NOPEA KOTITREENI

Santa Teresa on tosiaan terveysintoilijan paratiisi. Löytyy monia eri joogakouluja, surffitunteja, terveellistä ruokaa, mehuja tuoreista hedelmistä ja superfoodeista, ja ranta on mitä täydellisin pitkien kävelylenkkien tekoon. 

Joka-aamuinen tiibetiläisten riittien teko ja terveellinen ruokavalio on inspiroinut minua treenaamaan muutenkin enemmän. Olen tehnyt lyhyitä lihaskuntotreenejä iltapäivällä täällä kotona ja kroppa, kuten mielikin tuntuvat voivan todella hyvin tällä hetkellä. 

Edellisestä treenipostauksesta onkin jo aikaa tovi, joten ajattelin jakaa tällaisen esimerkkitreenin myös tänne. Blogiani kauemman lukeneet tietävät, että täällä jakamani treenit ovat aina hyvin lyhyitä, mutta halutessaan myös kovin tehokkaita. 

Tässä kuitenkin treeni:

10 perusliikettä ilman punnerrusta.

Kaverin kanssa (tai yksin tauolla) punnerrukset vuorotellen ensin, 1, sitten 2, 4,6,8,10,8,6,4,2,1. Sinä lepäät aina kun kaveri tekee omiaan, ja kaveri lepää kun sinä teet. Tämän voi tehdä myös yksin ja pitää vain aina tauon noissa kohdissa.

10 lantionnostoa yksi jalka ylhäällä selinmakuulla (kummallakin jalalla 10 putkeen).

15 dippiä tasoa vasten mahdollisimman hitaasti.

10 kyykkyä painolla tai ilman.

10 jalan sivulle koukistusta punnerrusasennossa per puoli.

10 linkkuveistä.

1 minutti seinää vasten istumista.

1 minuutti lankussa.

Toista halutessasi kaksi tai kolme kertaa.