PEPPU- & REISIHAASTE: WEEK 3!
Varoitan, että nyt on luvassa tähänastisen haasteen pahin viikko. Kutsun tätä kyykkykuolemaksi. Tässä Instagram-videoni liikkeistä 2 & 3.
-
- Min juoksua paikallaan, polvet ylös
-
- Seiso suorana ja nosta jalkoja vuorotellen taakse nilkkapainon kanssa 15 kpl/jalka
-
- Tuolille nousu nilkkapainot jalassa, ylhäällä polvi koukkuun 10/puoli
-
- Sumokyykky 25 kpl mahdollisimman raskaalla käsipainolla (n. 15 kg)
-
- Kuminauhan avulla ”aasipotkuja” 10 jonka jälkeen 10 ilman kuminauhaa ja 10 koirankusetusta, toista toiselle jalalle koko sarja
-
- Sumokyykky 10 kpl raskaalla käsipainolla
It’s time to start week 3 on our glute- & leg challenge. This is the hardest week so far. In the beginning, here’s a video of exercises 2 & 3.
-
- 1 min running
-
- Stand straight with ankle weights on and flex your leg back, 15 times/leg.
-
- Step up on a chair with ankle weights and flex your leg 10/leg
-
- 10 donkey kicks with resistant band, 10 without the band, 10 side leg raises, repeat with the other leg
-
- 10 Sumo squats with a heavy dumbbell

Mielestäni kesäkuntoprojekteissa ei ole sinänsä mitään vikaa. Haluan itsekin olla kesäisin paremmassa kunnossa, kun talvisin. Ainoa ongelma mikä näissä on, on aikataulutus. Siihen havahdutaan yleensä viikkoa paria ennen rantakelejä. Sanomattakin on selvää, ettei niin lyhyessä ajassa ole mahdollista tehdä kovin suuria muutoksia terveellisellä tavalla.
Sen takia toivon kaikkien jokavuotisten kesäkuntoprojektilaisten aloittavan tänään! Sain itse tällä viikolla blogin kautta kahdet
Mitäpä siis jos tänään jo potkaistaisiin käyntiin nämä biitsibody-haaveet ja aloittaisimme kevyesti vaikkapa pitkällä sunnuntaikävelyllä?