PERJANTAITREENI
Meillä on vihdoin SAUNAVUORO perjantaille. Keski-ikä lähestyy näköjään mukavasti ja tänään aionkin juhlia perjantaita tekemällä jonkin reippaan ulkoilun, jota seuraa sykkeen kohottava treeni. Sen jälkeen on mukava mennä saunaan ja katsella suihkun raikkaana Vain elämää.
Jos jollain on yhtä villit suunnitelmat viikonlopun aloitukseksi, voi vaikka tehdä tämä treenin jonka tein keskiviikkona. Se sai jostain syystä pohkeeni ihan jumiin. Se ei kuitenkaan ole sinänsä treenin agenda, vaan tarkoituksena olisi rasittaa lähes koko kroppaa lyhyessä mutta intensiivisessä setissä. Haastetta voi lisätä halutessaan nilkkapainoilla.
Tarvitset tähän jonkun ajanottovälineen. Puhelimen sekuntikello käy hyvin.
Alkulämmittely:
- 30 sekuntia haarahyppyjä
- 30 sekuntia juoksua (paikallaan)
- toista kummatkin 2 kertaa putkeen
Treenissä on kolme osaa, joista jokaista tehdään tauotta 2 minuutin ajan.
Setti 1
- 10 punnerrusta
- 10 polvennostojuoksua
- 10 ojentajadippiä tasoa vasten
(tätä siis jatketaan niin kauan, kunnes aika piippaa 2 minuutin kohdalla. Sen jälkeen siirrytään suoraan seuraaviin liikkeisiin, joita toistetaan taas seuraavat 2 minuuttia ja niin edelleen)
Setti 2
- 10 perusliikettä kerähypyllä
- 10 kyykkyä käsipainojen kanssa tai ilman
- 10 vuorikiipeilijää/jalka
Setti 3
- 10 kommandoa (punnerrusasennosta lankutusasentoon, vuorokäsin)
- 10 luisteluhyppyä/ puoli
- 10 jalkojenlaskua selinmakuulta
Tee kaikki liikkeet nopealla temmolla, äläkä pidä taukoja niiden välissä. Treeni kestää vain 6 minuuttia, joten sykkeen on tarkoituskin kohota melko lailla! Ja koska tällaista on vaikea selittää kirjoittaen, saa epäselviä kohtia kysellä kommenttiboksissa.
IHANAA viikonloppua kuitenkin kaikille!