Tag: hometraining

Kolmen liikkeen kierto kestää aina 2 minuuttia, jonka voit laittaa puhelimesta tai munakellosta tikittämään. Kutakin liikettä tehdään 10 toistoa, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan. Kiertoja on 4, joten yhteensä aikaa pitäisi mennä vain kymmenisen minuuttia.  Tee kaikki liikkeet mahdollisimman intensiivisesti ja loppuun asti. Varsinkin hypyissä, koita saada jokaiseen räjähtävä voima. Siirry aina suoraan seuraavaan liikkeeseen ja […]

Nyt kun en saa oikein ladattua kuvia blogiin, eikä treenivinkkejä ole kamalasti näkynyt täällä blogin puolella hetkeen, ajattelin että olisi hyvä aika vinkkailla aiemmista tekemistäni kotitreeneistä. Uusimmille lukijoille voin kertoa, että pyrin pitämään treenit aina lyhyinä ja intensiivisinä. En ole se ihminen, jonka on PAKKO päästä treenaamaan, mutta nautin hurjasti kunnon rääkin jälkeisestä fiiliksestä. Sen […]

Noniin piukkapeput, joko alkaa koivet olla kesäkunnossa? Näin nopeasti tämä 8 viikkoa on kulunut, että nyt on vuorossa viimeinen haasteviikko. Tällä kertaa (yleisön pyynnöstä) on vuorossa treeni johon ei tarvita mitään välineitä joten tämän voi tehdä kuka vain ja missä vain! Aion itse ainakin jumpata tällä samalla setillä sitten reissussa.    Harjoitukset tehdään poikkeuksellisesti ensin […]

Tällä viikolla olisi vuorossa Circuit- treeni alakropalle. Näillä saa hyvin kyllä itsensä puhki kun tekee kaikki hyvällä tahdilla. Tässä tehdään 4 x 7 minuutin sarjaa. Laita 7 minuutin päähä kello soimaan ja aloita tekemällä seuraavia liikkeitä niin kauan kunnes kello piippaa.  15 Kyykkyhyppyä   24 Askelkyykkykävelyä käsipainojen kanssa (12 / jalka)   15 Sumokyykkyä   24 […]

Viime viikon tiistaina olin jo luovuttanut treenaamisen osalta, kun kämppikseni suostutteli minut treenaamaan. Hänellä oli todella tehokas kotitreeni. Olin koko päivän häärännyt Sloggin kuvauksissa ja tämän treenin jälkeen romahdin olohuoneen lattialle hyväksi toviksi. Naurusta ei meinannut tulla loppua, kun siirryimme paikasta toiseen treenin jälkeen lähinnä näin:     No, nyt kuitenkin siihen treeniin. Tarvitset sekuntikellon […]

Good Morning everyone! I’s time to kick start the week 5 from our glute- & leg challenge. This time it’s a video. Warm up before the video. This is only 10 minutes, so you can do it before breakfast if you want. And then enjoy the rest of the day, knowing that you have already […]

Puolessa välissä mennään jo haastetta! Toivottavasti olette pysytelleet mukana. Tällä viikolla keskitytään erityisesti pakaroihin. Yritä kaikissa liikkeissä keskittää tuntuma siis sinne takalistoon.   1 min: Astu tuolille ja nosta toinen jalka suorana taakse ylös, tule alas tuolilta ja kyykkää ennen kuin toistat toiselle jalalle. Pituushyppy ilman vauhtia 10 kpl 0,5 min Nelinkontin, nosta toinen jalka […]

Varoitan, että nyt on luvassa tähänastisen haasteen pahin viikko. Kutsun tätä kyykkykuolemaksi. Tässä Instagram-videoni liikkeistä 2 & 3. Min juoksua paikallaan, polvet ylös   Seiso suorana ja nosta jalkoja vuorotellen taakse nilkkapainon kanssa 15 kpl/jalka   Tuolille nousu nilkkapainot jalassa, ylhäällä polvi koukkuun 10/puoli   Askelkyykkykävely käsipainojen kanssa 50 kpl   Sumokyykky 25 kpl mahdollisimman […]

#TrainwithElisa jatkuu! Torstaina tein tällaisen yläkroppatreenin kotona. Tähän vaaditaan 3 tuolia, käsipainot ja matala penkki/koroke. Suosittelen tekemään kengät jalassa (punnerrukset onnistuu paremmin). Jälleen kerran, videot löytyy klikkaamalla liikettä. 10 punnerrusta   7-7-7 hauiskääntöä käsipainoilla (7 alhaalta puoleen väliin, 7 puolesta välistä ylös, 7 kokonaista)   15 pystypunnerrusta   10 korotettua punnerrusta (jalat korokkeella)   20 […]

Nyt olisi vuorossa peppu- ja reisihaasteen seuraava viikko. Jälleen kerran vuorossa on hyvin nopeatempoinen treeni, joka nostattaa myös peruskuntoa. Tarvitset käsipainot, ajastimen, nilkkapainot, tuolin ja jonkun matalan penkin/laatikon jonka ylitse voit hypätä. Yritä taas tehdä liikkeet mahdollisimman intensiivisesti, äläkä pidä taukoja liikkeiden välissä ellei ole pakko.   1 min hyppyjä ponnistaen pienestä koukusta mahdollisimman korkealle […]