Käsitreeni + menovinkki

Kivaa viikon alkua! Tänään olisi tarjolla helppoa, mutta intensiivistä käsitreeniä. Tarvitset vain käsipainot (joko säädettävät tai kahdet eripainoiset) ja kahvakuulan. Itselläni oli 6 kg:n kuula (olisi voinut olla painavampikin) ja 3kg:n ja 10 kg:n käsipaino

Aloitin tekemällä kahvakuulalla 20 perusheilautusta. 20 vartalon ympäri heilautusta kummallekin puolelle ja 20 pään ympäri vientiä kummallekin puolelle. Jos tämän jälkeen ei vielä ole lämmin, voit tehdä vielä 20 perusliikettä.

Sitten varsinainen treeni:

  • 20 pystypunnerusta
  • 20 hauiskääntöä
  • 20 ojentajataivutusta/ käsi (toinen käsi lanteilla, toinen suorana ylhäällä käsipainon kanssa. Taivuta käsipainokättä taakse niin, että kyynerpää pysyy samassa kohdassa)
  • 20 kulmasoutua
  • 20 vipunostoa eteen (Aloitusasento: seiso suorana käsissä käsipainot ja kädet vartalon vieressä suorana. Nosta kädet suorana eteen yhtä aikaa hiukan olkapäiden alapuolelle ja pidä hetki. Vie takaisin vartalon vierelle.)
  • 20 dippiä (maassa, pöydän/penkin kulmalla tai kahden pöydän välissä)
  • 10 punnerrusta  x 2 (tai 20 putkeen jos jaksaa)
  • painavilla n. 10 kg painoilla hauiskäännöt vuorokäsin vielä loppuun 2 x 4/käsi

Aikaa ei tähän mene kovinkaan kauaa, kun tekee hyvällä temmolla. Laita hyvää musiikkia ja kirjoita vaikka paperille, mitä meinaat tehdä, jotta ei turhia taukoja tule. 

Sitten tähän menovinkkiin. Kuulin lukijalta tällaisesta tapahtumasta kuin Get Up, joka järjestetään syyskuussa Tampereella. Tapahtuman teema on liikunta, ravinto, mielen hyvinvointi sekä näihin liittyvät tuotteet ja teknologiat. Se ei ole ihan mikään perinteinen messutapahtuma, vaan tarkoituksena on saada ihmiset sinne lenkkareissa, jotta he pääsevät testaamaan erilaisia liikuntalajeja (esimerkiksi siellä on mahdollista kokeilla tankofutista), tutustumaan näytteilleasettajiin ja saamaan inspiraatiota puhujista. Puhujina ovat muun muassa hyvinvointialan yrittäjä Joni Jaakkola, Hormonidieetti ja Hormonitasapaino kirjat kirjoittanut Kaisa Jaakkola ja ravintoguru Jaakko Halmetoja. Siellä on myös erilaisia workshoppeja, kuten mentaalivalmentaja Anu Nikkilän pitämä workshop tavoitteiden asettamisesta. Lisäksi tapahtuman yhteydessä pidetään Polte Cross Training -Keskuksen järjestämät Cross Training -kilpailut. 

Ajattelin että teitä voisi kiinnostaa myös tämä. 50 ensimmäistä paikalletulijaa saavat ilmaisen goodiebagin ja kaikille tapahtumassa vieraileville on tarjoilla ilmainen rasvaprosentinmittaus! Jos kiinnostaa liput niin kommentoikaa tähän postaukseen teidän sähköpostiosoite, niin 20 ensimmäistä saa kahden päivän lipun tapahtumaan! 

Kommentit

tanja (Ei varmistettu)

Kiinnostaisi kovastikin nuo liput tuonne hyvinvointitapahtumaan :)

leitanja@gmail.com

Miia (Ei varmistettu)

Oi, hyvältä kuulostaa nuo messut! Liput olisi enemmän kuin kiva saada :)

bemorethanfit@outlook.com

Meliinaida (Ei varmistettu)

Ehdottomasti kiinnostaa liput tuohon tapahtumaan, kuulostaa tosi mielenkiintoiselta ja inspiroivalta!! :)

meliina.leppala@gmail.com

ville (Ei varmistettu)

Muakin kiinnostaisi lipuyt tonne! :) villekastari@hotmail.com

MinnaK (Ei varmistettu)
Alyana (Ei varmistettu)

Ui, kuulostaa loistavalta tapahtumalta, kyllä kelpais liput tuonne!:)
auliv@yahoo.com

Sara (Ei varmistettu)

liput kiinnostaa! :)
sara-jokinen@hotmail.com

Sara (Ei varmistettu)

Lippu kiinnostaisi kovasti!! :) sarav_92@msn.com

Lilli (Ei varmistettu)

Kuulostaapa hauskalta! Ehdottomasti olen kiinnostunut lipuista! :) lillisalminen@hotmail.com

Anna (Ei varmistettu)

Kiinnostaisi liput ja kovastisikkin! :)

annapimia@hotmail.com

Laura Maria (Ei varmistettu)

Moi! Hyvinvointitapahtuma kiinnostaa! :) maria@live.fi olisi osoite!

pia (Ei varmistettu)
sara (Ei varmistettu)

Moikka! Muakin kovasti kiinnostais liput tonne tapahtumaan. Sarav_92@msn.com

Maana (Ei varmistettu)

Jes kuulostaa kivalta! :)

Maana@wippies.fi

emmmmi (Ei varmistettu)

jeii, kerrankin oikeesti mielenkiintosia tapahtumia! me likes :)

emmi.heimonen@hotmail.com

Jasmiina (Ei varmistettu)

Tapahtuma kuulostaa mielenkiintoiselta ja olisi mahtavaa saada lippu sinne!:)

jasmiina.paananen@gmail.com

Minna H (Ei varmistettu)

Oi vitsi, haluan! Kerrankin jotain kivaa Tampereella eikä aina vain pääkaupunkiseudulla ;)

Minna H
daisy_92@hotmail.com

paelpa@utu.fi (Ei varmistettu)

Kiva, että kerroit tästä tapahtumasta vaikuttaa mielenkiintoiselta ja liput olisi upea juttu! :)

edla (Ei varmistettu)

Hei fautsi tää kuulostaa huipulta :) edla_leppanen@hotmail.com

Eve (Ei varmistettu)

Liput olisivat aivan mahtavat!
e-v-e-l-i-i-n-a96@hotmail.com

Eveliina (Ei varmistettu)

Mahtavaa että Tampereellakin tapahtuu. Liput olisivat huippu juttu!:)
eveliinaj1@gmail.com
Mukavaa viikkoa Elisa!

Sara (Ei varmistettu)

Hei kuulostaa mahtavalta, ihanaa kun kehitellään kaikkea uutta ja inspiroivaa! Liput olis mahtavat, sisko kun varsinkin haaveilee ihan ammatista urheilun parissa:)

sara.sillanpaa93@luukku.com

aino (Ei varmistettu)

Kuulostaa tosi mielenkiintoselle! :) Lippujen saaminen olisi huikee juttu ;)

aino.poltinora97@gmail.com

Sofia (Ei varmistettu)
Miia (Ei varmistettu)
Suvi (Ei varmistettu)

Liput kiinnostaisivat myös! :)

suvivirta1@hotmail.com

Anni (Ei varmistettu)

Kuulostaa mahtavalta tapahtumalta! Täydellinen tyttöjen viikonloppuun!

hiinanna (Ei varmistettu)

Kuulostaa hyvältä! hanna.lemmetti@gmail.com

melissa (Ei varmistettu)

Kiinnostaisi paljon noi liput tuonne tapahtumaan!:)

dmk.meliss@gmail.com

Katja (Ei varmistettu)

ois miten täydellinen setti! liput ois mahtia!
mymmeli.poppanen@gmail.com

(Ei varmistettu)

Kuulostaapa mielenkiintoselle, ois mahtava saada liput! :)

aino.poltinora97@gmail.com

Milka (Ei varmistettu)

Moikka! Voi, mulla on just mielessä joku ketä on NIIN (siis mun ravintotieteisiin hurahtanut poikakaveri) menossa tonne!! :)

milka.adalmiina@hotmail.com

Satu (Ei varmistettu)

Kyllä kiinnostaa, olis mahtavaa saada liput! :)

zat_u@hotmail.com

Ella (Ei varmistettu)

Hei kuulostaaa kivalta!!

ellamaria.mikkola@gmail.com

pihla.hakala@hotmail.com (Ei varmistettu)

Hauskan kuuloinen tapahtuma, ois siistii kokea! :)

venla (Ei varmistettu)

Kuulostaa mielenkiintoiselta joten liput kiinnostaisivat kovasti :)

venla.pellikka@gmail.com

Anni (Ei varmistettu)

Tännekin kelpais liput! salo.anni.k@student.uta.fi

Erikasofia (Ei varmistettu)

Joo tuo ois ihan huippua! erika.f@hotmail.com :)

Reetta (Ei varmistettu)

Hyvältä kuullostaa!
reetta.salmela@gmail.com

ansku (Ei varmistettu)

Liput kiinnostais :)!!

ansku-88@jippii.fi

Vilma (Ei varmistettu)
Anne (Ei varmistettu)

Moi. Tapahtuma kuulostaa todella mielenkiintoiselta ja liput olisi mukava saada. :)

Anne.tamminen@live.fi

Milla (Ei varmistettu)

Hei! Tapahtuma kuulostaa aivan mahtavalta! Opiskelen juuri Health Coachiksi ja kaikki hyvinvointiin liittyvä on muutenkin suurin intohimonkohteeni! (milla.mustaniemi@gmail.com)

Heini (Ei varmistettu)
(Ei varmistettu)

Haluaisin ehdottomasti liput tonne !:) anniina.kyynarainen@hotmail.com

Susanna (Ei varmistettu)

Täällä yksi lipuista kiinnostunut! :)

ohsally@hotmail.com

Lotta (Ei varmistettu)

Kiitos kiinnostavasta blogista! Olisi mahtava saada liput, kuulostaa tosi mielenkiintoiselta tapahtumalta. Ja jos aveciille löytyisi myös lippu, niin aina parempi:) email on lotta.e.bjorn@gmail.com

Magdalena (Ei varmistettu)

Hyvältä kuulostaa!!
Makkis97@hotmail.com

Katri (Ei varmistettu)
Elina I (Ei varmistettu)

Tapahtuma kiinnostaa kovasti :) elinaiiskola@gmail.com

Pages

Kommentoi