PEPPU- & REISIHAASTE: Week 2!
Nyt olisi vuorossa peppu- ja reisihaasteen seuraava viikko. Jälleen kerran vuorossa on hyvin nopeatempoinen treeni, joka nostattaa myös peruskuntoa. Tarvitset käsipainot, ajastimen, nilkkapainot, tuolin ja jonkun matalan penkin/laatikon jonka ylitse voit hypätä. Yritä taas tehdä liikkeet mahdollisimman intensiivisesti, äläkä pidä taukoja liikkeiden välissä ellei ole pakko.
1 min hyppyjä ponnistaen pienestä koukusta mahdollisimman korkealle nilkat ojennettuna
1 min kyykkyhyppyjä niin, että hyppäät aina puoli ympyrää ja välissä kyykky
1 min tuolille nousuja (lisää haastetta nilkkapainolla jos haluat)
Selinmakuulla toinen jalka ylös nilkkapainolla 20 kpl/jalka
1 min. Sarjaa, jossa tehdään ensin kyykkyhyppy, sitten hypätään jonkun esteen yli (itse käytin kenkälaatikoita, joista kasasin matalan tornin) , sen jälkeen käännös ja uudestaan toiseen suuntaan sama sarja
Päinmakuulla jalkojen saksinosto 60 kpl nilkkapainoilla
Nelinkontin, toinen jalka suoraksi taakse, pyöritys 10 kertaa ympyrää/ suunta ja 10 sek pito , nilkkapaino jalassa. Toista kummallekin jalalle
20 sumokyykkyä isolla käsipainolla
1 min. perusliikettä, ilman punnerrusta
20 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
1 min 20 sek seinää vasten istuminen
Treeni-iloa!
Last week I started this glute- & leg-challenge, where I do every week another workout for you to do at home. I will be doing these same exercises myself. This week, you’ll need a timer, dumbbells (or two big bottles of water), ankle weights (optional), a chair, and some boxes (for example shoe boxes). Try to do all the exercises as intensively as you can, and don’t pause between exercises if possible.
1 min Jump squats, jump as high as you can
1 min Step up to chair (add challenge with ankle weights if you want)
10 Side lunges / side
Bridges with one leg extensions 20 / leg with ankle weights
1 min Jump squat, then jump over something (I used old shoeboxes) , after that turn around and repeat
60 Face down leg extensions with ankle weights
Straight leg circles 10 each side & 10 sec hold,repeat each side
20 sumo squats with a dumbbell
1 min. Burpee without the push up
20 Stiff legged deadlift with dumbbells
Have a great workout!