Kysymyspostaus, OSA 2

Huomenta rakkaat lukijat! Nyt olisi vuorossa toinen osa kysymyspostauksesta. Koska aina välillä toivotaan lisää kuvia, kuvitin tämän nyt hyvin itserakkaasti  kuvillani, jotka ovat täysin irrelevantteja sisällön suhteen.

Kuinka monta kertaa viikossa treenaat, ja mitä? Salia, aerobista? Vedätkö ittes aina viimeseen pisteeseen, niin että kädet ja jalat tärisee, vai onko ikinä treenin jälkeen fiilis, että olis pystynnyt vielä parempaan?

 

• Nyt on hiukan huono sanoa, kun olen ottanut melko rennosti koko joululoman :D Mutta nyt on tarkoitus vaihtaa treenivaihde päälle heti kun tulen terveeksi. Pyrin treenaamaan vähintään 3 kertaa viikossa salilla lihaskuntoa ja ainakin yhden kerran viikossa aerobista. En vedä aina itseäni viimeiseen pisteeseen, tavoiteltavaahan se olisi, mutta en pysty siihen. Välillä treeni kulkee paremmin, ja olo on sen jälkeen ”kaikkensa antanut”, joskus taas on sellainen olo, että on vähän löysäillyt.

 

 

 

1. Olisko sulla vinkkejä proteiinipitoiseen iltapalaan? Rahka ja kananmunat tulee korvista ja vaihtelu virkistäis :)

• Yleensä ajoitan itse viimeisen ihan kunnon ruoan sen verran myöhäiseen aikaan, ettei tarvitse enää mitään varsinaista iltapalaa syödä. Yhtenä päivänä olin kuitenkin syönyt jotenkin erikoisen kevyesti ja nälkä yllätti juuri ennen nukkumaanmenoa. Tein tällaiset ”mitä-kaapista-löytyy-mikroleivät” (kuvassa) , eli tonnikalapurkki ruisleipien päälle, jos olisi ollut, olisin laittanut alle vielä tomaattipyreetä. Päälle jotain juustoa ja tomaattia ja hetkeksi uuniin tai mikroon. Todella täyttävää ja hyvää. Juuston päälle voi laittaa vielä oreganoa tai vaikka rucolaa, niinkuin minulla. 
• Toinen kiva iltapala on, avokado puoliksi, kuoppaan sitruunanmehua ja päälle runsaasti katkarapuja. 

Mitä biisejä kuuntelet ku treenaat?

• Riippuu täysin omasta fiiliksesta, sekä treenimuodosta. Joskus lenkillä on kiva kuunnella jotain leppoisaa musiikkia, ja välillä joku menevämpi.Tässä postauksessa vähän lenkkibiisien lemppareita. Salilla minulla toimii yleensi paremmin joku raskaampi :D Esimerkiksi, Bullet for my valentine, COB, Nirvana, Avenged Sevenfold, Prodigy, Racounters, The black keyes, Foo fighters. 

 

Oon aika pitkään tahattomasti ja välillä tarkotuksellakin syönyt ehkä hieman liian vähän, noin 900-1500 cal päivässä. Teen muutaman kerran viikossa salitreenin(lihaskuntoa) ja kävelylenkin kerran viikossa. Nyt kun päätin alkaa syömään enemmän, en haluisi että alan lihoomaan, olen kuullut että niin saattaa tapahtua jos on pitkään syönyt liian vähän? Onko jotain vinkkejä? Jos vaikka söisi paljon mutta tekisi enemmän aerobista?

• Syöt tosiaan aivan liian vähän, varsinkin liikkuvaksi ihmiseksi. Minulla ei ole mitään pätevyyttä auttaa tällaisissa asioissa, mutta kehottaisin ehdottomasti alkamaan syömään hyviä ruoka-aineita, kuten kasviksia, marjoja, kalaa, kanaa, hedelmiä ja hyviä rasvoja. Jos tuntuu, että paino alkaa nousemaan, voi aerobista lisätä. Ruoasta ei kuitenkaan kannat missään nimessä karsia. Myös laihtuakseen tulee syödä oikein!

Osaatko kertoa hyviä aamupaloja puuron tilalle ja välipalaan vinkkejä? Lasketko kaloreita?

• Aamupalana: Munakas/ keitetyt munat, Ruisleipää kurkulla, tomaatilla ja juustolla, luonnonjogurttia ja marjoja, smoothie, maitoa ja mysliä. Välipalana vaikkapa  ruisleipä, proteiinipatukka, banaani, maitorahka, avokado, proteiinijuoma, pähkinät/mantelit tai raejuusto. En laske kaloreita, koska mielestäni on paljon tärkeämpää se, mitä ruoka sisältää. Onko siinä lisäaineita? Kuinka paljon siinä on hiilihydraatteja/proteiinia/rasvaa/kuituja? Onko rasva millaista rasvaa? Onko siinä paljon sokeria? Pitääkö se nälkää pitkään? Kaikki nämä ovat mielestäni pohdittavia asioita. 

Mitä salilla kannattaisi tehdä jotta laihtuisi kunnolla ja rasvaa palaisi?:)

• Aerobista esimerkiksi juoksumatolla, jos poltettavaa rasvaa on paljon. Pitkiä ”lenkkejä”. Sen lisäksi on mielestäni hyvä tehdä lihaskuntoharjoittelua, esim. crosstraining-tyyppinen harjoittelu on todella hyvää, koska syke pysyy korkealla koko harjoittelun ajan. Kuitenkin, painotan edelleen ruoan merkitystä painonhallinnassa :)

Moi! En haluaisi käydä salilla, uskoisitko että olisi mahdollista hoikistua ja saada muotoja kroppaan ihan vain kotitreeneillä (millaisilla ja mitä välineitä ehdottomasti tarvitsisin?) ja kävelyillä, hiihtämällä yms? Päämääränä olisi laihtua kesään mennessä 6kg mutta toivon että muotojakin jäisi :) Ai niin! Aiemmin kun olen laihtunut niin rinnat ovat myös hävinneet samantien, tiedätkö miten sen voisi estää/ edes lieventää tapahtumaa? :D ruoka-asiat mulla on jo tarpeeksi hyvin tiedossa mutta tämä liikunta-puoli kiinnostaisi. Kiitos jo etukäteen!

• Uskon ehdottomasti, että kotona treenaamallakin voi saada paljon tuloksia aikaan. Se on usein kiinni vain itsekurista. Kotona on helpompi ”luovuttaa” kesken treenin, jos kotisohva kutsuu liikaa. Ihan tavallisilla käsipainoilla, tai kahvakuulalla pääsee jo todella pitkälle. Netistä voi etsiä erilaisia harjoituksia, mitä käsipainoilla voi tehdä. Esimerkiksi Täältä voi katsoa, monia eri liikkeitä. Kävelyt, hölkät ja hiihtäminen ovat hyviä aerobisia liikuntamuotoja ja auttavat varmasti laihtumisessa. Kehonmuokkaukseen taas painoilla tehtävät harjoitukset ovat hyviä. Tuo rinta-asia on valitettava fakta, kun rasvat vähenevät, vähenevät ne myös sieltä :D En siis oikein osaa auttaa siihen asiaan. 

Voitaisko nähdä pian. Ja miten aina näytät niin hyvältä!

• Moi Pinja < 3 voidaan ! Senkin hölmöläinen :D

 Kuinka tehokkaasti pitäisi nyt aloittaa treenaus, jos haluaa kesäksi kuntoon? Aion jatkaa ahkerampaa treenausta tietysti myös kesän jälkeen mutta olisi kiva hillua itsevarmana bikineissä jo kesäkuun puolella….olen aika normaalipainoinen (n. 64 kg) ja n.167cm pitkä, harrastanut välillä enemmän ja vähemmän liikuntaa mm.salilla käymistä ja tanssia mutta valitettavan usein treenispurttini hiipuu niin kuin lähiaikoina on käynyt. Apua!

 

• En kannata yleensä mitään sellasia liian rajuja aloituksia. Silloin usein motivaatio häviää (ainakin itselläni). Nyt on kuitenkin loistavasti aikaa alkaa pikkuhiljaa tuomaan urheilullisia elämäntapoja arkirutiineihisi. Päätä vaikka aluksi, että juokset 1 lenkin viikossa. Jos se tuntuu siltä, että et ole varma pystytkö pysymään päätöksessäsi, valitse joku helpompi, vaikka kävely. Pikkuhiljaa nälkä kasvaa, ja voit lisätä treenien määrää ja vaativuutta. 

 

 

Paljonko saat ravinnostasi rasvaa päivittäin? 
Syön pääosin tosi puhtaasti (kerran viikossa tosin karkkia) ja liikun 7-15h viikossa. Huolettaa kuitenkin vähän että tuleekohan liikaa rasvaa, kun pähkinöitä saattaa mennä PAHIMMILLAAN 100g päivässä raejuuston ja omenan seassa. :D Rasvat tulee siis lähinnä nuista maapähkinöistä. Paljonkohan yleensä keskimäärin tällanen paljonliikkuva, 161cm/48kg kohtuullisen timmi (rasvaprosentti noin 17,josta vatsassa eniten rasvaa) typy tarvii rasvaa jos kuitenki mielis saada hiukan kiristeltyä palikat esiin kesäksi? :) Mikä grammamäärä ois ideaali ottaen huomioon kokoni ja tavoitteeni?
Käytätkö itse mitä rasvanlähteitä? 
Suuntaa antavaa vastausta kiitollisena odotellen, :) annina

• Moi Annina, Mielestäni syöt todella vähän rasvaa, joten en olisi huolissani siitä, että ainakaan liikaa saisit sitä. Todella hoikassa kunnossa vaikuttaisit olevan, joten veikkaisin, että palikat saa esiin, kun teet vaan ahkerasti vatsalle kohdistettuja liikkeitä. Omat rasvani tulee lohesta/lihasta ja runsaasta määrästä erilaisia juustoja. :D paistamiseen käytän rypsiöljyä. Pähkinöitä söisin ehdottomasti, ellen olisi niille allerginen. 

Onko tyhmää alottaa kuntoilee sillai että käy lähes päivittäin koiran kaa kunnon spurtilla vaan jonku vähä reilu puolituntia? Vai pitäskö alottaa sille raaauhallisesti. Ja jos ei oo mahollisuutta päästä salille, niin mikä ois sellanen hyvä rytmi jos jumppailee kotona. Pitäskö sillonki keskittää jollekki päivälle aina joku lihasryhmä ja toiselle toinen vai aina kaikkia ’sekasin’? Oisko sulla kertoo sellasta ’ohjelmaa’ mitä vois viikottain tehä tai ees suuntaa antavaa..?

• Itse kannatan juuri sitä rauhallista alkua, mutta jos intoa riittää, niin ei tuossakaan mitään huonoa ole, kunhan muistaa pitää myös niitä lepopäiviä! Kannatan itse sitä, että jos treenaa lihaskuntoa monena päivänä viikossa, jakaisi jotenkin niitä lihaksia eri päiville. Jos taas tekee vain 1 tai 2 kertaa viikossa, voi mielestäni tehdä koko kropan samana päivänä. Minulla ei ole mitään ohjelmaa tällä hetkellä, netistä toki löytyy vaikka mitä, kun vähän googlailee :)

Voitko hyvällä omalla tunnolla sanoa, että suhtautumisesi ruokaan ja urheiluun on nykyään täysin ”terveellä” pohjalla?

• Kyllä voin sanoa ihan hyvällä omalla tunnolla. Välillä herkuttelen enemmän ja urheilutkin saattaa jäädä todella vähälle määrälle (kuten nyt joulukuussa), mutta en ota siitä mitään stressiä. 

1. Vielä 3-osa kysymyspostauksesta tulossa!