Tehokas kotitreeni koko keholle
Olen ollut niin innoissani taas kotitreeneistä, kun on taas kaikenlaisia välineitä. Tämän treenin olen vetänyt jo muutaman kerran ja se saa kyllä vedon pois hyvin joka kerralla. Olen lämmitellyt hyppelemällä ensin muutaman minuutin haarahyppyjä ja polvennostojuoksuja.
Treeeniin tarvitset käsipainot ja nilkkapainot, mutta voit käyttää käsipainoina myös esimerkiksi puolentoista litran vesipulloja. Meillä on vain yhdet nilkkapainot, joten kerran vedin tämän ilman niitä ja laitoin ne poikaystävälle ja kyllä se tuntui ilman niitäkin hyvin. Nilkkapainot pidetään jalassa koko treenin ajan.
- 7-7-7 hauiskääntö (7 ensimmäistä nostoa puoleen väliin, 7 seuraavaa puolesta välistä ylös, ja viimeiset 7 koko matkan)
- 10 pystypunnerrusta käsipainoilla
- 10 syväkyykkyä painon kanssa
- 10 ojentajapunnerrusta
- 10 tavallista punnerrusta
- 10 koirankusetusta nilkkapainojen kanssa/jalka
- 10 ojennusta vastakkainen käsi ja jalka yhtä aikaa (alkuasento nelinkontin)
- 10 jalan sivuun koukistusta punnerrusasennosta / jalka
- 10 pyöräilyliikettä selinmakuulta/jalka
- 10 linkkuveistä
- 10 russian twistiä käsipainon kanssa /puoli
Toista koko kierto 3 kertaa.
I’ve been working out a lot lately and I love the fact that I have my dumbbells and all the equipment again, after training 7 months with only my own body weight.
Shoes – Puma Ignite , Top and Shorts – Puma (gifted)
Pictures: Tomi Taskula