WORKOUT CHALLENGE: Week 2

Tuliko napsittua pääsiäismunia siihen malliin että kropasta on veto pois? Mikäpä sen parempi keino saada energiat takaisin kuin pieni hikoilu. Tänään olisi nimittäin vuorossa paljastaa tämän viikon treenihaaste! Jos viime viikon haaste meni ohi, sen löytää täältä. 

Aloita taas lämmittelemällä vartaloa hiukan. Tällä kertaa liikkeillä ei ole kiire, ei siis kamppailla aikaa vastaan vaan keskitytään siihen, että jokaisen liikkeen saa tuntumaan sinne missä sen kuuluukin tuntua. Aikaa tähän ei silti mene kauaa, joten sopii hyvin vaikkapa aamutreeniksi. Viimeinen liike sitäpaitsi avaa ihanasti kroppaa ja tuo ryhdikkään olon. Keskivartaloon kannattaa kiinnittää myös huomiota ja pitää paketti tiukkana läpi treenin. 

Toista koko setti halutessasi toisen kerran. 

1. 10 x pyramidi-avaus.  Mene ensimmäisen kuvan osoittamaan pyramidi-asentoon. Irroita toinen jalka ja vastakkainen käsi ja käännä vartalo kuvan 2 osoittamaan asentoon. Palaa samaa reittiä takaisin pyramidiin. Toista toiselle puolelle. 

2. 10 x Burpee ojentajapunnerruksella. Kaikille tuttu liike, eli perusliike (hyppy ylös, kyykkyyn, ponnistus käsien varaan ja punnerrus) mutta tällä kertaa ojentajapunnerruksella eli kapealla otteella jossa kyynerpäät menevät ihan vartalon vieressä. 

3. 20 x jalan nosto sivuun/ puoli. Klassinen koirankusetus-liike, eli nelinkontin ja jalan nostaminen sivuun, keskittäen tuntuman pakaralihakseen. 

4. 20 x siksak liike.  Jatka suoraan edellisestä liikkeestä tähän. Pysy nelinkontin ja suorista jalka. Laske sitä vuorotellen oikealle ja vasemmalle ja tuo aina välissä ylös, pitäen jalan kokoajan suorana. Tee koko 20 liikkeen sarja ja vaihda sitten vasta jalkaa. 

5. 20 x dippi jalka ylhäällä. Mene käsien ja jalkojen varaan ja aloita kädet suorana, toinen jalka koukussa ja toinen suorana ylhäällä. Laskeudu käsien varassa alas, kuten dipissä, pitäen toisen jalan ylhäällä kokoajan. 

6. 15 x Pyramidi & Selän avaus. Aloita taas pyramidiasennosta. Kuvittele pääsi kohdalle matala aita, jonka ali sukellat kuvan 2 osoittamaan asentoon käsien varaan ja palaa takaisin ensimmäisen kuvan asentoon. 

Hope you all had a wonderful easter. If you ate too much chocolate, you might feel better after a little sweating! It’s time for this week’s workout challenge. If you missed last week’s post, you’ll find it here. Start by warming up. 1. 10 x triangle twist. 2. 10 x burpee with tricep pushup. 3.20 x leg raises per side. 4. 20 x zigzag leg raises with straight leg. 5. 20 x dips with one leg straight up.6. 15 x triangle and back stretch.