Killeri käsitreeni

Rustailen yleensä paperille ennen treeniä ne liikkeet ja toistomäärät, jotka meinaan tehdä. Silloin tulee jotenkin paremmin pidettyä niistä kiinni, eikä oikaise vaikka yksin kotona se olisikin helppoa. Tätä treeniä suunnitellessani en osannut arvata, kuinka kova se olisikaan. Yleensä teen nykyään monipuolisia, koko vartalon treenejä, mutta tällä kertaa alakroppa oli niin jumissa että päätin keskittyä pelkästään ylävartaloon. Tässä on todella tärkeää lämmitellä lihakset kunnolla ennen treeniä, sillä liikkeet ovat melko rankkoja. 

Tarvitset treeniä varten leuanvetotangon, sekä käsipainot.

15 ojentajapunnerrusta

15 leukaa

15 tavallista punnerrusta

15 pystypunnerrusta käsipainoilla

15 hauiskääntöä käsipainoilla

Tämä toistetaan 4 kertaa!

I made this killer home workout for arms the other day. It is really important to warm up before starting this, because the exercises are really powerful. You’ll need a pullup bar and dumbbells. 

15 tricep push ups

15 pull ups

15 push ups

15 shoulder press with dumbbells

15 bicep curls

Repeat 4 times!

 

 

Photos: Tomi Taskula