Kotitreeni nro. 2 käsille!

Tämä viikko on hiukan kiireisempi kuin normaalit viikot, joten ehdin vain yhtenä päivänä salille. Oikeastaan, olisinhan minä ehtinyt muinakin päivinä(todella usein käytetty tekosyy), mutta en tykkää käydä iltaisin salilla. Ruokarytmit menevät ihan uusiksi ja kaipaan sen rentoutumisajan kotona kirjoja lueskellen. Tein ainoana salipäivänä jalka + pakaratreenin, koska niitä on mielestäni vaikein treenata kotona.

 

Eilen kehitin tällaisen käsitreenin, joka oli hiukan erilainen kuin yleensä. Teen usein 3 x 8-10 tyyppisiä sarjoja, mutta on todella tärkeää vaihdella treeniä ja rasittaa lihasta välillä myös eri tavalla. Eilen teinkin tällaisia 20 toiston sarjoja. Jatkoin myös suoraan seuraavaan liikkeeseen, jotta syke pysyi koholla koko treenin ajan.  Tarvitset vain käsipainot (joko säädettävät tai kahdet eripainoiset) ja kahvakuulan. Itselläni oli 6 kg:n kuula (olisi voinut olla painavampikin) ja 3kg:n ja 10 kg:n käsipainot.

Aloitin tekemällä kahvakuulalla 20 perusheilautusta. 20 vartalon ympäri heilautusta kummallekin puolelle ja 20 pään ympäri vientiä kummallekin puolelle. Jos tämän jälkeen ei vielä ole lämmin, voit tehdä vielä 20 perusliikettä.
Perusliike:

 

Sitten varsinainen treeni:

• 20 pystypunnerusta
• 20 hauiskääntöä
• 20 ojentajataivutusta/ käsi (toinen käsi lanteilla, toinen suorana ylhäällä käsipainon kanssa. Taivuta käsipainokättä taakse niin, että kyynerpää pysyy samassa kohdassa)
• 20 kulmasoutua
• 20 vipunostoa eteen (Aloitusasento: seiso suorana käsissä käsipainot ja kädet vartalon vieressä suorana. Nosta kädet suorana eteen yhtä aikaa hiukan olkapäiden alapuolelle ja pidä hetki. Vie takaisin vartalon vierelle.)
• 20 dippiä (maassa, pöydän/penkin kulmalla tai kahden pöydän välissä)
• 10 punnerrusta  x 2 (tai 20 putkeen jos jaksaa)
• painavilla n. 10 kg painoilla hauiskäännöt vuorokäsin vielä loppuun 2 x 4/käsi

Aikaa ei tähän mene kovinkaan kauaa, kun tekee hyvällä temmolla. Laita hyvää musiikkia ja kirjoita vaikka paperille, mitä meinaat tehdä, jotta ei turhia taukoja tule. Muista vesipullo viereen! Tänään aamulla tein aerobisen treenin kotona ja se oli niin kova, että kunto meinasi loppua kesken. Jaan sen huomenna täällä.   Energistä viikonloppua kaikille!  Loppuun vielä todella kaunis video. Kaverini sisko on tehnyt biisin ja kaverini on vastannut videon visuaalisesta puolesta. Todella upea kokonaisuus mielestäni, tanssijoita ja musiikkia myöten. :)