Kotitreeni jenkkakahvoille

Kesällä treenijutut tuntuu jäävän aina vähän unholaan, sillä on niin paljon kivempia asioita suunnata energiansa.  Kuitenkin heti ilmojen kylmetessä alkaa allekirjoittanutta taas treenit kiinnostaa. Tässä olisi kotona tehtävä treeni, joka keskittyy kylkiin/jenkkakahvoihin. Klikkaamalla liikettä, pääset videoon. 

• lankkudipit 10 / puoli
• sivulankkudipit 10 / puoli
• V-rutistukset 10/ puoli
• selinmakuulla, kirjoita jalat yhdessä niillä numerot 1-10 ilmaan (halutessasi lisää tehoja, tee tämä nilkkapainojen kanssa)
• pyöräily 20 / puoli
• Selinmakuulla jalat ilmassa varpaisiin kosketukset 10/ puoli
• Russian twist käsipainon tai kahvakuulan kanssa 20 /puoli
• Sivurutistukset seisten käsipainon kanssa 10/ puoli
• Lankku maksimi

 

Toista vähintään 2 kertaa!

 

During the summer, I’m really lazy to do workouts. But as soon as the temperature gets lower, I start working out again. This is an ab workout, that focuses on those lovehandles that we all hope to get rid of! Click the text to see a video from the exercise.

 

• plank dips 10/ side
• side plank dips 10/ side
• side V crunch 10/ side
• Lie down on your back, keep your legs together and write numbers 1-10 in the air with your feet (to add intensity, do this with ankle weights)
• Bicycle 20/ side
• Alternating leg raised toe touches
• Russian twists with a dumbbell 20 / side
• Dumbbell side bend 10/ side
• Plank as long as you can

Repeat at least 2 times.