Tänään on vuorossa kävelylenkki. Sovi kaverin kanssa treffit ja reippailkaa yhdessä. Puolentoistatunnin nopean kävelyn jälkeen on loistava fiilis ja siinä saa samalla vaihdettua hyvin kuulumiset. Jos et saa seuraa lenkille, kuuntele radiota, podcasteja tai äänikirjaa samalla kun reippailet. Aika kuluu mukavammin ja tuntuu kuin olisi seuraa lenkillä. Myös hiljaisuudessa luonnon ääniä kuunnellessa kävely tekee hyvää, varsinkin jos viikko on muuten ollut hektinen. Saat tunnin verran olla yksin ajatustesi kanssa ja rauhoittua. 

Itse laitan kävelylenkillä aina MOVES-sovelluksen auki, jotta tiedän kuinka monta askelta ja metriä olen kävellyt. Se toimii joskus myös pienenä motivaattoorina jos tekee mieli ensin oikasta lyhyempää reittiä. Tunnin kävelyllä tulee yleensä talsittua hiukan yli kuusi kilometriä ja puolentoistatunnin kävelyllä 10. Kannattaa muistaa myös pukeutua hyvin. Mielummin hiukan liian kuuma kuin kylmä!

Mukavia lenkkejä! 

Olen ennenkin julkaissut tämän, mutta tämä on mielestäni vain paras käsitreeni kotona tehtäväksi! 

1. Ensin lempi hauisliikkeeni, josta olen kirjoittanut aiemminkin. Eli 7 nostoa tuohon puoleen väliin, sitten 7 nostoa puolesta välistä ylös, jonka jälkeen 7 kokonaista nostoa. 
2. Ojentaja ”kickback”, jossa siis kuvan asennosta suoristetaan käsi taakse. Itse pidän aina suorana vielä hetken, jotta saa poltteen kunnolla tuntumaan. Näitä 10 kappaletta.
3. 1 uudestaan.
4. Dippejä tuolin/pöydän/sohvan reunalla 10 kpl.
5. Hauiskiertoja vuoroitellen 10 kpl/käsi.
6. Naistenpunnerruksia kapealla otteella 10 kpl, jos jaksaa, voi tehdä tietysti ihan kunnon punnerruksiakin.
7. 5 uudestaan.
8. Vipunostot sivuille käsipainoilla 10 kpl. Alkuasennossa kädet suorina alhaalla, ja nosto kuvan osoittamaan asentoon. Pidä kuitenkin jalat hyvässä haarassa.
9. Pystypunnerruksia, 10 kpl (nostoja kuvan osoittamasta asennosta ylös)

Tähän menee todella vähän aikaa, kun ei pidä taukoja.