PEPPU- & REISIHAASTE: WEEK 3!

Varoitan, että nyt on luvassa tähänastisen haasteen pahin viikko. Kutsun tätä kyykkykuolemaksi. Tässä Instagram-videoni liikkeistä 2 & 3.

1. 1. Min juoksua paikallaan, polvet ylös

 

1. 1. Seiso suorana ja nosta jalkoja vuorotellen taakse nilkkapainon kanssa 15 kpl/jalka

 

1. 1. Tuolille nousu nilkkapainot jalassa, ylhäällä polvi koukkuun 10/puoli

 

1. 1. Askelkyykkykävely käsipainojen kanssa 50 kpl

 

1. 1. Sumokyykky 25 kpl mahdollisimman raskaalla käsipainolla (n. 15 kg)

 

1. 1. Lankkuasennossa jalkojen nosto & pieni pito vuorojaloin 15 kpl/jalka

 

1. 1. Kuminauhan avulla ”aasipotkuja” 10 jonka jälkeen 10 ilman kuminauhaa ja 10 koirankusetusta, toista toiselle jalalle koko sarja

 

1. 1. 25 syväkyykkyä käsipainoilla

 

1. 1. Sumokyykky 10 kpl raskaalla käsipainolla

 

1. 1. 1 min 30 sek wall sit

It’s time to start week 3 on our glute- & leg challenge. This is the hardest week so far. In the beginning, here’s a video of exercises 2 & 3.

1. 1. 1 min running

 

1. 1. Stand straight with ankle weights on and flex your leg back, 15 times/leg.

 

1. 1. Step up on a chair with ankle weights and flex your leg 10/leg

 

1. 1. 50 Walking lunges with dumbbells

 

1. 1. 25 sumo squats with a heavy dumbbell

 

1. 1. Plank with leg lift 15/leg

 

1. 1. 10 donkey kicks with resistant band, 10 without the band, 10 side leg raises, repeat with the other leg

 

1. 1. 25 Dumbbell front squats

 

1. 1. 10 Sumo squats with a heavy dumbbell

 

1. 1. 1 min 30 sec wall sit