KOTIJUMPPA PART 1: punnerrukset

Usein kuulen mielipiteitä siitä, että oman kehon painolla tehtävät lihaskuntoharjoitteet ovat täysin turhia. Mielestäni tämä on ihan hullunkurinen uskomus. Oman kehon painolla voi tehdä hyvinkin paljon ja parasta on, ettei näiden tekemiseen tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä.

 

Ajattelinkin aloittaa nyt loppukesän ajaksi tällaisen kotijumppa-sarjan, jossa esittelen näitä erilaisia liikkeitä joita voi tehdä kotona. Lisään sivuun myös kotijumppa-tunnisteen. Ensimmäisenä onkin vuorossa erilaiset punnerrukset. Jos tavalliset punnerrukset tuntuvat alkuun liian raskailta, laita polvet maahan tai korota käsiä. Punnerruksia voi tehdä vaikka seinää vasten ja vähitellen siirtää käsiä matalammalle tasolle.

 

Sen jälkeen kun tavalliset punnerrukset tuntuvat helpoilta, löytyy variaatioita myös toiseen suuntaan. Voit korottaa jalkoja tekemällä punnerruksia esimerkiksi jalat penkillä ja kädet maassa. Voit myös nostaa jalat seinää vasten ja pyrkiä käsilläseisonta-asentoon.

 

Toinen variaatio on ”timanttipunnerrukset”, joissa kädet laitetaan timantinmuotoiseen asentoon: peukalot ja etusormet muodostavat kolmion. Itse olen tehnyt näitä vain kädet korotettuna, koska se on melko rankka liike.

 

Kolmas variaatio on pitää toista jalkaa ylhäällä punnertaessa.

 

Liian helppoa? Kokeile näitä: taputus punnerrusten välissä/ sormenpäät vain maassa/ yhden käden punnerrus.

 

Koskeeko ranteisiin punnertaessa? Kokeile rystypunnerruksia sali-/ pyöräilyhanskat kädessä.

 

Punnerrukset ovat hurjan tehokkaita liikkeitä ja niissä kehittyy yllättävän nopeasti. Joskus tein tällaista 100 punnerruksen haastetta, joka kestää 6 viikkoa. Siinä luvattiin kenen vain pystyvän tekemään 100 punnerrusta kuuden viikon kuluttua, huolimatta siitä, mikä lähtötasosi on. Johonkin intoni silloin loppui, mutta voisin aloittaa sen uudestaan nyt syksyllä.

 

Täältä pääsette 100 punnerruksen ohjelmaan.

 

Nämä kotijumppa-osiossa jakamani ohjeet tulevat olemaan tällaisia nopeita ja simppeleitä harjoituksia. Itse en usko monta tuntia kestäviin urheilusessioihin, vaan pidän mielelläni treenini lyhyinä ja intensiivisinä. Silloin aikaa jää myös kaikkeen muuhun mukavaan. Joten jos nyt on sellainen olo, ettei jaksa lähteä urheilemaan, tee ainakin muutamat punnerrukset. Kokeile monta jaksat ja tee maksimitoistot 3 kertaa. Varmasti on parempi fiilis sen jälkeen!

 

Kivaa illan jatkoa!:)