PEPPU- & REISIHAASTE: WEEK 3!

Varoitan, että nyt on luvassa tähänastisen haasteen pahin viikko. Kutsun tätä kyykkykuolemaksi. Tässä Instagram-videoni liikkeistä 2 & 3.

    1. Min juoksua paikallaan, polvet ylös

 

    1. Seiso suorana ja nosta jalkoja vuorotellen taakse nilkkapainon kanssa 15 kpl/jalka

 

    1. Tuolille nousu nilkkapainot jalassa, ylhäällä polvi koukkuun 10/puoli

 

    1. Askelkyykkykävely käsipainojen kanssa 50 kpl

 

    1. Sumokyykky 25 kpl mahdollisimman raskaalla käsipainolla (n. 15 kg)

 

    1. Lankkuasennossa jalkojen nosto & pieni pito vuorojaloin 15 kpl/jalka

 

    1. Kuminauhan avulla ”aasipotkuja” 10 jonka jälkeen 10 ilman kuminauhaa ja 10 koirankusetusta, toista toiselle jalalle koko sarja

 

    1. 25 syväkyykkyä käsipainoilla

 

    1. Sumokyykky 10 kpl raskaalla käsipainolla

 

    1. 1 min 30 sek wall sit

It’s time to start week 3 on our glute- & leg challenge. This is the hardest week so far. In the beginning, here’s a video of exercises 2 & 3.

    1. 1 min running

 

    1. Stand straight with ankle weights on and flex your leg back, 15 times/leg.

 

    1. Step up on a chair with ankle weights and flex your leg 10/leg

 

    1. 50 Walking lunges with dumbbells

 

    1. 25 sumo squats with a heavy dumbbell

 

    1. Plank with leg lift 15/leg

 

    1. 10 donkey kicks with resistant band, 10 without the band, 10 side leg raises, repeat with the other leg

 

    1. 25 Dumbbell front squats

 

    1. 10 Sumo squats with a heavy dumbbell

 

    1. 1 min 30 sec wall sit
Hyvinvointi Liikunta

Tänään on se päivä!

Vuosi sitten samoihin aikoihin pohdin sitä, kuinka kesä alkaa olemaan kulman takana. Jos nyt puhutaan siitä jokavuotisesta rantakunnosta nimittäin. Valehtelisin jos väittäisin itse urheilevani vain sen hyvän olon takia. Yhtään sitä hyvää fiilistä väheksymättä, kyllä toinen suuri syy terveellisiin elämäntapohin on se että niiden avulla viihdyn omassa vartalossani. Mielestäni kesäkuntoprojekteissa ei ole sinänsä mitään vikaa. Haluan itsekin olla kesäisin paremmassa kunnossa, kun talvisin. Ainoa ongelma mikä näissä on, on aikataulutus. Siihen havahdutaan yleensä viikkoa paria ennen rantakelejä. Sanomattakin on selvää, ettei niin lyhyessä ajassa ole mahdollista tehdä kovin suuria muutoksia terveellisellä tavalla. Sen takia toivon kaikkien jokavuotisten kesäkuntoprojektilaisten aloittavan tänään! Sain itse tällä viikolla blogin kautta kahdet Triangl-bikinit, joita olen fanittanut siitä asti kun ensimmäiset sellaiset bongasin Instagramista. Bikinit tulivat kreivin aikaan muistuttamaan, että kyllä ne hellekelit tulee tänäkin vuonna.Mitäpä siis jos tänään jo potkaistaisiin käyntiin nämä biitsibody-haaveet ja aloittaisimme kevyesti vaikkapa pitkällä sunnuntaikävelyllä?

 

I got these amazing Triangl-bikinis last Thursday and they reminded me that actually summer comes pretty soon! They are just the motivation that I need to start working on this year’s beach body. If you are planning to do the same, start today. Go for a long Sunday walk, or make a super healthy dinner 🙂

Puheenaiheet Matkat Ajattelin tänään