein tulee syötyä makeaa, kun on stressiä tai murheita elämässä. Haluan keskittyä jatkossa juuri noina hetkinä terveelliseen elämään, sillä morkkis herkuttelusta harvoin parantaa oloa.

Kuten huomaat, aika moni vinkki liittyy ravintoon. Painonhallinnassa ja hyvinvoinnissa ravinnolla on paljon enemmän merkitystä kuin sillä kuinka paljon liikkuu. Olen monta kertaa mennyt siihen lankaan, että treenien jälkeen voin syödä energiavarastot täyteen tai vetää esimerkiksi herkkuja kahdella kädellä, koska juuri kulutin niin paljon energiaa. Tämä kuitenkin useammin kostautuu kuin hoikistaa.

Tärkein neuvoni on tehdä terveellisiä valintoja päivittäin – vain niin niistä tulee elämänmittainen tapa!

-Noora