AAMURUTIINEJA

Tänään on tullut poikkeuksellisesti makoiltua sängyssä melko myöhään. Välillä on aika kiva linnoittautua makuuhuoneeseen kahvikupin, kasan lehtiä ja ipadin kanssa. Varsinkin jos ulkona on kurja sää. Pyrin kuitenkin yleensä heräämään viikonloppuisinkin melko aikaisin, vaikka minulla olisikin mahdollisuus nukkua pidempään. Jos aamulla on kamala väsy, nousen silti. Menen sinä iltana aikaisemmin sänkyyn. Myös tällainen aamujen vihaaja nauttii siitä, kun päivä tuntuu pidemmältä ja ehtii tehdä vaikka mitä ennen lounasta. 

Minun on aamulla on helpompi nousta ylös, kun joku mukava asia odottaa minua. Se voi olla esimerkiksi joka-aamuinen herkullinen smoothie valmiiksi jääkaappiin tai joku kiva rutiini, minkä pariin haluaa heti herättyään. Helpottaa nousemista aamulla, silloin kun rytmi ei ole vielä ihan kohdillaan. Se voi olla mikä vain, mikä saa sinut hyvälle tuulelle heti aamusta. Esimerkiksi joku energinen biisi, minkä laitat soimaan heti ensimmäisenä/ sarja jonka katsot aamupalaa syödessäsi/ aamu-urheilu kuten jooga / vaikka lempiblogien lueskelu. 

Omat rutiinini vaihtuvat usein, sillä olen kyllästyvää sorttia. Ainoat pysyvät asiat ovat aamupalaleivät, joihin paistan munat ”sunny side up”, hesarin luku ja iso kuppi kahvia. 

Jos iltaisin ei uni tuu tarpeeksi ajoissa:

• juo jotain rauhoittavaa teetä, kuten Clipperin Sleep easyä tai kokeile melatoniinia. 
  Sammuta TV, radio, tietokoneet ja muu elektroniikka viimeistään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Monet ihmiset sanovat, ettei heillä ole ”aikaa” mennä nukkumaan vielä kymmeneltä. Olen itse huomannut, että  televisio on aikamoinen aikavaras. Varsinkin nyt kun on Netflix, niin sarjoja on tulee katsottua jopa muutama putkeen. Olen tietoisesti vähentänyt tätä TV-aikaa, ja tuntuu kuin olisin saanut monta tuntia iltaani lisää.
• Hämärrä valaistusta iltaisin ja tee viimeinen tunti jotain rauhoittavaa. Käy esimerkiksi lämpimässä suihkussa ja venyttele/meditoi. Vältä rankkaa urheilua iltamyöhäisellä, jos se tuntuu laittavan kroppasi kierroksille.
• Vältä raskasta ruokailua illalla. Ennen söin päivän mittaan kevyesti. Aamupala jäi usein väliin ja illalla tuli syötyä paljon. Nykyään syön päivän mittaan todella paljon ja kuuden aikaan ”illallisen” .Sen jälkeen jotain todella kevyttä iltapalaa. Välillä en syö iltapalaa ollenkaan, jos olen syönyt koko päivän tukevasti ja illalla ei ole nälkä.
• Mene myös viikonloppuisin aikaisin nukkumaan. Vapaapäivistä saa paljon enemmän irti, kun herää aikaisin. Välillä olen melko myöhään töissä tai valvon esimerkiksi juhlien takia. Herään silti nykyään aikaisin ja seuraavana iltana tulee aikaisemmin uni.
• Älä juo kofeiinipitoisia juomia puolen päivän jälkeen. Välillä minulle naureskellaan kun kieltäydyn kolmen aikaan kahvista, jottei yöunet mene. Olen kuitenkin sen verran kofeiiniherkkä, että se vaikuttaa. 

Tänään ajattelin kokeilla yhtä vatsalihastreeniä, minkä suunnittelin eilen. Julkaisen sen huomenna täällä, mikäli se toimii. Ihanaa lauantaita kaikille!