Tag: #kotitreeni

Nyt olisi vuorossa taas pientä kotijumppaa tälle viikolle! Tuttuun tapaan, kyseessä ei ole mikään pitkä kuritustreeni vaan lyhyt, mutta tehokas jumppa esimerkiksi työpäivän jälkeen tehtäväksi. Aloita lämmittelemällä kunnolla esimerkiksi juoksemalla, tekemällä polvennostojuoksuja ja hyppimällä haarahyppyjä. Varsinainen treeni tehdään ilman taukoja mahdollisimman nopealla sykkeellä. Tee kuitenkin jokainen liike ajatuksella.  Voit kirjoittaa liikkeet vaikka ylös paperille (ja […]

Kotitreenit jatkuvat! Historia nimittäin opettaa, että paras lääke alkuviikon vetämättömyyteen on pieni jumppa. Tähän vaaditaan 3 tuolia, käsipainot ja matala penkki/koroke. Suosittelen tekemään kengät jalassa (punnerrukset onnistuu paremmin). Jälleen kerran, videot löytyy klikkaamalla liikettä. 10 punnerrusta 7-7-7 hauiskääntöä käsipainoilla (7 alhaalta puoleen väliin, 7 puolesta välistä ylös, 7 kokonaista) 15 pystypunnerrusta 10 korotettua punnerrusta (jalat […]

Kesällä treenijutut tuntuu jäävän aina vähän unholaan, sillä on niin paljon kivempia asioita suunnata energiansa.  Kuitenkin heti ilmojen kylmetessä alkaa allekirjoittanutta taas treenit kiinnostaa. Tässä olisi kotona tehtävä treeni, joka keskittyy kylkiin/jenkkakahvoihin. Klikkaamalla liikettä, pääset videoon.  lankkudipit 10 / puoli sivulankkudipit 10 / puoli V-rutistukset 10/ puoli selinmakuulla, kirjoita jalat yhdessä niillä numerot 1-10 ilmaan (halutessasi […]

Tänään olisi taas vuorossa treeniä. Mökkiviikonlopun jäljiltä olo on melko löysä kaikinpuolin. Vaikka on ihana rentoutua joskus ihan kunnolla, voi laiskottelu helposti jäädä päälle. Auringossa makoilu, raskaan ruoan syöminen ja kolmen päivän viininjuonti ovat kaikki saaneet olon melko veteläksi. Sen takia tänään onkin pakko suunnata treenaamaan. Jaan teille viime viikolta tehokkaan ylävartalon kotitreenin, jonka ajattelin myös […]

Paras tapa aloittaa uusi viikko, on käydä jo sunnuntaina tekemässä jotain pientä hikoilua, vaikka ottaisikin muuten päivän levon kannalta. Ystävien kanssa järjestetyt pihapelit tai koripallon heittelyt ovat ihan täydellistä puuhaa pienen hien pintaan saamiseksi. Eilen oli kuitenkin niin huono ilma, että päivä meni maalaillessa ja elokuvaa tuijotellessa. Luultavasti sen takia tänään on ollut erityisen vaikea […]

Rustailen yleensä paperille ennen treeniä ne liikkeet ja toistomäärät, jotka meinaan tehdä. Silloin tulee jotenkin paremmin pidettyä niistä kiinni, eikä oikaise vaikka yksin kotona se olisikin helppoa. Tätä treeniä suunnitellessani en osannut arvata, kuinka kova se olisikaan. Yleensä teen nykyään monipuolisia, koko vartalon treenejä, mutta tällä kertaa alakroppa oli niin jumissa että päätin keskittyä pelkästään […]

Olen ollut niin innoissani taas kotitreeneistä, kun on taas kaikenlaisia välineitä. Tämän treenin olen vetänyt jo muutaman kerran ja se saa kyllä vedon pois hyvin joka kerralla. Olen lämmitellyt hyppelemällä ensin muutaman minuutin haarahyppyjä ja polvennostojuoksuja.  Treeeniin tarvitset käsipainot ja nilkkapainot, mutta voit käyttää käsipainoina myös esimerkiksi puolentoista litran vesipulloja. Meillä on vain yhdet nilkkapainot, […]

Tuliko napsittua pääsiäismunia siihen malliin että kropasta on veto pois? Mikäpä sen parempi keino saada energiat takaisin kuin pieni hikoilu. Tänään olisi nimittäin vuorossa paljastaa tämän viikon treenihaaste! Jos viime viikon haaste meni ohi, sen löytää täältä.  Aloita taas lämmittelemällä vartaloa hiukan. Tällä kertaa liikkeillä ei ole kiire, ei siis kamppailla aikaa vastaan vaan keskitytään […]

Olin sekoillut ajastuksien kanssa ja julkaissut vahingossa aamulla jo huomisen Mental Health Mondayn. Se on tulossa ulos siis huomenna (uudestaan) ja tänään oli treenailujen vuoro. Eli nyt on aika paljastaa ensimmäinen treenihaaste. Tällä kertaa ei tarvita muuta kuin hiukan tilaa ympärillä, ja mahdollisesti joku alusta. Ajattelin kuvata treenit niin, että helposti näkee mistä on kyse […]