Mental Health Monday: Mieli ylikierroksilla

En tiedä teistä, mutta välillä itselläni tulee kovin levoton olo jos on liikaa asioita mielessä. Ei pysty keskittymään yhteenkään asiaan kerrallaan ja aina kun ajattelee jotain, pompahtaa mieleen jokin vastaamaton sähköposti tai maksamaton lasku ja tuntuu että ei pysty kontrolloimaan millään tavalla omia ajatuksia. Ne sinkoilevat suuntaan ja toiseen, eivätkä edes oikein aja mitään asiaa. Huomaan tällaisissa tilanteissa tuntevani itseni erityisen stressaantuneeksi. Kuin en saisi omiin ajatuksiin minkäänlaista rotia. 

Yleensä teen niin, että kirjoitan paperille ylös kaikki hoidettavat asiat. Vaikka pitkästä listasta saattaa tulla ensin ahdistunut olo, tuntuu kuin mielestä vapautuisi kapasiteettia kun kaikkea ei tarvitse jatkuvasti muistutella itselleen. Tietää, että tehtävät ovat ylhäällä jossain ja sieltä voi käydä vetämässä viivalla yli jokaisen hoidetun asian. Jos listaaminen ei auta vielä mieltä rauhoittumaan, on siihen muitakin helppoja kikkoja. 

Itse pääsen parhaiten rauhoittumaan, kun keskitän ajatukseni kehon toimintoihin hetkeksi. Helpointa lienee miettiä sisään- ja uloshengitystä, mutta jos siihenkin on vaikea keskittyä, kannattaa käydä kroppa läpi kohta kohdalta. Sen sijaan, että stressaavassa tilanteessa panikoituisi siitä että sydän lyö tihempää tahtia, voi vain kiinnittää siihen huomiota. Ei tarvitse panikoitua siitä, vaan pelkästään pistää se merkille. Sen jälkeen voi miettiä, tuntuuko jossain muualla jotain tuntemuksia. Onko hartiat jäykkänä tai puretko hampaitasi kovaan yhteen. Puristaako rintaa? Keveneekö tunne hengittämällä syvään? Yleensä jo näiden tiedostaminen rentouttaa nämä paikat, mutta nyt on tarkoituksena vain tarkkailla. Ei niinkään korjata mitään. 

Tähän ei tarvita kuin muutama minuutti ja sen voi tehdä missä tahansa. Oma oloni ainakin kevenee joka kerta ja huomaan kuinka stressitasot alenevat, hengitys tasaantuu ja sydämentykytys hidastuu.